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正確的運動方法才能保證男性健康

小愛 2023-04-27 18:33:32

中年男性運動是

，需要留意損傷，一定不能夠硬撐
。中年人鍛煉時要注意身體發(fā)出的信號
，在感到疼痛時應降低運動強度，減慢運動速度
。運動中發(fā)生急性損傷時
，應中止運動一段時間
，待完全康復后再繼續(xù)進行鍛煉
。如果各項癥狀未能得到緩解
，應立即到醫(yī)院運動康復科
、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免傷勢進一步加重
。

在運動前

，需要進行體格檢查，以便發(fā)現(xiàn)潛在的高高危因素
。身體狀況欠佳時
，如感冒或有特別的疲勞感時，就不應該勉強進行
。在運動過程中出現(xiàn)胸悶
、胸痛、憋氣
、頭暈等不適癥狀時，應立即停止活動
，并及時到醫(yī)院就診
。

一定要避免快速和變化過猛的鍛煉動作。因為中年人的韌帶彈性已下降

，易扭傷;跳躍
、倒立、滾翻
、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨
，甚至會發(fā)生意外事故，中年人在運動時應注意避免快速和變化過猛的動作
。

中年男性運動

，不可以超量。如果急于求成
，超量運動
，想在短時間內達到一個比較好水平，進行一些高強度的運動
，不僅達不到健身的效果
，還會使心、肺
、腦等器官的供血
、供氧在短時間內減少，心跳加快
，血壓升高
，使運動中心臟病發(fā)作的危險大大增加，甚至發(fā)生碎死
。其實
，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路
、慢跑
、跳繩等運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目
，就能達到消耗熱量
、提高新陳代謝和改善體質的作用。

鍛煉后如感到食欲不振

，疲乏倦怠
，頭暈心慌，睡眠不好
，可能是運動量過大
，必須引起重視，調整運動量或運動強度
，必要時應咨詢醫(yī)生
。

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