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男人想要養(yǎng)發(fā)的話應(yīng)該吃什么(吃什么有利于長頭發(fā)？)

小愛 2023-04-27 13:58:24

男人想要養(yǎng)發(fā)的話應(yīng)該吃什么

現(xiàn)在很多男人都被禿頂困擾

，很多人都會有脫發(fā)和掉發(fā)的問題
，這是因為頭發(fā)缺少營養(yǎng)
，只要我們給頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)
，頭發(fā)就可以變得健康濃密了
，那么男人養(yǎng)發(fā)應(yīng)該吃點什么呢
，下面小編就來給大家具體的介紹一下
，一起來看看吧
。

1 補充鐵質(zhì)

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵

。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆
、蛋類
、帶魚
、蝦、熟花生
、菠菜
、鯉魚、香蕉
、胡蘿卜
、馬鈴薯等。

2 補充植物蛋白

頭發(fā)干枯

，發(fā)梢裂開
，可以多吃大豆、黑芝麻
、玉米等食品
。

3 多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞

，長期過食純糖類和脂肪類食物
，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類
、肉類
、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃
。

4 補充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)

，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥喑院А⒆喜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、牡蠣等食品
。

5 補充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂

，使毛發(fā)生長
。可多吃鮮萵苣
、卷心菜
、黑芝麻等。

上面給大家介紹的就是男人想要養(yǎng)發(fā)需要的營養(yǎng)

，想要自己的頭發(fā)變得好的話
，平時就要注意好好的補充這些營養(yǎng)，很多男人比較不注意自己的個人衛(wèi)生，頭發(fā)不經(jīng)常清洗
，就造成了頭發(fā)的種種問題
，只要平時多多的注意就可以有濃密的頭發(fā)了。

吃什么有利于長頭發(fā)
？

1.紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康

。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵
。

2.雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源

。

3.藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一

，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能
，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)
。

4.三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效

。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸
，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

5.胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成

，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

6.牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒

，有助于頭發(fā)健康生長
。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多
。

7.堅果：杏仁

、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷
。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素
。

8.雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素

，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷
。

9.獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑

，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10.水：多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一

。

11.蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)

，又是鐵、鋅和生物素的良好來源
。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康
。

12.西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤

。

13.綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素

、維生素C和維生素E，鉀
、鈣
、鐵、鎂等微量元素
。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)
。

14.酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā)

。

擴展資料

自然防脫法

保持樂觀的心態(tài)

現(xiàn)代人工作壓力大

、學習緊張，用腦過度
，易喜易悲
，這些常常會引起脫發(fā)。人用腦過度
，或者經(jīng)常心事重重
，煩悶，或者遇到了什么事兒
，精神過于緊張
，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長
。因為人體的一切活動都是屬大腦管的
，大腦受了刺激，活動亂了節(jié)奏
，不能正常地發(fā)揮作用
，勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況
。所以建議大家在平時的工作和學習中
，要保持一個樂觀平和的心態(tài)，遇事不激動
，工作
、學習要勞逸結(jié)合。

適當運動

適時適度的運動有利于舒緩壓力

、提高自身免疫力
，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上
，特別是晚上11時到凌晨2時之間
，使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)
，養(yǎng)成每晚11點前定時睡眠的習慣
。

合理飲食很重要

對于脫發(fā)的人，合理補充以下的食物是很重要的：

1.補充鐵質(zhì)

。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆
、蛋類
、帶魚、蝦
、熟花生
、菠菜、鯉魚
、香蕉
、胡蘿卜、馬鈴薯等
。

2.補充植物蛋白

。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開
，可以多吃大豆
、黑芝麻、玉米等食品
。

3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞
，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素
。肝類
、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多
，所以要少吃
。

4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)

，補碘能增強甲狀腺的分泌功能
，有利于頭發(fā)健美?div id="jfovm50" class="index-wrap">？啥喑院?div id="jfovm50" class="index-wrap">、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E

。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老
，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？啥喑怎r萵苣、卷心菜
、黑芝麻
、等。

6.其他

，多吃黑色食物如黑芝麻
、何首烏、黑豆等促進生發(fā)
，常吃芹菜
、香菜、西蘭花防脫發(fā)
。

勤洗頭及梳頭

每天早晚各梳發(fā)百次

，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風
。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方
，要及時保證頭皮的清潔。中干性頭發(fā)可3~5日洗一次
，油性頭皮可1~3天洗一次
，只要保證頭皮干凈清潔即可，勤洗頭
、梳發(fā)有助于防止脫發(fā)和頭屑產(chǎn)生
。

參考資料：人民網(wǎng)-14種食物有利于頭發(fā)健康

男人掉頭發(fā)吃什么
，食療怎么樣

1

、多吃新鮮的綠色蔬菜：綠色蔬菜中的堿性無機鹽（鈣、鎂
、鈉
、鉀等）含量高，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)
，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外
。
2、可選食冬瓜
、蘿卜
、大白菜
、菠菜、藕等
，黃豆制品
、香菇、黑木耳
、猴頭菇等也有益
。另外可以用烏師發(fā)寶來生發(fā)養(yǎng)發(fā)。
3
、發(fā)特濃營養(yǎng)素
，可以深入補充毛囊營養(yǎng)素，從根本上刺激頭皮毛囊增加活性
，促進新發(fā)生長
。
4、動物肝臟
、牛奶
、魚肝油含有維生素D，闊葉蔬菜
、植物油
、糙米、花生
、牛奶等含有維生素E
，可以適當食用。
5
、忌煙
、酒及辛辣刺激食物，如蔥
、蒜
、韭菜、姜
、花椒
、辣椒、桂皮等
。忌油膩、燥熱食物
。
6
、可在掉頭發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，可促進頭發(fā)生長
，飲食營養(yǎng)要全面
，適當多吃些硬殼類食物
，適當吃些黑芝麻。

男生怎么保養(yǎng)頭發(fā)
？

隨著秋冬季的到來，干燥的空氣很容易使頭發(fā)帶有靜電

。有關(guān)專家指出
，頭發(fā)所含的水分若降低至10%以下，發(fā)絲就會變得粗糙
、分叉
；同時，還會出現(xiàn)令人尷尬的頭皮屑
。所以專家建議
，秋冬季頭發(fā)需要適合的保養(yǎng)和特殊的細心護理。
1
、定型頭發(fā)時不能使用含有酒精的產(chǎn)品
，因為酒精會使頭發(fā)干枯失去光澤。維生素B是頭發(fā)最重要的“維生素”
。粗糧食品中含有豐富的維生素B
，所以宜多吃粗糧。
2
、頭發(fā)少的人需要特別的發(fā)型
，最好是帶劉海，而且上層的頭發(fā)應(yīng)當長一些
。把頭發(fā)做成縷狀會使頭發(fā)更加容易打理
，并且顯得發(fā)量較多。把頭發(fā)末梢做成輕微的波浪也會不錯
，它使發(fā)型更挺一些
。
3、細發(fā)必須得到溫柔的呵護
，所以最好只在發(fā)梢處用水溶性發(fā)蠟稍微定型一下
。不然，只要用手指擺弄成型就可以了
。
4
、卷曲的頭發(fā)可以用發(fā)尾油按摩揉捏，或者壓在卷發(fā)器上用吹風機熱風檔吹一小會兒
，接著輕輕梳好
，用點發(fā)蠟定型。
5
、在睡覺前把頭發(fā)卷在發(fā)卷或者頭巾上就不會壓了頭發(fā)
。第二天早上
，頭發(fā)只需輕輕梳理，用手指擺弄一下就會順滑依舊且有型
。
6
、干燥的空氣和我們衣服中的合成纖維在冬天很容易使頭發(fā)帶有靜電，防靜電梳子常常也不管用
。洗發(fā)后往頭發(fā)上抹一點護發(fā)霜或發(fā)尾油
，有助于減少靜電。
7
、盡量少使用摩絲
。很多護發(fā)產(chǎn)品會使頭發(fā)亮澤，它們不僅加深頭發(fā)的顏色
，還給頭發(fā)形成了一層保護罩
。
8、如果您的頭發(fā)是粗發(fā)質(zhì)
，那就對它逆梳
，這會使頭發(fā)蓬松并顯得更多。正確的方法是用半圓梳把頭發(fā)一縷一縷地拉緊吹干
，然后使之自然冷卻
。
9、每4周修剪一次發(fā)梢
，對頭發(fā)是有益的
。一般來說，不要使用塑料或金屬梳子
，它們會毀了頭發(fā)
。相反，天然材料或者橡膠樹脂制的刷子或?qū)掿X的梳子是理想的用具
。決不要使用橡皮筋
，因為它會使頭發(fā)折斷。
10
、頭皮屑較多的是中
、青年人，兒童和老年人較少
，因為中
、青年人正處在生命最旺盛的時期，工作繁忙
、精神壓力大
，沒有正常的作息時間和良好的飲食，加上環(huán)境的污染等
，都會使頭皮屑增多
。除此之外，不能忽視洗發(fā)方法不正確的因素：抓撓頭皮發(fā)癢的地方
，還要加大力度
，有人還喜歡用燙水沖洗，如此這般雖然一時舒適
，但卻使頭皮屑越來越多
。其實，現(xiàn)在市面上挺多去屑的洗發(fā)水
，正確地使用
，還是蠻有效的。少熬夜
，不吃刺激性食物
，減輕壓力也是行之有效的方法。

男士脫發(fā)怎么破？有沒有什么營養(yǎng)補充劑可以吃的
？

　1

、補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆
、黑豆、蛋類
、帶魚
、蝦、熟花生
、菠菜
、鯉魚、香蕉
、胡蘿卜
、馬鈴薯等。

2

、補充植物蛋白
。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開
，可以多吃大豆
、黑芝麻、玉米等食品
。

3

、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞
，長期過食純糖類和脂肪類食物
，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類
、肉類
、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃
。

4

、補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)
，補碘能增強甲狀腺的分泌功能
，有利于頭發(fā)健美?div id="d48novz" class="flower left">
？啥喑院?div id="d48novz" class="flower left">
、紫菜、牡蠣等食品
。

5

、補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老
，促進細胞分裂
，使毛發(fā)生長?div id="d48novz" class="flower left">
？啥喑怎r萵苣
、卷心菜、黑芝麻等
。

掉頭發(fā)要吃什么食物

一

、脂肪低的食物

營養(yǎng)學家提醒，在日常生活中要想預(yù)防掉發(fā)

，那就應(yīng)該多吃一些富含有維生素和礦物質(zhì)的食物
，同時還要注意食物盡量以低脂肪為主，這樣才不會堵塞毛孔從而導致掉發(fā)
。而對于一些已經(jīng)出現(xiàn)掉發(fā)的人群而言
，在日常生活中更應(yīng)該多吃一些黑芝麻、蛋類
、黑豆
、奶類等食物，這些食物對頭發(fā)的生長都具有很大的幫助。

二

、綠色蔬菜

男人脫發(fā)該吃什么

？綠色蔬菜應(yīng)該多吃。男性朋友之所以相較于女性而言更容易出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況
，多半是因為在平時生活中男性比較少吃蔬菜以及水果的緣故
。因此專家提醒，在日常生活中男性應(yīng)該適量的多吃一些有益于增加頭發(fā)營養(yǎng)的食物
，而有利于頭發(fā)生長的食物一般都源于綠色蔬菜、薯類
、豆類和海藻類等
。

因此在日常的飲食中，應(yīng)該多吃一些菠菜

、韭菜
、芹菜、圓辣椒
、綠蘆筍蔬菜
，綠色食物有助于黑色素的運動使頭發(fā)永葆黑色。除此之外在這些綠色食物中還含有豐富的纖維質(zhì)
，除了能夠治療掉發(fā)的情況之外同時還能夠不斷的增加頭發(fā)的數(shù)量
。

三、營養(yǎng)的食物

如果女性出現(xiàn)掉發(fā)情況的話

，其原因一般都以體質(zhì)虛或者是營養(yǎng)不良為主
，因此在日常生活中女性朋友在面對掉發(fā)的情況時應(yīng)該適量的多吃一些既能夠增強體質(zhì)又可以為頭發(fā)補充營養(yǎng)的食物，比如首烏豬腦湯
、眼人參燉瘦肉
、枸杞黑芝麻粥、芝麻海帶糕等
，這些食物不僅能夠增強體質(zhì)同時還可以幫助頭發(fā)補充營養(yǎng)
。

四、礦物質(zhì)食物

出現(xiàn)掉發(fā)的情況時

，在飲食中不妨多添加一些富含有礦物質(zhì)的食物
，比如像鐵、鋅
、鈣等
，這些礦物質(zhì)對頭發(fā)的生長是必不可少的。生活中含有礦物質(zhì)的食物有很多
，比較常見的有牛奶及奶制品
、豆類、蔬菜、蝦皮
、動物肝臟
、蛋黃，肉類
、魚類等
。

掉頭發(fā)應(yīng)該怎么辦?

1、防止禿頭--更換梳發(fā)的方向

男人怎么預(yù)防脫發(fā)

？從梳頭入手
。梳發(fā)的方向要是保持不變，頭發(fā)縫兒分開的地方
，由于常常被陽光照射的關(guān)系
，將會呈現(xiàn)特別的干燥或變薄。如果分開的地方開始變薄
，應(yīng)該在搽發(fā)乳或是頭油后
，加以按摩，使已經(jīng)干燥的頭皮得到滋潤
。有時不妨將分開的方向改變
，不但能夠享受發(fā)型的樂趣，且能夠避免分開處干燥
，而導致禿頭之麻煩
。

頭發(fā)稀薄的人最好施行頭部按摩因為頭發(fā)稀或是禿頭而傷腦筋的人，最好是做頭部按摩

，促進血液循環(huán)
。按摩能能使頭發(fā)柔軟，提高新陳代謝
，促進頭發(fā)的發(fā)育
。按摩的方法是以手指揉搓或是拉緊頭發(fā)就行了。按摩前
，在頭皮上搽發(fā)油
，更能提高效果。止外
，使用毛刷制成的刷子
，每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。

2

、防止禿頭的早晚梳發(fā)

你是否有早晚把頭發(fā)梳得很整齊的習慣?每天早晚各梳發(fā)百次

，能刺激頭皮改善頭發(fā)間的通風。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方
，勤于梳發(fā)可能有助于防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生
。我們最好能費一點心思在自己的頭發(fā)上
，使頭發(fā)保持光潤的狀態(tài)。

3

、治療頭發(fā)稀薄的方法

具有酸性體質(zhì)的

，或是體內(nèi)缺少某些營養(yǎng)和鈣的人，頭發(fā)總是軟弱無力而稀薄
。這種人應(yīng)多吃嫩海帶芽
、乳酪、海帶
、牛奶
、生蔬菜等。同時每天按摩頭皮
，加以刺激頭皮
，促進血液的循環(huán)就可獲得改善。

4

、治療脫發(fā)的食物

攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，有害于血液的循環(huán)

。這種人應(yīng)多喝生水或是多吃蔬菜
。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉
、雞蛋的蛋白
、菠菜、芹菜
、包心菜
、水果等等都是最佳的治療食物。脫發(fā)或禿頭的人
，頭皮都已硬化
。上述的食物有助于軟化頭皮。

5

、防止脫發(fā)的洗頭水和按摩

頭部的血液循環(huán)不良時

，會產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。欲防止脫發(fā)的毛病
，須將發(fā)根部分保持清潔
，洗發(fā)精須使用弱酸性的洗發(fā)劑(勿用過量)洗干凈，潤絲完后
，再撩一點水
，使毛根收縮。平常則需涂抹發(fā)乳或是養(yǎng)發(fā)油在頭皮上
，予以按摩和刺激
。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)

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