。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成
，可以保持男人的性能力
。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退
。建議每天攝入鋅11毫克左右
，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉
、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克
、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣
、粗糧、大豆
、蛋
、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動
、降低血壓
、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶
、燕麥粥和一個香蕉
。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯
、核桃仁
、燕麥粥、通心粉
、綠葉菜和海產(chǎn)品
。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分
，如果男士們想要保持健美的肌肉
，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍
。中等身材的男士每人須飲用8杯水
，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺：大家都知道，吸煙有害健康
，它是造成肺癌
、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素
。因此
，為了健康，青年人最好不要吸煙
。而酒是一把雙刃劍
，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首
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！?/p>
上文有關(guān)男性朋友的飲食方法，希望大家能夠引起重視
，在生活中
，除了要有良好的飲食習(xí)慣以外，還要注意自己的生活習(xí)慣
，生活必須要有規(guī)律
，才能保證自身的健康，平時要注意自己的休息睡眠要充足
，避免過度的疲勞
。
男人如何滋補身體更健康
目錄： 第一章：男人必知 從20歲起應(yīng)如何滋補自己 第二章：男人三十歲后要做八項體檢 第三章：男性健康飲食九要素 編者按：20歲的男人正是精力旺盛、揮灑青春的大好年華
，你知道從這時候起男人應(yīng)該如何滋補自己么?怎么樣滋補才能讓男人精力更充沛呢? 男人必知 從20歲起應(yīng)如何滋補自己 20―35歲第一要務(wù)：呵護生育機能 這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季
。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實
，除了事業(yè)上要格外努力外
，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”。 富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力
，保護視力
，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A
，過量對身體也有害
。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品
、魚類
、西紅柿、胡蘿卜
、杏
、香瓜等
。 含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病
、中風(fēng)
，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用
。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用
。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒
、橙子
、葡萄汁、西紅柿
。據(jù)研究
，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克
。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量
，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。 含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分
，能促進性激素的生成
，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少
，精子畸形增加以及性功能減退
。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收
。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克
、2.1毫克
。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧
、大豆
、蛋、海產(chǎn)品等
。
男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些食物
男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些食物
最近
，美國某男性雜志日前刊登了一篇題為“男人每天必吃的食物”的文章?div id="d48novz" class="flower left">
？春?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，覺得這幾種食物在我們的生活中也是常見的，且比較便宜
，值得推廣
。
方法/步驟
菠菜：
談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石
。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的
。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量
，還可使肌肉對胰島素更敏感
，有利于增大肌肉減少脂肪。
美國專家認為
，菠菜能促進肌肉生長
，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量
，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液回圈
，提高效能力。
對于老年人來說
，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化
。多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)
，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”
，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。
酸奶：
生活中有一種說法：男人喝牛奶
，女人喝酸奶營養(yǎng)更好
。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝
。因為酸奶在發(fā)酵過程中,產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶, 它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸
，使更易被人體所吸收。
乳酸菌經(jīng)過消化道時(大腸
、小腸)起著抗菌和防腐的作用
，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平
。防止白內(nèi)障的形成
。
西紅柿：
西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬
，被一些人番茄性甘
、酸、微寒
，有生津止渴
，健胃消食，涼血平肝
，清熱解毒
，降低血壓之功效
，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用
。
尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞
。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。
胡蘿卜：
胡蘿卜在我國民間
，人們稱之為“小人參”
。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。近幾年研究發(fā)現(xiàn)
，維生素A缺乏的人
，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。
每天若吃適量的胡蘿卜
，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率
，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明
，胡蘿卜具有防癌
、抗癌作用。另外
，它還有保護眼睛的作用
。
5
藍莓、草莓
、紫葡萄：
它們的營養(yǎng)價值相似
，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高
，活性最強
。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少
。
抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用
，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老
，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險
。
清明節(jié)氣養(yǎng)生 ，應(yīng)該多吃哪些食物立春之后
，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺
。常言道過猶不及
，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響
，妨礙食物正常消化吸收
，還可造成情緒失調(diào)
、氣血執(zhí)行不暢，從而引發(fā)各種疾病
。因此清明時節(jié)養(yǎng)生要以養(yǎng)肝為主
，在飲食上要注意少吃生冷食物，多吃一些養(yǎng)肝護肝的食物
。
下面是適合清明時節(jié)的養(yǎng)生食物
，這段時節(jié)可以多吃哦！
1
、時令蔬菜
。如芹菜、香椿
、菠菜
、蕨菜、馬蘭頭等
薺菜可以降血壓
、健胃消食
、疏通腸胃，治療胃痙攣
、胃潰瘍
、腸炎等問題。
香椿具有清熱利溼
、利尿解毒之功效
，是輔助治療腸炎、痢疾
、泌尿系統(tǒng)感染的良藥
。
菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用
，對春季因肝陰不足所致的高血壓
、頭暈、糖尿病
、貧血等都有較好的輔助治療作用
。
蕨菜有提神、去油膩
、助消化的作用
。
每到清明時節(jié)，馬蘭頭特殊的香味最為吸引人
。許多野菜都是春天長成
，最嫩時也是在春天，像馬蘭頭一旦過了清明
，就會逐漸變老
，嚼不動了
，因此這幾天是最適合吃馬蘭頭的。
2
、螺螄
清明前后
，春暖花開，大地復(fù)蘇
，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土
。此時螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時令
。 田螺肉豐腴細膩
，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽
。它富含蛋白蛋
、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白
、低脂肪
、高鈣質(zhì)的天然動物性保健食品。
3.蝦
“三月黃魚四月蝦
，五月三黎燜苦瓜
。”關(guān)于清明蝦
，曾經(jīng)有詩這樣描述：“一夜東風(fēng)吹雨過
，滿江新水長魚蝦”。說的正是清明春雨淅瀝
，河鮮生長讓人垂涎的景象?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在“清明蝦”正處于新舊交替的時候，雨水足
，新蝦未“散春”
，運氣好的甚至可以看到蝦肚里有蝦籽。
4
、河蚌
據(jù)說和螺螄一樣
，清明前后的河蚌最肥美?div id="d48novz" class="flower left">
！按禾旌韧牒影鰷?div id="d48novz" class="flower left">
，不生痱子不長瘡”。老揚州常見的做法是河蚌燒豆腐
、咸肉燒河蚌
，鮮得眉毛都要掉下來
。
男人想長胖應(yīng)該多吃哪些食物
？開始的開始總是甜蜜的
。 后來就有了厭倦、習(xí)慣
、背棄
、寂寞、絕望和冷笑
。 曾經(jīng)渴望與一個人長相廝守
，后來，多么慶幸自己離開了
？ 曾幾何時
，在一段短暫的時光里，我們以為自己深深的愛著的一個人
。 后來
，我們才知道，那不是愛
，那只是對自己說謊
。 .
食療養(yǎng)生之春季應(yīng)該多吃哪些食物
肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血
，幫助脾胃消化食物
、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用
。因此
，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽
。那么
，春季應(yīng)當怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補陽氣的食物
，如：蔥
、姜、蒜
、韭菜
、芥末等。研究表明
，大蒜不僅有很強的殺菌作用
，還能促進新陳代謝，增進食欲
，預(yù)防動脈硬化和高血壓
，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值
，同時還可預(yù)防呼吸道
、腸道傳染病
。此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品
，如：黃瓜
、茭白、蓮藕等
，以免阻止陽氣生發(fā)
。
[增甘少酸]
春天，肝的功能旺盛
，如果再多吃些酸味食品
，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃的消化
、吸收功能下降
，影響人體健康。因此要少吃酸味食品
，以防肝氣過盛
。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣
，如:大棗
，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈
，強健脾胃
，既可生吃，亦可做棗粥
、棗糕
，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣
、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥、一品山藥
、水晶山藥球等甜菜
，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆
、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
[多吃蔬菜]
經(jīng)過冬季之后
，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎
、口角炎、舌炎和某些面板病等
，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)
。因此，春季到來
，人們一定要多吃蔬菜
。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少
，此時冬季冷藏
、干制、腌漬
、醬漬的蔬菜便可大派用場
。如腌漬蘿卜、姜
、蔥頭
、白菜、芥菜
、辣椒
、榨菜等。春季可多吃些野菜
。野菜生長在郊外
，污染少，且吃法簡單
，可涼拌
、清炒、煮湯
、作餡
，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著
，如薺菜
、馬齒莧、蒲公英
、車前草
、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況
。在生活方便的地方
，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜
、芹菜
、油菜、茭白
、萵筍
、香椿、四季豆等
。春季的湯
，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜
、海帶
、冬瓜、番茄
、春筍為主料
，配以雞肝、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡、味鮮為宜
。
[多吃粥]
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽
、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥
。
[補充蛋白質(zhì)]
春季
，飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力
，如雞蛋
、魚類、牛肉
、雞肉和豆制品等
。 [編輯本段]養(yǎng)生特點◆春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素
，它可能引發(fā)各種傳染性
、流行性疾病
，如感冒、白喉
、猩紅熱
、麻疹、流腦
、水痘
、扁桃體炎、肺炎等
，所以春季要謹防流行病
。
◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭
，時寒時暖
，乍陰乍晴
，天氣變化無常
。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)
，對此
，敏感之人要注意起居調(diào)攝。
◆春氣內(nèi)應(yīng)肝
，陽氣升發(fā)
，肝氣、肝火易隨春氣上升
，而肝陽旺盛
，易導(dǎo)致高血壓、眩暈
、肝炎等疾病
。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥
、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤
、騷動、暴怒
、吵鬧等狀態(tài)
。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行
。春天
，氣候變暖，氣血活動也隨之加強
，人體新陳代謝活躍起來
。對此變化
，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥
，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重
，因此春季在疾病的防治上要早做準備。
男人想生兒子應(yīng)該多吃哪些食物好
1
、注意休息
，不要叫身體過于疲勞，這樣你的身體會成酸性的
，生姑娘概率大
。
2、堿性食品可以吃
，水果什么的
。
3、富含鋅
、鐵的食品
。
4、房事生活在配偶排卵期過后3-5天
，盡可能使女方愉悅
。。
。你懂得
。
5、別忘了吃葉酸
。
最后說下
，男女都一樣哦。
男人養(yǎng)生要吃哪些食物
男人養(yǎng)生必吃的食物
新鮮的蔬菜水果
最適合男性健康的飲食多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生;預(yù)防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內(nèi)障和青光眼
，對65歲以上的老人來說
，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
堅果和帶殼豆
堅果和帶殼豆是植物蛋白
、植物纖維
、維他命和礦物質(zhì)的最佳來源。帶殼豆包括黑豆
、蠶豆
、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪
，比如
，杏仁、核桃
、小胡桃
、花生
、榛子、松子等可以直接標明該食物有益于心臟
。
食用富有植物纖維的食物
植物纖維其實它本身并算不上食物
，小腸吸收不了就會很完整進入大腸，植物纖維主要是能夠使得腸的蠕動加速
，有效的使得膽固醇和膽鹽降低
，也能夠使得血液中的葡萄糖還有脂肪酸減少。有降壓的作用
，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)
，避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺
。又不用擔(dān)心積存過剩熱量
，因此它還有減肥的效用。建議男士每 次用餐時18-20克植物纖維
。富有植物纖維的主要食物有麥麩
、全麥面包、卷心菜
、馬鈴薯
、胡蘿卜
、蘋果
、萵苣、花菜
、芹菜等
。
魚、禽
、蛋
這是蛋白質(zhì)的主要來源
。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險
。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低
，也是很好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物
，因為它的膽固醇含量相對較高
，實際上，雞蛋是很好的早餐
，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多
。
食用含有鎂的食物
研究表明，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動
，降低血壓
，預(yù)防心臟病
，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂
，男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉
。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯
、核桃仁燕麥粥
、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品
。
奶制品和代用鈣
最適合男性健康的飲食
，為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣
、維生素D 等
，奶制品是美國人獲得鈣的傳統(tǒng)來源。除了牛奶和乳酪這類含有飽和脂肪的食品外
，還有其他的健康方式獲取鈣
。例如，三杯全脂牛奶相當于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪
。如果喜歡奶制品
，可堅持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果男性不喜歡奶制品
，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證
。
食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的效能力，治療陽痿
，另外
，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
，該計量是針對運動量大的男士
，一 般情況下，男士只需服用該計量的2/3就可以了
。但是
，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響體內(nèi)其它物質(zhì)的作用
。120克瘦肉中含鋅 7.5微克
。另外，火雞肉
、海產(chǎn)品
、大豆中的含鋅量也很高。
女人養(yǎng)生多吃哪些食物好
女人養(yǎng)生多吃以下食物好
1
、紅棗
紅棗能提高人體免疫力
，并可抑制癌細胞
。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇
，提高血清白蛋白
，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞
，甚至可使癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)
。
2、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花
，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物
。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基
，從而延緩衰老
。
3、大蒜
排毒清腸
，預(yù)防腸胃疾病
。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)
， *** 胃腸粘膜
，促進食欲，加速消化
。
男性應(yīng)該多吃哪些食物？男性應(yīng)該常吃食物1、西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系
，制造出骨膠原
，能強健血管
。
男性應(yīng)該常吃食物2
、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的機率較低
。例如常吃黃豆制品的日本男人
，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效
。
男性應(yīng)該常吃食物3
、胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用
，食物纖維能發(fā)揮整腸功效
。B-胡蘿！卜素會在體內(nèi)變化成維生素A
，提升身體的抵抗力
，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀
