秋季容易出現煩躁情緒-教你5種好方法來克服
秋天本是個豐收、涼爽的季節(jié)
，很多人會感覺到非常的舒服?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎行┤藚s有著“悲秋”的心理
，這是一種季節(jié)性的心理疾病
，表現為心情起伏不定
、易怒
、睡眠
、食欲下降等
，不良的情緒會導致整個人的精神狀態(tài)變差，對生活
、學習
、工作都不上心，嚴重時會帶來精神方面的疾病
。下面我們來學習如何愉快的過度“悲秋”心理
，讓內心充滿陽光。
如何克服“悲秋”心理 ？
1 、積極心態(tài)面對生活
很多人定義秋天是一個悲傷的季節(jié)，可能是因為落葉所帶來的傷感
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒谴蠹也灰耍@又是一個碩果累累的季節(jié)
，雖然年已過大半
，還要以積極的心態(tài)去面對生活，即便生活有很多的不如意
，對任何事物都抱有積極的心態(tài)
，不悲傷，不畏懼
，努力向前
，你會覺得生活充滿力量。
2、培養(yǎng)興趣、愛好
心情不好，煩躁不安時
，可以培養(yǎng)自己的興趣
、愛好，分散一下注意力
，將不愉快的內心感受通過興趣
、愛好去轉移，可以是聽喜歡的音樂
，唱好聽的歌
，練字看書
，參加體育運動等，精神世界得以寄托
，還能從中陶冶身心
，相信不愉快會離你越來越遠。
3、擴大交際圈
如果你覺得心情非常壓抑
，可以擴大交際圈，你會接觸不同的人
、事
，可以將內心的不滿、不安表達出來
，緩解壓抑的心情
。生活忙碌了，接觸的人多了
，自然而然注意力就分散了
，心情也會豁然開朗。
4 、清淡飲食
有這悲秋情緒的朋友們
，在飲食方面一定要注重清淡，注意飲食的多樣化
，對身體有益
。不要大魚大肉，暴飲暴食
，尤其是燒烤類
、腌制類、油炸類等食物更要忌口
。
5、保證充足睡眠
可能很多“悲秋”的朋友，睡覺時會出現難以入眠或者是夜夢多
、淺睡眠等問題
，可以向家人多多傾訴，讓家人給予更多的陪伴或者是談談心等
，睡前可以通過喝牛奶
、泡腳、聽音樂等方式來促進快速入眠
，一定要保證充足的睡眠時間
，睡得飽，睡得好非常重要
，對于整個人的精神狀態(tài)都有促進作用
。
其實
，克服“悲秋”心理，就要是戰(zhàn)勝心理的“小惡魔”
，將那一個快樂
，充滿陽光的自己給釋放出來，克服內心
，激勵自己
，你會變得越來越優(yōu)秀的
。
感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解
感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解
感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解
，生活中，有些女性朋友們會常常因為一點小事而變得暴怒煩躁
，當萬事不順心
，就會容易陷入情緒煩躁的陷阱，久久不能釋懷
。以下了解感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解
感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解1 多鍛煉
很多人會特別在意自己的形象
、身材等，一旦發(fā)現自己長胖了
、穿不上漂亮的衣服
，就很惱火。對此
，加強鍛煉也許是最好的辦法
，可以多跑步、游泳
、打球等
，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒有真的減肥
，運動也會讓你快樂
。
心理暗示法
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分
。心情不佳時
，如果對自己采取消極暗示，只會"雪上加霜"
，更加煩躁
；這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正?div id="d48novz" class="flower left">
，F象
，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情
，就能緩解心理壓力
。
人們常說的"阿Q精神勝利法"
，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的
。
目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁
，注意力無法集中，就不要強迫自己了
。這時最應該做的是放松心情
，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂
、看看電視
。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情
。
適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場
，可使情緒平靜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？奘墙獬o張
、煩惱、痛苦的好方法
。美國心理專家威費雷認為
，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講
，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒
。
學會自我調試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張
，白領應學會自我調試
，及時放松自己。如參加各種體育活動
；下班后泡泡熱水澡
，與家人、朋友聊天
；雙休日出游
；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松
，如邊工作邊聽音樂
；與同事聊聊天、談談笑話
；在辦公室里來回走走
，伸伸腰；打開窗戶
，臨窗遠眺
，做做深呼吸等等
。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的.平衡與寧靜
，俗話說“心定自然涼”
。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀
、大度等良好的性格
，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容
、接納
、超脫的心胸。
感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解2 女性生理期緩解經期的煩躁情緒的方法
1、多休息
多休息很重要
，因為月經期間女性容易感到累
，而且抵抗力低
。很多女性之所以會有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發(fā)火
，其實這個時候
，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力
，可以讓自己多休息
，或是當作沒看見，或者干脆給自己找個不管的機會
。
2、該發(fā)火時還是要發(fā)火的
在快到經期的時候會莫名的生氣，有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣
，那么就發(fā)泄出來吧
，如果知道自己因為要來經期就憋著不發(fā)火，實際上才是會使胸部血液淤結
，而導致乳腺增生
，所以適當的發(fā)泄是可以的。
3、聽聽優(yōu)雅的音樂
適當的改變自己平常平淡枯燥的生活
，進行一點點改變，比如聽聽優(yōu)雅的'輕音樂
，可以使自己的心情進行徹底放松
，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經期的煩躁情緒
。
4、找人聊聊天
女性一般是需要傾訴的
，尤其是月經來的那幾天，特別需要一個發(fā)泄口
，所以女性可以多找知心的朋友聊天
，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著
。
5 、減輕心理壓力
當女性感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放松和入靜訓練的女性
，可使其經前煩躁癥狀大大減輕
。
其實，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題
，只要我們勇于面對
，積極對自己的情緒進行調節(jié)，經期的煩躁是絲毫不成問題的
。
感覺特別煩躁想發(fā)火怎么緩解3 女人脾氣暴躁易怒的原因
1 、發(fā)泄情緒
有些女人情緒反應十分簡單，缺乏幽默感
，不會開玩笑
，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架
、發(fā)脾氣等方式解決
，面對生活中的挫折，就只會發(fā)泄
，一發(fā)火就罵人
、砸東西，甚至打人
。
2 、心胸狹窄
心胸狹窄的女人往往會因為芝麻綠豆的小事而動怒，對很小的事也沉不住氣
，脾氣一點就著
，只要別人稍微得罪了或者觸犯到他，甚至進入他的安全范圍之內
，就會讓她變得不自然
，脾氣逐漸變得暴躁，什么事都干得出來
，情緒激動
，聽不進任何人的勸說，不能自控。
3、沒達目的
有些女人對別人過于高要求
，別人如果沒有達到自己的目的和要求，就會很生氣
，覺得別人不夠重視自己的任務
，為發(fā)泄不滿，就會變得脾氣暴躁
。
4、虛榮心過強
一些高層領導或者是年長的女長輩，可能會以“長者”
、“老者”
、“過來人”自居，在生活上時常想法子來維護自己的尊嚴與權威
，一旦有人冒犯了她
，或者是傷了她的面子，她就會暴躁起來
。
5、經痛反應
經期是所有女性朋友們共同的脾氣暴躁階段，在月經來前的3-5天
，總是覺得有一把無名的怒火
，隨時會爆發(fā)火星，燃燒起來
，一點小事就心煩暴躁，很想揍別人一頓
。盡管部分女性平日里性格溫和
，但是到了經期的前夕，都會心情脾氣暴躁容易動怒
，此時的女人完全處于“別惹我”的防御狀態(tài)
。
6、性格變異
悲慘痛苦的經歷
，會讓人的性格略為改變
，例如女人心理受傷后，對特定的環(huán)境有恐懼感
，對特定的人群有排斥感
，當別人一靠近自己，她就會煩躁不安
，長期以往
，這類人的社交能力會逐步減弱，形成一個自我封閉的環(huán)境，自然
，脾氣暴躁就越發(fā)加重了
。
7、天氣原因
有很多女性很脆弱
，她們的心情很容易受天氣情況的影響
，陰雨天氣，這種類型的女人就會煩悶不安
，很容易因為一點小事就發(fā)火
，即使別人只是指出自己的些微不對，她也會恨不得上去打對方兩個耳光
。夏天天氣燥熱
，脾氣有增無減，這類女性更是需要頻頻和別人吵架
，才能緩和自己的心情
。
8、疾病征兆
部分疾病也會引起脾氣暴躁
，例如肝病患者
、虛火抗生、心情煩躁等
。
女人脾氣暴躁易怒的解決方法
1、飲食調理
少吃含糖量高的食物經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1
。一旦體內缺乏維生素B1
，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積
，從而刺激神經
，使之出現情緒不穩(wěn)、容易躁動等現象
。因此
，更年期女性應減少糖的攝入。
2、心理暗示
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分
，在心情不好，想要動怒的時候
，最好讓理智先行一步
，你可以自我暗示，口中默念：別生氣
，這不值得發(fā)火
、發(fā)火是愚蠢的
，解決不了任何問題。
可以自己在即將發(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了
，好樣的
，再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了
，不妨再堅持一分鐘
。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢?
3、情境轉移
當憤怒時
，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里
，生悶氣
。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進行自我懲罰
。三是無意識地報復發(fā)泄
。四是發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣
。五是轉移注意力以此抵消怒氣
。
其中，轉移是最積極的處理方法
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；饍荷蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣
，越看越火
，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場合
，你會漸漸地平靜下來
。
4、想想美好
及時地安撫自己
，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點
，不要斤斤計較
，像音樂之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情
，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西
，或者看些美好的圖片、幽默笑話
、微博段子
，就可以暫時緩解暴躁情緒。
5、直接休息
足夠的睡眠時間一定是可以控制一個人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的
。如果你晚上失眠
，無法好好入睡，那么第二天上班的時候必然會覺得渾身無力
，脾氣容易變得暴躁
，周圍的同事甚至也會被你傳染，變得情緒不佳
。如果你生氣的時候直接埋頭大睡
，也未嘗不是一種好辦法，既休息了
，還可以避免口不擇言出口傷人
。
如何保持耐心 3種方法來保持耐心
目錄方法1：即刻鍛煉耐心1、弄清楚沒有耐心的想法和身體感覺
。2
、弄清楚你因什么而煩躁。3
、花點時間讓自己恢復理智
。4、深呼吸5次
，讓心跳慢下來
。5、可以的話
，改變你對自己處境的看法
。6、可以的話
，找到現狀中好的或者有趣的一面
。方法2：培養(yǎng)長期的耐心1、做好記錄
，尋找煩躁的規(guī)律
。2、想辦法抑制觸發(fā)煩躁的因素
。3
、在不耐煩的時候，試試簡短地冥想一下
。4
、調整你的期望。5
、通過定期鍛煉來緩解累積的壓力
。6
、準備對抗由長時間的等待造成的煩躁。7
、當你覺得負擔太重的時候
，向他人尋求幫助。方法3：接受你無法改變的事情1
、練習正確地放下自己的不耐煩
。2、不要苛責自己3
、接受"心想不一定都能事成"的現實
。4、把每天值得感激的東西都寫下來
。5
、培養(yǎng)自信不管你是因為堵車而困在了路上，還是因為某個難以推進的項目而垂頭喪氣
，當事情不如意時
，我們都需要保持耐心。只要學會控制和消除不耐煩的情緒
，不管面對多么絕望的環(huán)境
，你都會成為一個更淡定、更開心和更善解人意的人
。
方法1：即刻鍛煉耐心
1
、弄清楚沒有耐心的想法和身體感覺。在有壓力的時候
，留心自己不耐煩的想法
，比如"這個簡直無休無止"或者"這個人好吵啊"等等。當你了解自己不耐煩的想法后
，再停下來感受一下身體的反應
。你應該馬上就可以察覺到身體的一些不耐煩的跡象。弄清楚這些跡象可以幫你對抗挫敗感
。一些可能的跡象有：肌肉緊張
坐立不安
，抖腳或者抖腿
拳頭緊握
呼吸急促
心跳加快
焦躁或者憤怒
2、弄清楚你因什么而煩躁
。在確定自己不耐煩的情緒后
，弄清楚背后的原因?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；叵胍幌律弦淮胃杏X沮喪的情形，問問自己："為什么我會有那樣的情緒呢
？"一些常見的煩躁的原因有：你的境遇與期望不符
，比如你意外地被堵在了路上
，或者某家餐廳比你預想的更擁擠，你因此而感到惱怒或者沮喪
。
其他人的行為和你對他們的期望不符
。比如商店里的某個人擋住了整個過道，或者有人跟收銀員無休止地聊天
，你都可能因此而感到煩躁
。
你無法快速掌握某個新技能。舉個例子
，你可能因為無法弄懂某個數學或者電腦概念而心煩意亂
。你期望自己能快速掌握所有的概念，然而這樣的預期可能有些不切實際
。
你不能控制自己的想法
。你感覺煩躁，還可能是因為自己無法抑制心里冒出來的某種情緒或者想法
。即便知道自己對此沒有一點辦法
，你還是可能感覺不耐煩。
3
、花點時間讓自己恢復理智
。通過一些簡單的小的行為進行自我調整，這些行為足以打破煩躁的循環(huán)
，阻止它進一步發(fā)展
。專注于你的行為和身體的感官，你的注意力自然會從煩躁的情緒上轉移開來
。專注于所處的環(huán)境可以很好地讓自己恢復理智
。比如說，花點時間感受一下
，你站著和坐著的時候
，雙腳分別是什么樣的感覺?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘吒惺芤幌率掷锏臇|西的觸感
。
在你所處的環(huán)境中，找到3個藍色的東西
。這個方法也可以讓你恢復理智
。這些簡單的行為都可以讓你集中在當下。
4
、深呼吸5次
，讓心跳慢下來。閉上眼睛
，深呼吸
，將氣吸入腹腔
。屏息片刻，然后慢慢地把氣呼出來
。感覺自己的身體在慢慢地放松
，然后把身體上的輕松感傳遞至你的心神，慢慢地緩解煩躁的思緒
。深呼吸除了能鎮(zhèn)靜身體外
，還可以給你時間緩口氣，避免你因為沖動而說錯話或者做錯事
。
5
、可以的話，改變你對自己處境的看法
。讓你煩躁的情況大多是難以改變的
。如果有簡單的處理辦法，你估計早就想到了
。所以與其關注你的無力感
，不如把重點放在可以改變的事物上，比如你對待這件事的態(tài)度和觀點
。試著這么告訴自己："既然我不能置身事外
，那我怎么做才能改善現狀呢？"如果你因為正在撰寫的文章而發(fā)愁
，可以想想如何營造一個更加舒適的寫作環(huán)境
。比如放一些可以幫你集中精力的音樂，喝杯茶
，或者吃點零食
。
你還可以直面你的問題，比如直面寫作需要耗費大量時間這個問題
。把鬧鐘遮起來
，你就不會感覺到時間很緊迫了。
專家提示
Annie Lin, MBA
人生與職業(yè)咨詢師Annie Lin是紐約市一家人生和職業(yè)指導服務公司New York Life Coaching的創(chuàng)始人
。她的整體方法結合了東方和西方智慧傳統的元素
，使得她成為一位非常受歡迎的私人教練。Annie擁的工作曾被《Elle》雜志
、《NBC新聞》
、《紐約》雜志和BBC世界新聞頻道報道。她獲得了牛津布魯克斯大學的工商管理碩士學位
。Annie也是New York Life Coaching Institute的創(chuàng)始人
，提供全面的生活教練認證課程。了解更多：https://newyorklifecoaching.com
Annie Lin, MBA
人生與職業(yè)咨詢師
專家意見：如果你沒有耐心面對某個人或者某件事，放下你對這件事或者這個人的期望
。試著接受現狀
。放慢呼吸，讓自己放松
，感受腳踏實地的感覺，慢慢鎮(zhèn)靜下來
。然后讓焦慮的想法在身體中慢慢消散
。
6、可以的話
，找到現狀中好的或者有趣的一面
。如果你無力改變現狀，那你的最佳選擇就是改變你對它的看法
。在你所處的處境中去發(fā)現積極的事物
，忘卻你的煩躁，把注意力全部集中在上面
。一開始大概很難做到這一點
。煩躁和其他許多負面情緒一樣，會讓你在情緒爆發(fā)的當下感覺自己充滿力量
。然而強迫自己關注積極的事物能長期改善你的情緒
。假如你因為交通堵塞困在路上了，和車里的其他人聊聊天
。如果有車載藍牙功能的話
，你也可以打電話給你的朋友或者家人。換個電臺
，或者放些新的音樂
，邊聽變唱。
如果你被某個冗長
、乏味的事情困住了
，不妨利用你的時間多做些事，比如開車的時候
，聽一本有趣的有聲書
。如果你需要在醫(yī)院待很長時間，給自己準備一些可以做的事情
。
方法2：培養(yǎng)長期的耐心
1
、做好記錄，尋找煩躁的規(guī)律
。隨身攜帶一個小本子
，每當你覺得有些不耐煩的時候，便在上面做好記錄
。記下日期
、時間
、你煩躁的對象，以及煩躁引起的身體和心理反應
。2周之后
，再看看你的記錄，弄清楚什么樣的情況讓你最為煩躁
。比方說
，你可能會意識到，你的不耐煩往往是由于你對別人失望造成的
。你可以這么寫："6月1號
，數學課，下午2點
，我因為小明的進度太慢而不耐煩
。我的肌肉感覺很緊張。"
記錄自己的沮喪有利于發(fā)泄自己的情緒
，你會變得更平靜
、更輕松。
某些情境
、環(huán)境刺激
，甚至是身體狀態(tài)都可能觸發(fā)你的煩躁。比如說
，當你在社交媒體上浪費了大把時間時
，你可能會感覺很煩躁。 某些人在食用或者飲用某些東西時
，也會變得更加不耐煩
。咖啡或者含啡的飲料就是很好的例子
。
2
、想辦法抑制觸發(fā)煩躁的因素。研究你的記錄
，然后把最容易引發(fā)煩躁情緒的因素都寫下來
。問問自己，有沒有什么辦法可以消除這些因素帶來的煩躁感
，然后寫下一個可以分階段進行的解決方案
，讓你隨時隨地保持耐心。舉個例子
，如果你總是難以對朋友或者家人保持耐心
，那適合的辦法有：深呼吸3次。然后把你心情不好的原因告訴他們。如果還是覺得煩躁的話
，遠離他們
，休息一下。
如果某種食物或者飲料會加劇你的煩躁
，試著不要攝入這些食物
。
如果社交媒體給了你太多負面能量，讓你心情沮喪
，考慮把手機的提示音關掉
，或者使用手機軟件和插件限制社交媒體的使用時間。
發(fā)揮想象
，尋找各種解決方式，嘗試不同的東西
，看哪一個效果最好
。給自己改變的時間。消除煩躁不是一蹴而就的東西
，但你一定可以及時地改善自己的情況
。
3、在不耐煩的時候
，試試簡短地冥想一下
。把每個可能不耐煩的瞬間都當作是一個機會，在此期間專注于自己的呼吸
，并進行自我審視
。把重心放在雙腳上，或者椅子上
。然后深呼吸
，關注自己吸氣和呼氣的方式?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢缘脑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，閉上眼睛，或者關注房間里的某個固定點
。每天像這樣快速冥想幾次
，即使你沒有感覺不耐煩，也可以堅持練習
。在平靜的時候適應冥想
，等到關鍵時刻，你會更容易進入冥想的狀態(tài)
。
4
、調整你的期望。人生不會事事如意，當生活中的人、事
、物達不到你設置的標準時
