男性如何補鈣,這些食物效果最棒

男性是一個很特殊的群體，因為承擔(dān)的責(zé)任和壓力比較大，所以經(jīng)常會出現(xiàn)一些健康的問題哦。男性也很容易脆弱的，所以要去關(guān)注他們，很多的男性到了中年的時候就會出現(xiàn)缺鈣的情況，那么如何補鈣呢，食物就是不錯的選擇。

優(yōu)格與起司

不喝牛奶?沒關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會有問題的，因為它們?nèi)樘堑暮糠浅Ｉ?。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會影響它們鈣質(zhì)的含量。

堅果類與種子

堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸?；ㄉc杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質(zhì)自尿液流失。堅果也含有蛋白質(zhì)與其他營養(yǎng)素等對建立強健骨骼有用處的營養(yǎng)素。堅果類的食物具有豐富的亞油酸，對于鈣質(zhì)的流失有很好的存儲的作用，所以可以起到補鈣的作用。

少鹽

鹽是削去身體鈣質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)?。鹽吃越多，就有越多的鈣質(zhì)會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質(zhì)，讓你的骨骼更強壯。男性要少吃鹽，因為多鹽的飲食會影響你的鈣質(zhì)的吸收和利用，而且還會容易出現(xiàn)鈣的流失。

關(guān)于男性吃什么可以補鈣的這個問題，大家都有所了解了吧，其實補鈣的問題一直是人們所關(guān)注的問題哦，所以平時男性要注意多吃一些含有鈣質(zhì)多的食物，比如說奶制品，堅果類的食物等等都是不錯的選擇。

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