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    喝茶睡不著怎么辦
    
        
    
            品茶
            2023-05-18 15:34:22
        
    

        
    
           
    喝茶睡不著怎么辦
    首先
    ，來看喝茶失眠的始作俑者——咖啡堿
    。
    因為喝茶時
    ，人體攝入的咖啡堿會優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結合
    ，使得神經(jīng)細胞活動增加
    ，人自然而然的就變得更加清醒了
    。
    喝茶睡不著覺的解決方法：
    1
    、盡量避免臨睡覺前喝茶
    ；
    因為咖啡堿有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶
    ，但是咖啡堿的作用時間較短
    ，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯
    。這是由于對于健康成人
    ，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就可以開始在身體里發(fā)揮作用，對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取
    ，在3到4個小時內(nèi)作用消失
    。
    2、盡量不喝第一道茶
    ；
    如若夜晚很想喝一杯茶
      ，則可盡量不喝第一道茶。因為咖啡堿極易溶于熱水
      ，熱水沖泡2分鐘
      ，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯
      ，對避免喝茶失眠也有一定作用
      。
    3、少喝茶
      、喝淡茶
      ；
    此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點
    ，喝淡一點
    。咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用
    ，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度
    ，比如常見的可樂、咖啡
    、巧克力均含有咖啡堿
    。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言
    ，少量茶
    、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響
    。
    4
    、選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類；
    晚上想要喝茶
    ，選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適
    。因為紅茶全發(fā)酵后
    ，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物
    ，這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用
    ，產(chǎn)生乳酪狀的絡合物(也就是紅茶的冷后渾)，它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響
    ，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量
    ，從而間接降低喝茶失眠的風險
    。
    5
      、如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點就可以“解茶”
      ，也就不用擔心睡不著了
      。
    專家建議晚上10點到11點之間睡覺
      ，那喝茶后睡不著怎么辦？
    專家建議晚上10點到11點之間睡覺
      ，這樣是對自己的身體好
      ，但是有的年輕人喜歡熬夜，一般在這個時間是不困得
      ，很難睡著
      ，或者是有的人喜歡喝茶，喝茶之后就會變得精神
      ，然后睡不著
      ，我覺得大家睡不著很有可能是自己還不困，身體處于興奮的狀態(tài)
      ，所以自己不想去睡覺
      ，這個時候一定要讓自己冷靜下來，不要再去看電視或者是玩一些容易讓自己興奮的活動了
      ，讓自己放松下來
      ，泡泡腳，喝一杯牛奶都是會給自己助眠的
      。
    
1.我一般都是到了十一點就把手機放下來
      ，即使自己不困也不會在玩手機了，等你放下手機
      ，躺在床上
      ，什么也不要去想，一會就會進入睡眠
      ，有的人不困就會拿著手機一直玩
      ，這樣只會讓自己一直處于興奮的狀態(tài)
    ，所以要放下手機，慢慢的就睡著了
    。
    
2.有的人睡眠不好
    ，經(jīng)常性的失眠的話，可以再睡覺前進行運動一下
    ，睡覺前可以跑跑步
    ，讓自己累一點，這樣就可以很快地進入睡眠
    ，有的人喜歡夜跑
    ，每天晚上都會去跑步，也有的人喜歡去健身
    ，下班后都會進行健身
    ，當自己的體力消耗到一定程度的時候，晚上就會很困
    ，這樣自己就會睡得很香
    。
    
3.有的人喜歡睡覺前泡個澡，讓自己放松一下
    ，然后給自己的臥室點一個香薰
    ，這樣可以給自己助眠，讓自己擁有一個好的睡眠
    ，在晚上的時候盡可能的不要喝茶和喝咖啡
    ，這樣都會讓自己睡不著的。
    
保持一個好的習慣
    ，慢慢的自己每到10點就會想去睡覺了
    ，因為這將會形成自己的生物鐘，所以慢慢的去改變自己的作息時間
    ，給他養(yǎng)成一個規(guī)律
    ，讓自己有一個健康的身體。
    為什么喝茶，晚上睡不著覺
      ，怎么辦
    茶是健康之飲
      ，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡堿興奮神經(jīng)
      、益思作用為眾人所知
      ，因為其興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
    
喝茶后人體攝入的咖啡堿會優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結合
      ，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用
    ，使神經(jīng)細胞的活動增高，人變得更加清醒
    ，睡不著
    ，這就導致失眠了。
    

    
擴展資料
飲茶不但是傳統(tǒng)飲食文化
    ，同時
    ，由于茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，對于消除自由基有一定的效果
    。因此喝茶也有助防老
    ，具養(yǎng)生保健功能，每天喝三兩杯茶可起到防老的作用
    。
    
茶葉中含有多種維生素和氨基酸
    ，喝茶對于清油解膩，增強神經(jīng)興奮以及消食利尿也具有一定的作用
    。但并不是喝得越多越好
    ，也不是所有的人都適合喝茶。一般來說
    ，每天1-2次
    ，每次3-5克
    、400毫升的飲量是比較適當?shù)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。一般，人們說喝茶還指喝水
    。
    
參考資料：人民網(wǎng)-用科學數(shù)據(jù)告訴你喝茶為什么睡不著覺
    喝茶睡不著覺的解決方法
    如果晚上11點鐘睡覺
    ，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的
    。
    
因為對于健康成人來說
    ，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用。攝取劑量溫和的咖啡堿
    ，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失
    。
    
此外，因為咖啡堿極易溶于熱水
    ，熱水沖泡2分鐘
    ，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中。
    
晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯
    ，對避免喝茶失眠也有一定作用
    。
    
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。所以一般而言
    ，淡茶所析出的咖啡堿有限
    ，可以減弱對睡眠的影響。
    

    
擴展資料：
    
喝茶失眠的原因
    
茶是健康之飲
    ，茶葉中含有多種對健康有益的成分
    ，咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知
    ，因為其興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
    ，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
    
睡眠時
    ，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合后
    ，減緩神經(jīng)細胞的活動，神經(jīng)細胞活動減弱
    ，人就產(chǎn)生困意
    ，進入夢鄉(xiāng)。
    
而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結合
    ，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用
    ，使神經(jīng)細胞的活動增高，人變得更加清醒
    ，睡不著
    ，這就導致失眠了。
    
咖啡堿還能加快血液循環(huán)
    ，增加腎小球的過濾率
    ，起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分
    ，喝茶太多
    ，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩(wěn)，還得頻頻跑廁所
    ，所以難以入眠
    。
    
鳳凰網(wǎng)——睡前想喝茶？這幾個小技巧讓你喝茶不再失眠
    
人民網(wǎng)——喝茶為什么會導致失眠3招讓你喝茶不失眠
    喝茶為什么會睡不著
     喝茶為什么會睡不著
    　　喝茶為什么會睡不著
    ，現(xiàn)在越來越多的人都喜歡喝茶
    ，喝茶可以說是一種享受生活，養(yǎng)生的一種方式和方法
    ，那么為什么有的人喝茶會睡不著
    ，喝茶為什么會睡不著呢？接下來就跟著我一起來看看吧
    。
    　　喝茶為什么會睡不著1
    　　喝茶睡不著覺是因為茶葉中的茶多酚對于身體的神經(jīng)中樞是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)
    ，會導致神經(jīng)細胞異常放電，從而引起神經(jīng)末梢過度興奮，會釋放組胺
    、膽堿
    ，因此就會出現(xiàn)睡不著覺的情況。茶葉中還含有茶堿
    ，也是能讓神經(jīng)中樞起到興奮的神經(jīng)遞質(zhì)
    ，會導致中樞神經(jīng)元異常的放電敏感，從而會引起深睡眠時相縮短
    ，欠睡眠時相延長等興奮性的作用效果
    。濃茶中還含有一定的咖 啡 因，也會讓身體出現(xiàn)神經(jīng)末梢過度興奮
    。茶水還有利尿作用
    ，會導致夜尿頻繁增多，因此會導致睡不著覺的情況加重
    。
    　　喝完茶睡不著覺,可以適當做些有氧運動,可以泡個熱水腳,聽聽輕音樂,或者喝杯熱牛奶,都能幫助睡眠
    。如有需要,還可口服鎮(zhèn)靜劑以調(diào)節(jié)睡眠,臨床常用藥物有安定、勞拉西泮
    、艾司唑 侖
    、阿普唑 侖等。茶中含有大量的茶多酚,茶多酚有一定的興奮作用,當人過度興奮時,容易造成睡眠障礙
    。睡覺之前盡量不要喝水,特別是濃茶
    。
    　　喝茶后茶葉中的咖 啡 因容易興奮大腦神經(jīng)，會影響正常睡眠
    ，這時患者可以喝一杯熱牛奶
    ，牛奶中有鎮(zhèn)靜催眠物質(zhì)，對失眠有一定幫助
    。還可以適當吃些甜點
    ，餅干面包等，保持血糖有利于睡眠
    ，必要時可以服用助眠藥物，如棗仁安神膠囊
    ，艾司唑 侖等都可以服用的
    。晚上要避免喝茶或咖啡，否則會影響到正常睡眠
    ，擾亂機體生物鐘
    ，可在白天適量喝些淡茶。
    　　喝茶為什么會睡不著2　　有許多朋友說喝茶睡不著覺
    ，尤其是一位師妹
    ，一點茶都不能沾；還有一位教授，即便是下午喝了一道茶
    ，晚上仍睡不著覺
    。當時特別好奇，現(xiàn)在知道喝茶睡不著覺是因為有一種物質(zhì)在起作用——茶葉內(nèi)含物質(zhì)四兄弟之一“生物堿”
    。
    　　 生物堿主要有三部分： 咖啡堿
    、可可堿、茶堿
    。這三類物質(zhì)以咖啡堿為主要成分
    ，占茶葉干物質(zhì)成分的2%—4%，可可堿占0.05%
    ，茶堿只占0.002%
    ，含量極低。這里我們主要了解起決定性作用的咖啡堿
    。
    　　 三個作用 
    　　 第一
    ，導致興奮。 
    　　興奮就會導致睡不著覺
    ，甚至會導致心臟的高度亢奮
    。所以早期在香港，很多不能喝咖啡的人
    ，就會用高濃度的奶茶來替代
    ，不僅得到了營養(yǎng)，還獲得大量咖啡堿
    ，起到與咖啡同樣提神的作用
    ，從而投入到緊張的工作中。
    　　 第二
    ，利尿
      。 
    　　咖啡堿的分布集中在芽頭，枝桿和老葉中的`咖啡堿含量低
      。所以咖啡堿含量高的茶
      ，例如高端名優(yōu)綠茶，會呈現(xiàn)出生津
      、回甘
      、苦澀等感受；而枝桿
      、粗老的茶
      ，陳年的普洱茶，咖啡堿含量較低
      ，也就顯得沒有那么苦澀
      。所以我們在喝高端綠茶時
      ，會出現(xiàn)頻繁去洗手間的情況，這就是它的利尿作用
      。
    　　 第三
      ，松弛平滑肌，對心臟病患者有一定的益處
    。 
    　　 兩個規(guī)律 
    　　有人問到
    ，如果自己喝茶敏感，還能喝茶嗎
    ？這里我們介紹兩個參數(shù)供參考
    。
    　　第一個規(guī)律，咖啡堿進入到體內(nèi)
    ，每6個小時代謝一半
    ，也就是說，如果下午3點喝茶
    ，到晚上9點
    ，即代謝掉了一半。那下一個時間點就是凌晨3點
    ，從剩余的50%中再代謝一半
    ，即剩下25%。有些人如果過分敏感
    ，可將飲茶時間調(diào)整到早上
    ，這就是代謝時間的規(guī)律給我們的啟發(fā)。
    　　第二個規(guī)律
    ，每一次沖泡茶都會析釋出50%的咖啡堿
    ，因為咖啡堿的熱熔性較強，只要在水溫80°以上
    ，就可熱析出
    。這樣一來，沖泡第一道茶時析釋出50%
    ，第二道茶時又析釋出25%
    ，此時80%左右的咖啡堿已被析出。那么
      ，如果害怕睡不著
      ，那么請把前兩道茶留給朋友喝，自己從第三道茶開始喝
      。這樣，在一定程度上避免了由于興奮導致失眠的情況
      。
    　　值得注意的是
      ，咖啡堿的刺激作用是可以調(diào)節(jié)和適應的
      。有許多不能喝茶的人，都在溝通和輔導后
      ，慢慢開始適應
      ，甚至晚上喝茶也沒有關系。
    　　 咖啡堿究竟是什么
      ？ 
    　　我們來做一個小實驗
      。首先準備一個茶缸，準備一些茶葉
      ，用蠟燭燃燒茶缸底部
      ，并用茶蓋蓋好。很快
      ，茶缸內(nèi)壁就會有一層白色的結晶體
      ，這就是咖啡堿。一次在2013年在臺灣的一次考察時
      ，到訪臺北一家老茶館
      ，他的經(jīng)營模式是前店后廠，后廠有一間烘焙間
      。在每一個炭焙爐上方對應的天花板頂有一塊一塊的白色結晶體
      ，這就是長年累月在120°以上受熱，讓烏龍茶的咖啡堿開始升華
    ，待溫度到了180°以上大量升華
    ，并形成結晶體，這就是咖啡堿
    。
    　　還有一位朋友問道
    ，如何換一種方法喝到?jīng)]有咖啡堿的苦味的茶？可以
    ，冷泡茶可以解決
    。如果我們把茶葉用冷水浸泡，或是放在礦泉水瓶
    ，在冰箱中放置4—8小時候后
    ，會發(fā)現(xiàn)茶沒有那么苦，這就是咖啡堿在冷水中不易析出的緣故
    。
    　　但是
    ，咖啡堿也會同時決定茶湯的滋味。例如紅茶中
    ，相對鮮嫩的芽頭
    ，咖啡堿和紅茶中的茶黃素發(fā)生反應，使得茶湯的滋味更加鮮爽
    。
    

          
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