很多中年的男性都是有啤酒肚的，而且身上的肥肉也是很多的
男人瘦弱與否測(cè)試公式
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一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米
，標(biāo)準(zhǔn)體重就是()×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己 是否偏瘦了。偏瘦的男人如何飲食增肥?
瘦弱男女在飲食方面
，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣①多吃碳水化合物
②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生
、奶糖等。③多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物
，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡
一般男性比較瘦弱的話
【【【 增肥 】】】
增肥有方
飲食方面
少吃多餐
和減肥一樣
用“吃”來進(jìn)行增肥
，一定要記住少吃多餐，千萬不要勉強(qiáng)增加自己的飯量。太瘦的人本來消化吸收系統(tǒng)就不好，增加飯量會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，不僅達(dá)不到想要的效果，太勉強(qiáng)自己吃多了可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐。高熱量的食物是減肥的天敵，那么既然你想增肥不如多吃點(diǎn)高熱量
、高蛋白的食物吧。一、淀粉類食物
減肥的人是很忌諱淀粉類的食物的
，特別是大米和白面這些主食，淀粉在人體內(nèi)經(jīng)過酶的分解后會(huì)變成糖類物質(zhì)，糖類是高熱量的東西。所以增肥的人可以多吃一點(diǎn)這類食物
。二、糖類食物
淀粉類食物是通過淀粉的分解變成了糖類
，糖類食物本身就是高熱量的。你可以多吃點(diǎn)巧克力、餅干、奶茶、葡萄干之類的食物。
三
、油炸類這個(gè)是可以增肥的食物
，但是我不太推薦，因?yàn)橛驼惖氖澄锍远嗔藢?duì)身體不好，而且油炸類的食物確實(shí)不容易被吸收。不過偶爾吃吃還是可以的，少量的油炸類食物既能解饞又能增肥。四
吃了在多不能吸收也是達(dá)不到效果的，所以不如多煲點(diǎn)湯
除了食物增肥，你也需要加強(qiáng)鍛煉
，良好的身體素質(zhì)有助于你對(duì)于食物營養(yǎng)的吸收。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配起來，增肥的效果會(huì)更好哦。合理搭配飲食
，科學(xué)就餐，宜多吃肥肉、蛋糕、排骨湯、豬蹄湯、紅棗蓮子湯、雞蛋、豆類、牛奶、新鮮蔬菜、水果等食物，糖類營養(yǎng)豐富，有助于消脂的作用；按時(shí)睡覺，不要熬夜。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑等，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快身體的消化吸收功能，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)；放松心情，心情愉快
同時(shí)
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