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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 節(jié)氣養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      節(jié)后睡眠紊亂或是失眠-如何應(yīng)對？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 17:35:33
        
      

        
      
           
      由于中秋假玩兒的太high
        ，或趁小假期間放縱自己一回的人或多或少都沾染上了點睡眠紊亂
        ，你是不是也很晚睡不著卻又不知道是否真的患上失眠癥？現(xiàn)在小假結(jié)束
        ，人們又該如何收心
        ，盡快回歸規(guī)律的睡眠作息呢
        ？
      怎么知道睡眠不好？診斷為失眠癥需滿足如下幾個條件：
      1
        、一周中三天以上入睡困難（入睡困難是指
        ，熄燈后30分鐘后還睡不著）；
      2
        、每天睡眠不足6：30個小時
        ；
      3、夜晚睡眠過程中時睡時醒超過三次
      ，且起床后身體疲憊
      ，這種情況情況超過一個月可初步診斷為失眠癥。
      4
      、最重要的是第二天早上是有各種認(rèn)知功能紊亂
      ，如記憶力差、疲乏
      、嗜睡等癥狀
      。
      對付失眠癥其實很簡單
      關(guān)于如何應(yīng)對節(jié)后睡眠紊亂，讓平時難得聚在一起的親朋好友有了個團(tuán)聚娛樂的時間
      ，因此有時會無暇顧及生活規(guī)律
      ，作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證
      ，因此導(dǎo)致了一些例如：睡眠紊亂
      、抑郁、焦慮等的情緒
      。但這屬于一種短暫適應(yīng)障礙的不良現(xiàn)象
      ，只要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為
      ，早睡早起
      ，盡快調(diào)整作息時間，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時間
      ，有意識地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作
      ，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會由低落轉(zhuǎn)為正常
      。
      另外
      ，專家介紹，在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時
      ，注意清淡飲食
        ，多喝白開水，多吃水果、蔬菜
        ，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經(jīng)過這樣的調(diào)整
        ，絕大多數(shù)患者用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jieqiys/221207.html.
      
          
      
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      ，雪量大