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男性補(bǔ)鈣的三種方法從食物開(kāi)始

小愛(ài) 2023-04-27 14:25:58

男性補(bǔ)鈣的三種方法從食物開(kāi)始

男性很容易出現(xiàn)身體不適的情況，因?yàn)槠綍r(shí)工作辛苦啊或者是不懂得照顧自己時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致亞健康的狀態(tài)

。到了中年階段
，缺鈣是一種很?chē)?yán)重的疾病
，那么如何不改呢
，一起來(lái)看看小編的介紹吧。

補(bǔ)鈣方法1.沙丁魚(yú)

牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來(lái)源

，沙丁魚(yú)是另外一個(gè)不錯(cuò)的來(lái)源
。凡是小魚(yú)的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)
。每3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚(yú)提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些
。經(jīng)常吃些魚(yú)肉的話(huà)是補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用哦
。

補(bǔ)鈣方法2.綠色蔬菜

或許你會(huì)驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)

。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來(lái)源
。一杯(杯/cup，常用的非公制單位
，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升

補(bǔ)鈣方法3.乳制品

鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石

。成年至50 歲的人每天需要1,000 毫克的鈣質(zhì)
。51 歲以后
，女性每天需要1,200 毫克的鈣質(zhì);而男性則是71 歲以后每天需攝取1,200 毫克的鈣質(zhì)
。毫無(wú)疑問(wèn)的
，牛奶是鈣質(zhì)來(lái)源的明星食物
。乳制品奶制品是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的來(lái)源
，所以男性們一定要注意多吃一些奶制品，對(duì)于缺鈣的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇
。

男性要補(bǔ)鈣的方法和食物類(lèi)型的

，大家都知道了吧
，經(jīng)常吃些魚(yú)肉啊或者是綠色蔬菜等食物都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的方式
，其實(shí)多吃乳制品是補(bǔ)鈣的最好的途徑哦
，到了中年以后就需要每天補(bǔ)鈣了
，要注意多一些這樣的食物哦
。

兩種食物能補(bǔ)鈣 男性缺鈣首選食材

男性缺鈣也是一種比較常見(jiàn)的疾病類(lèi)型

，如果缺鈣的話(huà)會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生
，比如說(shuō)骨質(zhì)疏松
，或者是腰肌勞損等等的問(wèn)題
。要如何補(bǔ)鈣?可以選擇一些食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣比較好，來(lái)看看這些適合男性補(bǔ)鈣的食物選擇
，可以起到補(bǔ)充豐富鈣質(zhì)的作用。

芥菜

《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示

，每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克
，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示
，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)
。芥菜的做法很多，和豆腐一起吃的話(huà)，可以起到補(bǔ)鈣的作用和效果
，而且也可以起到促進(jìn)食欲的作用，所以說(shuō)如果男性想補(bǔ)鈣的話(huà)
，芥菜是不錯(cuò)的選擇
。

補(bǔ)鈣食譜：腐竹芥菜湯

原料：干腐竹80克、芥菜葉200克

、骨湯800克
、胡蘿卜150克
、番茄150克、鹽胡椒粉適量
、清水。

做法：干腐竹用清水泡開(kāi)

，切段備用。蔬菜洗凈
，芥菜切打斷，胡蘿卜
、番茄分別切塊備用。湯鍋中
，加入骨湯
、清水
，大火煮開(kāi)
。加入胡蘿卜
、番茄
、腐竹，大火煮開(kāi)
，轉(zhuǎn)文火煮15分鐘。加入芥菜葉
，大火煮開(kāi)，維持火力煮10分鐘
。最后加鹽、胡椒粉調(diào)味即可
。

菠菜

一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%

。油菜能同時(shí)為人體提供大量鉀
、鈣和鎂
，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比
，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收
。菠菜和海米一起吃
，可以有促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用
，對(duì)于補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)有一定的好處和作用
，推薦男性可以多吃一些菠菜
。

補(bǔ)鈣食譜：海米炒油菜

原料：油菜500克

，海米50克、香菇片2.5克
、玉米片2.5克、火腿片2.5克
。

做法：油菜切成3.3厘米長(zhǎng)的段，菜心用刀一破四掕

，改切約3厘米的段。在開(kāi)水內(nèi)焯一下?lián)瞥?div id="d48novz" class="flower left">
，擠干水分，放在盤(pán)內(nèi)
。將炒鍋放在火上
，放入油
。油熱時(shí)
，將油菜
、海米
、香菇片
、玉米片
、火腿片下鍋
，加上佐料和鮮湯
，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可
。

吃什么食物適合男性補(bǔ)鈣?可以選擇一些具有補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，上面的這些食材和食譜值得給大家推薦一下

，吃菠菜和芥菜，都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的首選食材類(lèi)型
，而且也可以起到很好的促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用
，降低骨質(zhì)疾病的發(fā)生
。

男人吃什么補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收

，如何補(bǔ)鈣吸收好，補(bǔ)鈣從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下
，效果最佳
，平時(shí)飲食補(bǔ)鈣 宜多吃花生
、菠菜、大豆
、魚(yú)
、海帶
、骨頭湯
、核桃、蝦
、海藻等食物。
鈣之緣
，含鈣高含維生素D，易吸收
，口感好，見(jiàn)效快
，且安全無(wú)胃腸剌激。補(bǔ)鈣時(shí)同時(shí)一起補(bǔ)充第三代蛋白鋅
，單一補(bǔ)鈣容易導(dǎo)致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面
。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態(tài)鋅
，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅
，從蛋白提取，鋅的含量很低
，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)
，絕對(duì)安全
，對(duì)人體無(wú)任何副作用
，可飯前服用
。它的活性高
，可有效促進(jìn)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用
，且不會(huì)拮抗鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收
，從而最終達(dá)到使人體從膳食來(lái)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的效果
。

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