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肥胖的中年男性,需要多吃哪些食物(35歲的中年男性
，需要吃什么補(bǔ)身體)

小愛 2023-04-27 17:18:06

肥胖的中年男性,需要多吃哪些食物

中年男性應(yīng)當(dāng)多吃“一菇一帶”

。調(diào)查顯示
，心臟病和肝病已成為威脅中年男性健康的主要疾病。因此中年男性平時(shí)多吃“一菇一帶”
，對(duì)健康大有裨益
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！耙还健敝傅氖窍愎健Ｄ行远喑澡霉娇捎行ПＷo(hù)肝臟
。香菇含有大量的維生素
、亞麻油及蛋白質(zhì)等，被人們稱為“素中之葷”和”蘑菇皇后”
。作為食藥兩用的優(yōu)質(zhì)原料
，香菇還能預(yù)防感冒
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！耙粠А敝傅氖呛А６喑院Э杀Ｗo(hù)心臟
，對(duì)壓力大的中年男性特別有益。海帶中鎂含量也十分豐富
，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用
。

肥胖男性適合吃哪些葷食的肉類呢?吃肉引起發(fā)胖主要是肉類中的脂肪在作怪

。但長期不吃肉會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，這時(shí)肥胖男性應(yīng)適當(dāng)吃些脂肪含量低的肉類。

1

、魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸
，具有很好的降膽固醇作用
。所以，胖人吃魚肉較好
。

2、雞肉：雞肉蛋白質(zhì)含量較高

，而脂肪含量比各種畜肉低得多
，所以，適當(dāng)吃些雞肉不但有益于身體健康
，也不會(huì)引起肥胖。

3

、兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同
，其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多
。兔肉中還含有豐富的卵磷脂
，并且含膽固醇較少。因此
，兔肉是胖人比較理想的食品
。

4、牛肉：牛肉的營養(yǎng)價(jià)值較高

，也是適合胖人的肉食
。牛肉蛋白質(zhì)所含的人體必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低
。因此
，牛肉特別適合有肥胖癥、高血壓病
、血管硬化
、冠心病和糖尿病的人食用。

5

、瘦豬肉：瘦豬肉蛋白質(zhì)含量較高，脂肪含量較低
，尤其是豬里脊部位瘦肉較多
，可適量食用。

35歲的中年男性，需要吃什么補(bǔ)身體

隨著年齡的增長

，人身體也會(huì)慢慢衰老的
，特別是身體的各個(gè)器官也會(huì)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象
，特別是人到了中年的話
，如果平時(shí)不注重保養(yǎng)的話，是很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病的
，如果這個(gè)時(shí)候開始補(bǔ)身體，不僅可以增強(qiáng)人身體的抵抗力
，而且還能減少很多疾病的發(fā)生
，那中年男人應(yīng)該吃什么補(bǔ)品呢？
中年男人應(yīng)該吃什么補(bǔ)品
應(yīng)該多吃素
因?yàn)槭卟怂谐撕胸S富的維生素
、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維
，既可防止便秘
，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害，預(yù)防腸癌
。
另外，大多蔬菜和水果屬堿性食品
，而一般高蛋白食品屬酸性食品
。在人體胃中
，肉
、米、麥等食物消化后往往會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng)
，這就需要蔬菜和水果來中和
，維持體內(nèi)酸堿平衡
。
古人早就提出了“五菜為充”的觀點(diǎn)
，說明蔬菜對(duì)消化系統(tǒng)有“充盈”和“疏通”的作用。因此
，要有一個(gè)好胃口和健康的消化系統(tǒng)，必須經(jīng)常多吃些蔬菜水果
。
確保酸堿平衡
雖然多吃肉類食品會(huì)導(dǎo)致很多疾病
，但并不是說我們一點(diǎn)肉都不能吃，因?yàn)樾笕?div id="m50uktp" class="box-center"> 、禽肉中?dòng)物蛋白，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)
。
歐洲科學(xué)家前不久就人們經(jīng)常食用的紅肉(牛肉
、豬肉、羊肉等)做出了定論：經(jīng)常吃紅肉有增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
。
所以呢，在確保自身的酸堿度平衡的情況下
，想要吃肉的話
，好是可以多吃點(diǎn)白肉
，也就是我們常說的魚肉
、雞鴨肉，盡量不要吃紅肉
，豬肉
、牛肉就不要再吃了。
對(duì)于偏愛肉食的人來說，李教授強(qiáng)調(diào)
，在吃膽固醇豐富的食物時(shí)
，一定要搭配一些蔬菜
、水果和豆類等
，以增加膽固醇的排泄，減少膽固醇在體內(nèi)的合成與吸收
，避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生
。
淀粉類食物
多吃淀粉類的食物也是可以讓男人的身體變得越來越強(qiáng)壯的
，比如說平常吃的土豆
、山藥、紅薯
，都是含有大量的淀粉的，還有就是很多的主食里面也是有淀粉的
，大米就是其中的一個(gè)
，這些都可以多吃一點(diǎn)的。
淀粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌
一是當(dāng)?shù)矸圻M(jìn)入腸道后
，經(jīng)一系列反應(yīng)有助于增加糞便，促使結(jié)腸排泄
，加速致癌代謝物排出體外
。
二是淀粉在腸內(nèi)經(jīng)發(fā)酵酶作用，會(huì)產(chǎn)生大量的丁酸鹽
。實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，丁酸鹽是有效的癌細(xì)胞生長抑制劑
，它能夠直接抑制大腸細(xì)菌繁殖
，防止大腸內(nèi)壁可能致癌的細(xì)胞產(chǎn)生。
在生活中應(yīng)該如何選擇含淀粉的食物呢?對(duì)于忙碌的上班族來說
，超市中粗加工未經(jīng)去除谷皮的全谷食物，如谷類面包應(yīng)是首選
。
購買谷類面包時(shí)要注意識(shí)別：如果成分表的第一位就是谷類
，說明它的谷類含量的確豐富;如果谷類成分排在其他成分或者糖的后面
，說明這種食物里谷類成分不多
。
還有一個(gè)方法很好的方法就
，用自己的手拿著準(zhǔn)備好的面包，假如您感覺這個(gè)面包如果摸起來非常密湊的話
，那就證明含有大量的麥粒，也就證明這個(gè)面包是就谷類面包
。
五谷雜糧
除了谷類面包以外
，用蕎麥做成的面條、涼粉、烙餅
、蒸餃和米飯等主食也是不錯(cuò)的選擇
。富含B族維生素、維生素E的五谷雜糧粥
，比如臘八粥、八寶蓮子粥
、荷葉粥等則更適合中老年人食用
。

中年男性容易缺少的4種食物
，每天吃點(diǎn)
，營養(yǎng)，更健康

男性到了中年之后

，身體素質(zhì)也會(huì)下降，一方面是基礎(chǔ)代謝功能下降
，即使與年輕時(shí)一樣的進(jìn)食
，也容易導(dǎo)致肥胖問題。

同時(shí)生活條件越來越好

，體力勞動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能下降
。加上應(yīng)酬較多
，容易出現(xiàn)挑食、偏食
、以及暴飲暴食的現(xiàn)象，所以身體更容易發(fā)胖。

人們把中年男性肥胖現(xiàn)象也叫“發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">

！被颉皩④姸恰?div id="d48novz" class="flower left">
，是生活條件優(yōu)越的一種標(biāo)志，或者是“成功”人士的標(biāo)配
。事實(shí)上中年人的肥胖現(xiàn)象是身體素質(zhì)下降的一種表現(xiàn)，也是敲響身體 健康 的“警鐘”
。

中年男性容易缺少的4種食物

男性大多比較隨性

，沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。喜歡吃肉
，吃油炸食品，吃生加工食品
、抽煙喝酒
。而容易少吃這4類食物，導(dǎo)致腸道中堆積的代謝廢物增多
，建議每天能吃一些。

1

、 新鮮的蔬菜與瓜果

包括一些海藻類食材

，由于味道比較清淡，不送酒也不送飯
，所以男性朋友們不太喜歡吃。

蔬菜與瓜果以及藻類食材

，是人體膳食纖維
、部分維生素的主要來源。同時(shí)也含有豐富的礦物質(zhì)
。若長期不吃，那么胃腸功能就會(huì)受到影響
。

建議每天吃300——500克新鮮蔬菜

，包括葉類蔬菜以及海藻類食材。新鮮的水果300克左右
。這樣可以幫助清理腸道，保護(hù)腸道功能
。

此外

，這類食材含有的熱量很低
，每天進(jìn)食
，減少肉類等高熱量的食物的進(jìn)食
，能更好地保持身材。

2

、 粗糧

粗糧是相對(duì)大米

、白面食物而言的。同樣含有豐富的淀粉
，可以作為主食；同時(shí)又含有豐富的膳食纖維
，所以可以更好地控制熱量的攝入
。

建議每周吃3——5次粗糧，比如玉米

、高粱
、蕎麥
、等五谷雜糧、以及薯類（番薯
、芋頭
、土豆
、山藥）等食品
。

3、 堅(jiān)果

中年男性很少有吃零食的習(xí)慣

，堅(jiān)果類食品一般很少進(jìn)食
。

事實(shí)上堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值非常高

，含有豐富的蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)鈣、鎂
、鋅
、鉀
、磷
；以及維生素D、維生素E
、維生素B族等等
。

建議每天吃10——20克堅(jiān)果（果仁）

，比如帶殼的核桃4個(gè)左右
，帶殼板栗5個(gè)或帶殼的花生1手抓
。

4、 豆?jié){與牛奶

豆?jié){與牛奶也是 養(yǎng)生 佳品

，女性
、孩子們都比較喜歡喝
，男性很少喝這類飲飲品
。

事實(shí)上豆?jié){與牛奶是非常好的營養(yǎng)食品，不僅營養(yǎng)價(jià)值非常全面

，而且還非常容易被人體消化吸收，尤其適合早餐進(jìn)食
。

所以男性朋友們不妨嘗試一下

，可以每天早餐喝300——500毫升不等，分2次進(jìn)食
。

而對(duì)于男性同胞喜歡吃的食物，如：油炸食品（如油條

、油炸花生米
、炸雞腿等）。含油
、鹽較高的食品
，（比如紅燒肉
、燒烤
、咸菜、辣椒醬
、火腿腸
、臘肉等等）
；要少吃
，才更 健康 。

總而言之

，中年男性也要注意 養(yǎng)生 ，在飲食方面除了不偏食
、挑食
、以及暴飲暴食之外
。還要注意飲食清淡，以及規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣
。少抽煙喝酒，才更有利于人體身心 健康
。



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