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男性養(yǎng)生,幾種不可缺少的食物

小愛 2023-04-27 14:10:40

男性養(yǎng)生,幾種不可缺少的食物

男性是家庭的頂梁柱

，因此作為男性平時(shí)應(yīng)該要注意對自身健康的養(yǎng)生
，若是不好好的保護(hù)自身健康，是非常容易帶來健康影響的
。特別是現(xiàn)在男性受到家庭和社會的雙重壓力下
，背負(fù)的重?fù)?dān)是非常大
， 經(jīng)常出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)，這時(shí)候男性除了需要適當(dāng)?shù)慕鈮褐?div id="m50uktp" class="box-center"> ，平時(shí)也需要合理的飲食才對自身健康帶來好處的
。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

。男性膽固醇代謝最容易紊亂
，使其遭受高血壓、高血脂
、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多
。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益
。

花生

、瓜子、黃豆
、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物
。其實(shí)維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病
、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)
。同時(shí)男性可以多吃豆制品、花生等富含精氨酸的食物
。精氨酸是精子形成的必需成分
，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用
，從而增進(jìn)男性性欲
。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

。有研究顯示
，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效
。特別是對于牛奶
、奶酪等富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn)
，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯
，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥
。

總結(jié)：

養(yǎng)生寶典：男人吃什么有利于身體健康

導(dǎo)讀： 男人吃什么食物好

？男性對于自己的身體健康并不重視，長期下去身體會出現(xiàn)一些問題
，所以平時(shí)要做好身體的保健
，那么男人吃什么食物好呢？下面我為大家介紹
。

治病要按病癥來開藥方

，養(yǎng)生也是一樣，不是什么補(bǔ)品都可以吃出效果
。男性朋友也有自己的健康食物
。我給大家介紹一些男性健康的最佳食物。

1

、玉米

玉米含有豐富的鈣

、磷
、鎂、鐵
、硒
、維生素、胡蘿卜素和不飽和脂肪酸等
，可降低血膽固醇并軟化血管
，對男性易患的心血管疾病有一定的保護(hù)作用。此外
，玉米還富含膳食纖維
，具有刺激胃腸蠕動(dòng)的作用，防止腸內(nèi)微生物產(chǎn)生致癌物質(zhì)而引起的結(jié)腸癌
，對痔瘡和糖尿病也有輔助功效
。

2、黑豆

黑豆含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)

、脂肪酸
、糖類、胡蘿卜素
、B族維生素
、葉酸、煙酸
、鎂
、鈣、磷
、鐵等
，對預(yù)防心血管疾病，維護(hù)肝臟解毒代謝功能非常有效
。黑豆中還含有異黃酮類物質(zhì)，如染料木苷有雌激素樣作用
，經(jīng)常食用可烏發(fā)美發(fā)
，使頭發(fā)富有光澤和彈性，對男性脫發(fā)也有一定的預(yù)防作用
。

3

、番茄

番茄含有豐富維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含一種叫番茄紅素的類胡蘿卜素

，具有抗癌抗氧化的作用
。哈佛大學(xué)研究者對4.7萬名男性的飲食習(xí)慣研究發(fā)現(xiàn)，每周吃番茄2-4次的男性比不吃番茄的前列腺癌患病率降低35%
。注意
！番茄應(yīng)該用少量植物油烹制，使番茄紅素與脂肪結(jié)合，這樣才有利于人體吸收
。

4

、香蕉

香蕉雖然熱量很高，但是脂肪卻很低

，還含有豐富的鉀
、鎂、維生素B6等礦物質(zhì)以及膳食纖維
。維生素B6是人體不可缺少的營養(yǎng)成分
，對于增強(qiáng)免疫力有良好的作用，可以預(yù)防皮膚癌
、膀胱癌和腎結(jié)石
，對失眠癥也有輔助治療作用。鎂攝入量正常
，可以減少發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)
，降低血壓，還可以增強(qiáng)生殖能力
，提高米青液中的精子活力
。膳食纖維通便排毒，預(yù)防痔瘡
。有人說
，香蕉是男人的最佳水果。

5

、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白質(zhì)

、脂肪、鈣
、磷
、鐵、維生素
、卵磷脂
、脂麻素等，并富含豐富油酸
。B族維生素可促進(jìn)新陳代謝
，有利于激素合成。維生素E具有較強(qiáng)的抗氧化作用
，阻止過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生
，維持細(xì)胞膜完整和正常功能，減少體內(nèi)脂褐質(zhì)積累
，有延緩衰老的作用
。豐富的卵磷脂
，可防止頭發(fā)過早變白和脫落。

像花椰菜類的十字花蔬菜

，能預(yù)防男性最常見的疾病——膀胱癌
。科學(xué)家對5萬名男人的飲食分析發(fā)現(xiàn)：每周吃5次十字花類蔬菜的人與很少吃花椰菜的人相比
，患病率低58%
。有人稱，花椰菜和甘藍(lán)是最佳的防病食物
。

男性經(jīng)常吃什么對身體好

現(xiàn)在很多男性都經(jīng)常忽視自己的飲食健康

。那么男性在日常要吃什么食物好呢？下面我就來說說吧
。

1

、深海魚

男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低

，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮、降低甘油三酯等
，對心臟血管特別有益
。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚
、石斑魚
、鮭魚等，可以替換著吃
，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
。

2、鮮棗

男性由于在工作

、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色
，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)
。經(jīng)常精神緊張的人
，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C
，應(yīng)付工作
。除鮮棗外
，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃
、橙子、橘子
、青花椰菜
、蘆筍等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力
。

3

、大蒜

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力

，能消滅侵入體內(nèi)的病菌
。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收
，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的`功用就是提升免疫力
，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物。

4

、多吃蠔

男性從24歲后

，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性米青液里含有大量的鋅
，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔
、蝦
、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）
，從而增強(qiáng)男人的性能力
。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝
、牛肉
、蝦、貝類
、紫菜
、芝麻、花生
、黃豆和豆制品等
。

男性飲食不可或缺的營養(yǎng)元素

對于男性朋友來說，身體是需要很多營養(yǎng)元素的

，平時(shí)要注重補(bǔ)充營養(yǎng)非常的重要
，可以從飲食中來進(jìn)行攝入營養(yǎng)，大家一定要清楚
，男性的飲食不可以缺少的營養(yǎng)元素是有很多的
，接下來
，將為大家一一道來，希望通過介紹或能給男性朋友提供一些參考
。

1

、食用一定量的鉻

鉻元素對于男性健康意義重大，鉻有助于加快膽固醇的代謝

，增強(qiáng)機(jī)體的耐力
，另外，它還可以促進(jìn)肌肉的生成
，消除多余的脂肪
，平時(shí)要多吃含鉻的。

2

、食用含有鎂的食物

鎂元素也是人體所需的一種營養(yǎng)素

，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓
，預(yù)防心臟病
，提高男性的生育能力。富含鎂的天然食物有大豆
、烤馬鈴薯
、核桃仁、燕麥粥
、通心粉
、葉菜和海產(chǎn)品等。

3

、食用含維生素B6的食物

經(jīng)常食用含有維生素B6的食物有助于提高人體免疫力

，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌
、腎結(jié)石
。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝
、馬鈴薯
、葵花子、梨
、香蕉等
。

4、必須適量飲用水

喝水是每個(gè)人都不可忽視的

，人體的任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺少水分
，成年人身體的60%-65%是水分，。建議每天至少飲用8杯水
。

5、多食用含維生素E的食物

維生素E的主要作用是降低膽固醇

，清除身體內(nèi)的垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障。建議男士們每人每天服用10微克維生素E補(bǔ)充劑
。

6

、多食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥

、心臟病
、中風(fēng)、白內(nèi)障
，保護(hù)牙齒和牙齦
，有助于傷口的愈合，抗氣喘
，治療男性不育癥
。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗
、沙棘
、海苔、橙子
。

7

、食用富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽

，減少血液中的葡萄糖和脂酸
，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質(zhì)
。

8

、食用含維生素A的食物

維生素A是不能缺少的，維生素A有助于提高人體免疫力

，預(yù)防癌癥
，保護(hù)人的視力。含維生素A較多的食物有肝
、乳制品
、魚類、西紅柿
、胡蘿卜
、杏、香瓜
。

9

、食用含鋅的食物

鋅可以提高男人的性能力

，對于陽痿有一定療效。建議男士們每天服用10微克的鋅
，但是絕不能超過15微克
。

以上所介紹的這些營養(yǎng)元素，都是男性體內(nèi)不可缺少的

，大家在平時(shí)生活中一定要注意了
，及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)非常的重要，一旦缺少營養(yǎng)的話
，自己的健康就會受到一定的威脅
，所以在平時(shí)一定要多關(guān)注自己的健康，要以自己的健康為重
，不可以忽視
，希望本文對大家有用。

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