失眠是一件讓人非?div id="4qifd00" class="flower right">
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失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理
，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。3
、吃些安神食物在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品
，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠4
、作息起居規(guī)律建議最好是在同一時間睡覺
，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。除了上面這些在生活中應該注意的地方之外
，我們還有一些小竅門可以讓大家安然入睡哦，一起來看看吧。失眠的日常調(diào)理法
第一：睡前可以把手疊放在小腹上
，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳
，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)第三：失眠會導致黑眼圈
第四：睡前不要喝咖啡
第五：經(jīng)常食用紅棗
當今社會
，男人們的壓力是非常大的，無論是工作壓力還是生活壓力，都是很大的，因此很多男性朋友出現(xiàn)了失眠的癥狀，給人們造成了很大的困擾保持穩(wěn)定健康的情緒 要想保證睡眠安穩(wěn)
【／編輯部整理】現(xiàn)代人生活忙碌
1復合型碳水化合物
復合型碳水
2瘦肉蛋白
瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉
3好脂肪
不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平
4飲料
睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠
5新鮮藥草
新鮮藥草對身體有鎮(zhèn)定作用。例如
助眠小點心 營師師推薦這樣吃
1香蕉配低脂優(yōu)格
2低脂茅屋起司配全麥餅。
3全麥餅干涂花生醬
4蘋果配低脂優(yōu)格。
親愛的朋友
我覺得未必
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