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男人必須要吃的食物有哪些呢(男人平時(shí)吃什么好 8種食物要多吃)

小愛 2023-04-27 14:05:22

男人必須要吃的食物有哪些呢

男性是需要補(bǔ)充很多的熱量和營(yíng)養(yǎng)的，因?yàn)槟腥诵玛惔x的很快

，從健康的方面考慮
，在日常的飲食里面有一些食物是必須要吃
，那么男人究竟有哪些食物是一定要吃的呢
，下面小編就來給大家盤點(diǎn)一下
，大家一起來了解一下吧
。

1.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性

，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品
。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低
。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效
。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失
，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重
。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂
，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)
。

2.胡蘿卜

含有豐富的鉀

，有降血壓的作用
，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A
，提升身體的抵抗力
，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀
，具有降血壓的作用
，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效
。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥
。

3.西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌

，幫助消化蛋白質(zhì)等
，此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原
，強(qiáng)健血管
。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富
，由于有助于出血液中的鹽分
，因此具有降血壓的功能
。

4.大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力

，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌
。此外
，它能提供維生素b1的吸收
，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲憊
。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用
，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身
。

以上給大家介紹的這些食物就是男人一定要吃的

，男人是撐起一個(gè)家的人，身體的健康是非常重要的
，當(dāng)男性的年齡不斷的增長(zhǎng)，男人的身體體質(zhì)也會(huì)不斷的下降
，這個(gè)時(shí)候飲食的調(diào)理就很重要了，男人的健康和飲食是有很大的關(guān)系的
。

男人平時(shí)吃什么好 8種食物要多吃

男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)

，需要消耗更多的熱量。其次
，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們易患高血壓
、缺血性心臟病
、中風(fēng)
、心肌梗死等疾病
。為此
，美國(guó)的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食幾要素
。

食用一定量的鉻鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝

，增強(qiáng)機(jī)體的耐力
，另外
，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成
，避免多余脂肪
。中年男子一天至少需要50微克的鉻
，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻
，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
，或飲用啤酒。

食用富含植物纖維素的食物植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)

，降低膽固醇和某些膽鹽
，減少血液中的葡萄糖和脂酸
，有降壓的作用
，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺
，又不用擔(dān)心積存過剩熱量
，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維
。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包
、卷心菜
、馬鈴薯
、胡蘿卜
、蘋果
、萵苣
、花菜
、芹菜等
。

食用含有鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)

，降低血壓
，預(yù)防心臟病
，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉
。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯
、核桃仁
、燕麥粥
、通心粉和海產(chǎn)品
。

食用含維生素A的食物維生素A有助于提高人的免疫力

，預(yù)防癌癥
，保護(hù)人的視力
。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A
，但是過量食用對(duì)身體有害
。含維生素A較多的食物有肝
、乳制品
、魚類
、西紅柿
、胡蘿卜
、杏
、香瓜等
。

男人比女人強(qiáng)壯

，他們肌肉發(fā)達(dá)
，需要消耗更多的熱量
。其次
，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們易患高血壓
、缺血性心臟病
、中風(fēng)
、心肌梗死等疾病
。為此
，美國(guó)的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食幾要素。

食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力

。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石
。男士一天需要2毫克維生素B6
，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量
。含維生素B6較多的食物有雞肉
、肝、馬鈴薯
、葵花子
、油梨、香蕉等
。

多食含維生素C的食物維生素C的主要作用在于提高人的免疫力

，預(yù)防癌癥、心臟病
、中風(fēng)
、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦
，有助于傷口的愈合
，抗哮喘
，治療男性不育癥
。另外
，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過程
。含維生素C最高的食物有花菜
、青辣椒
、橙子
、葡萄汁
、西紅柿
。美國(guó)專家認(rèn)為
，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克
，最低不少于60毫克
。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外
，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒
。吸菸的人更應(yīng)該多食用維生素C
。

多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇

，消除身體內(nèi)的垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ泻胸S富的維生素E
，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E
。因此
，建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑
。

食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性功能

，治療陽痿
，另外
，它還有助于提高人的抗病能力
。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士
，一般情況下
，男士只需服用該劑量的2/3就可以了
。但是
，每天鋅的用量絕不能超過15微克
，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
。120克瘦肉中含鋅5～7微克
。另外
，火雞肉
、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高
，可適量食用。

男人養(yǎng)生吃什么食物

1

、多吃蠔能補(bǔ)精

男性從24歲后

，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
。男性里含有大量的鋅
，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔
、蝦
、蟹的鋅含量最豐富
，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）
，從而增強(qiáng)男人的性能力
。

含鋅豐富的食物還有魚

、豬肝
、牛肉
、蝦
、貝類
、紫菜
、芝麻
、花生
、黃豆和豆制品等
。

2

、大蒜緩解疲勞

人們都知道

，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力
，能消滅侵入體內(nèi)的病菌
。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收
，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞
。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力
，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物
。

3

、番茄保護(hù)前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基

，保護(hù)前列腺組織
。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄
、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄
，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。

哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。

報(bào)告中指出

，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%
。所以
，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇
。

4

、鮮棗對(duì)付高壓工作

男性由于在工作

、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色
，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗
，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作
。

除鮮棗外

，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃
、橙子
、橘子
、青花椰菜
、蘆筍等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對(duì)抗壓力
。

5

、燕麥有益心血管

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞

，因此他們更易患高血壓
、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管
，清除體內(nèi)垃圾。

粗糧

、堅(jiān)果
、植物油中都含有維生素E
，所以男士們應(yīng)多吃這類食物
。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥
，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中
，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%
，甚至更高
。

6

、深海魚少中風(fēng)

男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低

，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮
、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益
。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚
、秋刀魚
、石斑魚
、鮭魚等，可以替換著吃
，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

7

、吃豬肉時(shí)搭配豆類

專家表示男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪

，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。即便是‘瘦肉’
，其中肉眼看不見的`隱性脂肪也占28%
。

所以

，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食
，特別是減少動(dòng)物性油脂（肥肉
、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）
。以豬肉為例
，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩
；另外
，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配
，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以乳化血漿
，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成硬化斑塊
。

8

、紅酒防動(dòng)脈硬化

如果非要喝酒

，那就喝紅酒
。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中
，可以降低心血管疾病的幾率
。此外，紅酒能提升抗氧化作用
，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示
，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。

一般來說

，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外
，應(yīng)避免空腹飲用
，佐餐時(shí)飲用更好
。這樣可增進(jìn)食欲
、幫助消化
、減少對(duì)酒精的吸收
。

9、把喝水提上日程

人類腦部有75%的水

，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦
，水分太少
，會(huì)讓人疲勞
、反應(yīng)變慢
。偏偏男人忙起來
，就常常忘了喝水
，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分
，就會(huì)徒增熱量
，使身體發(fā)胖
。因此
，盡量在餐與餐之間多喝水
。例如
，一進(jìn)辦公室
，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝
，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水
，相當(dāng)于兩瓶礦泉水
。

男性保健的幾種小竅門

1

、停止拖延開始行動(dòng)
。習(xí)慣拖延的人不見得不會(huì)管理時(shí)間
，他們只是不愿意面對(duì)事情的開始
。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好
，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)
。

2

、應(yīng)酬之前別忘剃須。男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的
，早上下巴上還干干凈凈
，下班就已胡子拉碴
。因此
，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位
，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。

3

、閉目養(yǎng)神提升視力。眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因
，也可能是眼睛干澀惹的禍
。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)
，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分
，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰
。怎么辦
？時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜
，如果需要給眼睛更多的保護(hù)
，可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水
。

4

、關(guān)注耳朵去除耳垢
。耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢
。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)
，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此
，建議男性定期去醫(yī)院
，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角
。

5

、身體充電重現(xiàn)腹肌
。男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來越多
。嘗試一下單邊體能鍛煉
，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉
、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次
，然后換另一側(cè)練習(xí)
，休息幾分鐘后重復(fù)
，每組動(dòng)作完成3次
。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序
，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)
。

6、搞定坐姿高效工作

。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際
，而且會(huì)很累
，運(yùn)用20—20法則
，每坐20分鐘
，就站起來20秒
，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎
，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)
。

7、舊鞋新穿節(jié)約舒適

。很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹
。不一定要花很多錢買新鞋
，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢
，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。

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