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      預(yù)防情緒中暑注意心理調(diào)節(jié)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 20:40:45
        
      

        
      
           
      隨著全國(guó)各地天氣持續(xù)高溫悶熱
      ，許多人出現(xiàn)了心煩氣躁
        、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現(xiàn)，間接導(dǎo)致了車(chē)禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。對(duì)此，提醒人們，連續(xù)高溫悶熱天氣要注意自我心理調(diào)節(jié)
      ，謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀。
      謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀
      在正常人群中
      ，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”
      ，尤其是氣溫超過(guò)35℃，日照超過(guò)12小時(shí)
      ，濕度高于80%時(shí)
      ，情緒中暑的比例會(huì)急劇上升?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！扒榫w中暑”表現(xiàn)為以下三個(gè)癥狀：一是情緒煩躁不安
      ，不能靜心思考問(wèn)題，辦事經(jīng)常丟三落四
      ，常因微不足道的小事與他人鬧意見(jiàn)
      ，自己還覺(jué)得內(nèi)心烘熱，頭腦糊里糊涂;二是心境低落
      ，對(duì)什么事情都不感興趣
      ，覺(jué)得生活過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)他人缺乏應(yīng)有的熱情
      ，呈早晨
      、下午、晚上三個(gè)時(shí)間段由好到壞的變化;三是行為古怪
      ，經(jīng)常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作
      ，如反復(fù)洗澡、洗臉
      、洗手和擦洗鼻子等
      。
      持續(xù)悶熱天氣是“情緒中暑”高發(fā)的誘因，其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞
      。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多
      ，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙
      ，就會(huì)影響到大腦神經(jīng)活動(dòng)，使人出現(xiàn)煩躁不安
      、動(dòng)輒發(fā)火的癥狀
      ，即使人們本身所處環(huán)境并不熱
      ，也因外界強(qiáng)光線產(chǎn)生煩躁情緒。此外
      ，夏季晝長(zhǎng)夜短
      ，蚊蟲(chóng)干擾，氣候炎熱
      ，影響安睡
      ，使睡眠質(zhì)量下降，容易引發(fā)疲勞
      ，也是誘發(fā)“情緒”中暑的重要原因
      。
      如何預(yù)防情緒中暑
      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量
      ，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行
      ，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方
      ，時(shí)間以半小時(shí)為宜
      。當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯
      。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上
      ，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)
      ，并保持充足的飲水
      。同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶一些人丹
      、風(fēng)油精
      、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物
      。
      及時(shí)補(bǔ)充水分：夏季高溫炎熱
        ，人的消化功能相對(duì)較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)
        ，飲食宜清淡
        ，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品
        。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥
        、綠豆海帶湯、綠豆粥
        ，適量吃些瓜果
        ，如西瓜、冬瓜
        、涼瓜等解暑食物
        ，可以有效地防暑降溫
        ，避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分
        ，最簡(jiǎn)單的是多飲開(kāi)水或淡鹽水
        ，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝
        ，才能起到預(yù)防中暑的作用
        ，也可飲水果汁、酸牛奶
      、茶水等
      。
      空調(diào)溫度別調(diào)得太低：如果在家中，感覺(jué)到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇
      、空調(diào)來(lái)降溫
      。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)
      。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度
      ，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳
      ，千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低
      ，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大
      ，反而容易中暑
      、感冒。
      合理睡眠：中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)
      ，人們最好合理安排作息時(shí)間
      ，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力
      。
      

          
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      立夏養(yǎng)生
      
                        
      立夏養(yǎng)生【飲食篇】中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽(yáng)氣上升
        ，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃些油膩
        ，或是易上火的食物
        ，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱
        ，而出現(xiàn)上火的痤瘡
        、口腔潰瘍、便秘等病癥
        。因此
        ，飲食注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以清淡
        、低脂
        、易消化、富含纖維素為主
        ，少吃冷飲多
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-05-10
                    
      
                
      
                
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      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則
      
                        
      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則切不可急躁或大怒：睡眠要充足，不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡
      ，應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時(shí)便開(kāi)始入睡
      。不可露宿，室溫要適宜
      ，不可過(guò)涼或過(guò)熱