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      晚上喝濃茶失眠怎么辦
      
        
      
            品茶
            2023-04-28 20:49:03
        
      

        
      
           
      晚上喝濃茶失眠怎么辦
      晚上喝濃茶失眠
      ，可通過攝入少量溫開水或少量牛奶進行緩解
      ，從而加速茶葉類物質(zhì)分解
      ，減緩失眠的程度
      ，其次也可以通過看書
      、輕幅度的運動來進行緩解，失眠時可翻閱一本書或電子書
      ，從而增加睡意
      ，其次晚上喝茶要注意忌喝濃茶，且喝茶時間不宜太晚
      。
      晚上喝茶需要注意哪些
      1
      、清淡飲茶，不喝濃茶
      ，泡茶要淡
      ，濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強
      。
      2
      、少喝刺激性較強的或未經(jīng)發(fā)酵的茶，多喝發(fā)酵程度高的茶
      ，如黑茶
        、熟普、紅茶等
        。茶葉經(jīng)過發(fā)酵
        ，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化，刺激性較弱
        ，含量也會降低
        ，不容易造成失眠。
      3
        、睡前2~3內(nèi)不喝茶
        ，盡量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡堿進入一個正常人體后
        ，需要經(jīng)過3~4小時的作用才會消失
        ，容易失眠的人，建議在睡前2小時挺直喝茶
        。
      4
        、喝有“甜味”的茶葉。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種
        ，帶有甜味
        ，這種氨基酸具有安神的作用。而氨基酸較高的茶葉可以促進睡眠
        ，如老白茶
        、普洱熟茶等。
      茶葉中引起失眠的物質(zhì)有哪些
      1
        、咖啡因
      茶葉中含有咖啡因
        ，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細胞的活動能力加強
        ，大腦就會處于清醒的狀態(tài)下
        ，不容易入眠，所以就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象
      。
      2
      、喝水多影響睡眠
      晚上喝茶會攝入太多的水分，容易引起人夜起排尿
      ，同時
      ，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量
      。當晚起夜的次數(shù)增多
      ，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質(zhì)量
      。
      3
      、茶多酚
      茶葉中的茶多酚物質(zhì)可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮
      ，讓人失眠的概率升高
      。
      喝茶睡不著覺的解決方法
      如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶）
      ，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的
      。
      
因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用
      。攝取劑量溫和的咖啡堿
      ，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失。
      
此外
      ，因為咖啡堿極易溶于熱水
      ，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中
      。
      
晚上喝茶可以棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯
      ，對避免喝茶失眠也有一定作用。
      
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度
        。所以一般而言
        ，淡茶所析出的咖啡堿有限
        ，可以減弱對睡眠的影響
        。
      

      
擴展資料：
      
喝茶失眠的原因
      
茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分
        ，咖啡堿興奮神經(jīng)
        、益思作用為眾人所知，因為其興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
        ，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因
      。
      
睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合后
      ，減緩神經(jīng)細胞的活動
      ，神經(jīng)細胞活動減弱，人就產(chǎn)生困意
      ，進入夢鄉(xiāng)
      。
      
而喝茶后人體攝入的咖啡堿會優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用
      ，使神經(jīng)細胞的活動增高
      ，人變得更加清醒，睡不著
      ，這就導致失眠了
      。
      
咖啡堿還能加快血液循環(huán)，增加腎小球的過濾率
      ，起到利尿的作用
      ，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多
      ，本來就因為咖啡堿的興奮作用睡不安穩(wěn)
      ，還得頻頻跑廁所，所以難以入眠
      。
      
鳳凰網(wǎng)——睡前想喝茶
      ？這幾個小技巧讓你喝茶不再失眠
      
人民網(wǎng)——喝茶為什么會導致失眠3招讓你喝茶不失眠
      如何應對“喝茶失眠”
      ？你可能對它還不夠了解
       你有過 “喝茶失眠” 的經(jīng)歷嗎
      ？
       
       喝茶失眠是一種普遍的正常現(xiàn)象
      ，很多喝茶的老茶人最初也會經(jīng)歷這樣的過程
      ，但是喝的時間長了以后，就不會失眠了，這是為什么呢
      ？難道對“喝茶失眠”產(chǎn)生了免疫
      ？
       

       其實不然，主要是在喝茶的過程中
      ，摸索到了經(jīng)驗
      ，形成了自己的喝茶習慣，所以就不會再失眠了
      。
       

       喝茶為什么會失眠
      ？  
       茶中含有咖啡堿，對人體有著一定的提神作用
      ，所以很多人茶喝多了以后
      ，容易亢奮，晚上就會失眠
      。但這個也是相對而言的
      ，不同的人體質(zhì)不同，對咖啡堿的接受程度也不同
      ，所以有的人喝很少的茶也會失眠
      ，有的人喝一天都沒事。
       

       喝哪些茶容易失眠
      ？  
       顧名思義咖啡堿會導致失眠
      ，喝咖啡堿含量高的茶則更容易失眠。一般不發(fā)酵茶或輕度發(fā)酵茶中咖啡堿含量更高
      ，如綠茶
      、生普，這兩類茶是導致喝茶失眠“元兇”
      。
       

       應對喝茶失眠有哪些小技巧
      ？  
        1、不喝濃茶
      ，泡茶要淡
      。       濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強
      。
       
        2
      、少喝不發(fā)酵茶，多喝發(fā)酵程度高的茶
      ，如熟普
      、紅茶。       茶葉經(jīng)過發(fā)酵
      ，咖啡堿發(fā)生轉(zhuǎn)化
      ，含量也會降低
      ，不容易造成失眠。
       
        3
      、睡前3或4小時內(nèi)不喝茶
      ，盡量在白天喝茶。 正常喝茶量的咖啡堿進入一個正常人體后
      ，需要經(jīng)過3~4小時的作用才會消失
      ，容易失眠的人，建議在睡前4小時以上喝茶
      。
       
        4
      、喝有“甜味”的原葉茶
      。 茶中含有茶氨酸
      ，是氨基酸的一種，帶有甜味
      ，這種氨基酸具有安神的作用
      。普洱熟茶和黑茶在發(fā)酵過程中，會產(chǎn)生γ-氨基丁酸
      ，這是起到安神作用的主要物質(zhì)
      。
       

       很多人只知道喝茶有提神作用，卻不知道喝茶還有安神作用
      。每個人的體質(zhì)不同
      ，對茶的接受程度也不同，所以有的人更喜歡紅茶
      ，有的人更偏向普洱茶
      ，也有的人鐘愛綠茶。
       
      其實養(yǎng)成適合自己的喝茶習慣
      ，才是應對“喝茶失眠”的最佳方式
      。
       
       
      喝了茶葉茶為什么晚上睡不著覺?
      晚上喝茶睡不著是因為茶中含有咖啡堿，咖啡堿是影響睡眠的
      。茶是健康之飲
      ，茶葉中含有多種對健康有益的成分?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х葔A興奮神經(jīng)作用為眾人所知
      ，因為其興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因
      。
      但是為什么不見老茶客晚上喝藥茶失眠
      ，因為作為一個中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑也是一個新陳代謝的刺激劑，每個人所需要的能夠產(chǎn)生效果的咖啡堿精確劑量并不相同
      ，不同個體對待咖啡堿的耐受都不同
      。老茶客經(jīng)常喝茶
      ，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即使他們在晚上喝茶
      ，照樣能夠一覺睡到大天亮
      。
      喝茶可以選擇喝紅茶等發(fā)酵茶類。晚上想喝茶
      ，可以選擇全發(fā)酵的紅茶更為合適
      ，因為紅茶是全發(fā)酵茶，是經(jīng)過熟化過程
      ，刺激性弱
      ，較為平緩、溫和
      ，適合晚間飲用
      ，尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶可以起到一定的溫胃作用
      ，可見喝茶并不會對睡眠造成負面的影響
      ，關鍵是看如何喝茶。
      

          
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                        2023-05-16
                    
      
                
      
                
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