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    含有褪黑素的食物有哪些
      ？
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 10:46:25
        
    

        
    
           
    今天來(lái)跟大家一起聊一聊褪黑素，它的多少會(huì)影響人體的各種機(jī)能
      。研究表明
      ，中年后人體褪黑素的分泌開(kāi)始減少，到了老年以后其分泌量已經(jīng)是微乎其微了
      ，所以應(yīng)該盡早攝取補(bǔ)充足夠的褪黑素
    。
    什么是褪黑素？
    褪黑素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙
    ，它的作用是控制并影響其它不同激素的分泌。如果體內(nèi)褪黑素變少
    ，那么人體的各種機(jī)能都會(huì)受到影響
    ，各種疾病也隨之而來(lái)。
    褪黑素的神奇功效
    1
    、褪黑素能夠改善睡眠
    ，提高睡眠質(zhì)量
    。
    2
    、調(diào)整時(shí)差，糾正時(shí)差反應(yīng)
    。
    3
    、可以抑制雌激素
    、孕激素和催乳素的分泌
    ，減少女性因雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性。
    4
    、褪黑素有祛斑
    、美白和抗衰老的作用，通過(guò)清除自由和過(guò)氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)
    ，防止DNA損傷，降低體內(nèi)過(guò)氧化物的含量
    。
    5
    、褪黑素能降低化學(xué)致癌物（黃樟素）誘發(fā)的DNA加成物的形成，防止DNA損傷
      ，具有抗腫瘤的作用
      。另外褪黑素很容易進(jìn)入細(xì)胞
      ，可以保護(hù)DNA不受到損害、防止癌變
      。如果血液中有足夠的褪黑素
      ，就不容易患癌癥
      。
    含有褪黑素的食物有哪些
      ？
    1
      、葡萄
    葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究認(rèn)為
      ，葡萄釀成酒后
      ，由于酒中含有抗氧化劑和酒精
      ，其所含有的褪黑素含量可能更高一些
      ，更有助于睡眠。
    2
      、奇異果
    有很多因素會(huì)引起睡眠障礙
      ，而奇異果中含有豐富的鈣
      、鎂和維生素C
      ，能夠促進(jìn)人體分泌更多的褪黑素，因此也是人們緩解失眠的一個(gè)常見(jiàn)水果
      。
    3
      、小米
    小米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素
    、氨基酸、 脂肪和碳水化合物
    ，特別要說(shuō)明的是它含有一種叫色氨酸的物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)通過(guò)人體代謝，經(jīng)過(guò)一系列過(guò)程就能生成褪黑素
    。
    4
    、干果和堅(jiān)果
    干果和堅(jiān)果中含有大約3.5毫克的褪黑素
    。
    5
    、西紅柿
    這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑、維生素A
    、C
    、E和K
    ，以及鐵和鉀等礦物質(zhì)
    。它們還提供適量的褪黑素。
    6
    、燕麥片
    燕麥?zhǔn)呛芏嗳说脑绮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，也是非常健康的一種食物。它能誘使人體分泌更多褪黑素
    。
    7
    、香蕉
    吃香蕉的好處很多，它不僅卡路里低
    、食物纖維含量豐富
    、促進(jìn)排便……重要的是它還含有褪黑素
    。
    

          
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