男性也要注意身體,哪些食物適合他們吃
男性朋友一直都是比較關(guān)心保健的，因?yàn)橹挥袚碛薪】档纳眢w
，才能生活的更加美好
，生活中需要自己養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，注重飲食是很重要的
。那么對(duì)于男性朋友來說
，哪些食物比較適合男性保健呢?接下來帶著問題讓我們一起來詳細(xì)的了解一下
。
男性吃大蒜可緩解疲勞!大家都知道大蒜的殺菌能力是很強(qiáng)的
，而且還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞
。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物。
男性食用深海魚少中風(fēng)!男人患高脂血
、中風(fēng)的年齡段正逐年下降
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮
、降低甘油三酯等
，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚
、秋刀魚
、石斑魚
、鮭魚等，可以替換著吃
，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
。
吃豬肉時(shí)搭配豆類!很多男性朋友都喜歡食用脂肪高的肉類，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以
，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食
，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外
，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配
，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{
，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成肝硬化。
多吃蠔能補(bǔ)精!男性從24歲開始
，精子的質(zhì)量會(huì)下降
。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)
，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。而海鮮類的蠔、蝦
、蟹的鋅含量最豐富
，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力
。
男性朋友在自己的生活中需要注重自我的保養(yǎng)
，規(guī)范自己的飲食，只有做到合理飲食才能起到保健的功效
，除了合理的飲食以外
，男性朋友還應(yīng)該多進(jìn)行一些戶外的體育鍛煉來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，但是不宜過度
，不能有疲勞感出現(xiàn)
。男性朋友在生活中可以多了解一些關(guān)于保健的食物。
男性應(yīng)該注意哪方面的飲食健康？
一、飲食規(guī)律，早吃好
、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚
，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛
。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害
，還會(huì)加劇高血糖、高血脂
、肥胖的到來
。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作
，時(shí)間一長(zhǎng)
，特別傷胃。而晚餐吃得過多
，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)
，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之
，人便肥胖起來
。而且還容易“顯老”。所以
，白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好
、晚吃飽
，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
二
、遠(yuǎn)離健康三大害：煙
、酒、油膩食物
眾所周知
，煙酒有害健康
，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H
、簽單
，雖然明知煙酒有害無益，也只得“煙不離口
、酒不離手”
。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略
，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S
。攝入的油膩過多
，不僅會(huì)導(dǎo)致“亞健康”，高血壓
、糖尿病等癥也會(huì)纏上身來
，貽害終生。針對(duì)這種情況
，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒
、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館
、素食店等場(chǎng)所
，既高雅時(shí)尚，對(duì)身體健康也大有好處
。
三
、多攝取堿性食品、堿性飲品
，保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作
、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物
。時(shí)間一長(zhǎng)
，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)
，在飲食上
，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶
、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫
，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品
。說起這酸梅湯的歷史
，可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多年前
，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了
，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅
、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素
、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維
，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且
，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖
、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)
。
男性吃什么食物對(duì)身體好？
男人比女人強(qiáng)壯
，他們肌肉發(fā)達(dá)
，需要消耗更多的熱量。其次
，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病
、
、心急梗塞等疾病。為此
，美國(guó)的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素
。
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝
，增強(qiáng)機(jī)體的耐力
，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成
，避免多余脂肪
。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻
，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的
，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)
，或飲用啤酒
。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)
，降低膽固醇和某些膽鹽
，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用
，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)
，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺
，又不用擔(dān)心積存過剩熱量
，因此它還有減肥的效用
。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩
、全麥面包
、卷心菜、馬鈴薯
、胡蘿卜、蘋果
、萵苣
、花菜、芹菜等
。
3
、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓
，預(yù)防心臟病
，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉
。含鎂較多的食物有大豆
、烤馬鈴薯、核桃仁
、燕麥粥
、通心粉和海產(chǎn)品。
4
、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力
，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力
。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A
，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝
、乳制品
、魚類、西紅柿
、胡蘿卜
、杏、香瓜等
。
5
、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌
、腎結(jié)石
。男士一天需要2毫克維生素B6
，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉
、肝
、馬鈴薯、葵花子
、油梨
、香蕉等。
6
、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力
，預(yù)防癌癥、心臟病
、中風(fēng)
、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦
，有助于傷口的愈合
，抗哮喘，治療男性不育癥
。另外
，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜
、青辣椒
、橙子、葡萄汁
、西紅柿
。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克
，最低不少于60毫克
。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外
，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒
。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7
、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇
，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E
。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑
。
8
、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿
，另外
，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士
，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了
。但是
，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外
，火雞肉
、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高
，可適量食用
。
9、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
，成年人身體的60% 65%是水分
，肝、大腦
、皮膚含70%的水
，骨骼含水45%，血液80%的是水分
。如果男士要想保持健美的肌肉
，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍
。中等身材的男人每天須飲用8杯水
，而運(yùn)動(dòng)量大男士對(duì)水的需求量則更大。
男人吃什么食物對(duì)身體好
男人還是要一個(gè)健康的身體
，才會(huì)有個(gè)幸福美滿的家
。為了妻子、孩子
、家
，我們男人還是要保護(hù)好自己，做個(gè)健健康康的父親和丈夫
。
工具/原料
羊肉
、泥鰍
、雞蛋、淡菜
、驢肉
、烏龜、鞭菜
方法/步驟
1
羊肉：羊肉是冬天必備的
，是屬于熱性菜
，具有助陽的作用。
2
泥鰍：泥鰍中含有一種分外蛋白質(zhì)
，可以促使精子設(shè)立的作用
。
3
雞蛋：有助于恢復(fù)體力。
4
淡菜：含有豐富的蛋白質(zhì)
，碘和b族維生素
，鋅、鐵
、鈣
、磷等。有助于遺精
、等男性疾病
。
5
驢肉:壯陽、強(qiáng)筋壯骨效勞,腰膝酸軟等癥.
6
烏龜：入肝經(jīng)
、強(qiáng)肝補(bǔ)腎
、益血?dú)猓裳a(bǔ)腎陰之不足
。
7
鞭菜：鞭屬于有機(jī)結(jié)構(gòu)食物
，極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化為自身能量。
END
注意事項(xiàng)
注意必須的按照科學(xué)的方法進(jìn)行食療
，最重要的是不要過于補(bǔ)
。
男人吃什么食物補(bǔ)身體
男人吃什么食物補(bǔ)身體
男人吃什么食物補(bǔ)身體，現(xiàn)在生活的節(jié)奏是比較快很多人會(huì)導(dǎo)致身體的受損
，因此導(dǎo)致身體各方面都會(huì)有一些小問題
，所以我們需要在生活中進(jìn)行補(bǔ)救，以下分享男人吃什么食物補(bǔ)身體
男人吃什么食物補(bǔ)身體1 枸杞子
枸杞是一種常見的中藥材
，它適合男人進(jìn)補(bǔ)
。枸杞當(dāng)中含有豐富的維生素c、胡蘿卜素
、亞油酸和磷
、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素
。
枸杞主要能夠補(bǔ)充內(nèi)臟元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，養(yǎng)陰生津
，還能補(bǔ)腎益精，可以使男人晚上強(qiáng)壯持久
，是不可或缺的補(bǔ)品
。
茯苓
茯苓被譽(yù)為“四時(shí)神藥”，是古時(shí)男性進(jìn)補(bǔ)
、強(qiáng)身健體必不可少的藥材
。茯苓具有養(yǎng)心安神、健脾祛濕的功效
，所謂無濕一身輕
，濕氣祛除年輕十歲。男人在喝杯茯苓茶
，有強(qiáng)身健體的功效
。
靈芝
靈芝是很好的滋補(bǔ)品，它可以擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管
，提高冠脈血流
，幫助改善心血管。此外
，靈芝還可以美白護(hù)膚，皮膚不好的男性朋友可以適量進(jìn)補(bǔ)靈芝
。
生蠔
生蠔富含鋅
，鋅是人體必需的微量元素之一，人體生長(zhǎng)發(fā)育
、內(nèi)分泌功能
、免疫功能等等都離不開它。時(shí)常進(jìn)補(bǔ)生蠔可以提高免疫力
、增強(qiáng)體質(zhì)
，是男人進(jìn)補(bǔ)的優(yōu)質(zhì)食品。
奇異果
奇異果也就是獼猴桃
，其中含有蛋白水解酶
、獼猴桃堿、單寧果膠和糖類等有機(jī)物
，還有鈣
、硒、鉀
、鋅
、鍺等微量元素和十七種人體必需氨基酸，而且富含維生素C
、葡萄酸
、蘋果酸
、果糖、檸檬酸
、脂肪等
，是其他水果無法比擬的。
男人怎么強(qiáng)身健體
增強(qiáng)鍛煉
體育鍛煉對(duì)于男性來說是強(qiáng)身健體的好方法
，還可以幫助養(yǎng)生防病
。平時(shí)生活當(dāng)中，男性朋友可以通過鍛煉來練出好身體
。
在運(yùn)動(dòng)過程中能促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及新陳代謝
，進(jìn)而使得全身的細(xì)胞處于一個(gè)活躍狀態(tài)，有利于振奮精神
、緩解壓力
，對(duì)于男性來說也是釋放不良情緒的有利方法。其中游泳
、打球等都是極好的運(yùn)動(dòng)選擇
。
改掉不良的習(xí)慣
現(xiàn)在的很多男性在日常交際事項(xiàng)中免不了會(huì)抽煙、喝酒
，但是在酒精和香煙中含有諸多對(duì)人體健康有害的物質(zhì)
，所以如果經(jīng)常抽煙喝酒便會(huì)使得人體內(nèi)的有害物質(zhì)越積越多，進(jìn)而危害人們的身心健康
。所以說為了健康著想
，盡量少抽煙、喝酒
。
早餐
古語有云：早上吃好
，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康
。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐
，尤其是對(duì)體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于強(qiáng)身健體效果更佳
。
晚上散步
白天都忙著工作
，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步
，同樣有利于我們的身體健康
，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”
，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)
，要等20到30分鐘后再去散步。
正常休息
良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能
，從而抵御各種病毒的入侵
，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，所以我們應(yīng)該注意正常的作息時(shí)間
，畢竟早睡早起身體好
，體質(zhì)差的人更應(yīng)該注意。
男人吃什么食物補(bǔ)身體2 春季補(bǔ)腎喝什么湯好推薦一
豬蹄花生湯
做法：豬蹄1只
，花生100克
，紅棗10顆，枸杞30克
，黃芪20克
，生姜5片，鹽適量
，醋少許
，料酒適量。冷水焯豬蹄
，去掉黑沫
；置爐上加入凈水、花生
、紅棗
、枸杞、黃芪
、姜
、醋（少許）、料酒
；大火燒開轉(zhuǎn)小火慢燜大約兩小時(shí)，加入適量鹽
。
功效：陰陽調(diào)配
、氣血雙補(bǔ)。
春季補(bǔ)腎喝什么湯好推薦二
蘿卜排骨湯
做法：排骨300克
，蘿卜500克
，紅棗5顆，枸杞30克
，生姜5片
，鹽、胡椒粉
、八角適量
。蘿卜去皮切塊，把汆過水的排骨、八角
、姜片放入鍋中加水
，大火煮沸3分鐘后轉(zhuǎn)小火慢燉半小時(shí)后加入蘿卜、枸杞
、紅棗
，大火煮沸后改中火煮到蘿卜軟糯為止，調(diào)味即可
。
功效：滋陰壯陽
、益精補(bǔ)血。
春季補(bǔ)腎喝什么湯好推薦三
紅杞蒸雞
取枸杞15克
，子母雞1只
。將子母雞宰殺后，去毛和內(nèi)臟
，洗凈
，放入鍋內(nèi)，用沸水過透
，撈出放入涼水內(nèi)沖洗趕集
，瀝盡水分。再把枸杞裝入雞腹內(nèi)
，然后放入盆內(nèi)（雞腹朝上）
。把蔥、生姜放入盆內(nèi)
，加入清湯
、食言、料酒
、胡椒面
，將盆蓋好，用濕棉紙封住盆口
，在沸水是上蒸籠2小時(shí)取出
。食時(shí)假如加入味精即可。
春季補(bǔ)腎喝什么湯好推薦四
復(fù)元湯
原料：淮山藥50克
，肉蓯蓉20克
，菟絲子10克，核桃仁2個(gè)
，瘦羊肉500克
，羊脊骨1具，粳米100克
，蔥白3根
，生姜
、花椒、料酒
、胡椒粉
、八角、食鹽各適量
。
制作
（1）將羊脊骨剁成數(shù)節(jié)
，用清水洗凈；羊肉洗凈后
，氽去血水
，再洗凈，切成5厘米厚的條塊
；將淮山藥
、肉蓯蓉、菟絲子
、核桃仁用紗布袋裝好扎緊
；生姜拍破；蔥切段
。
（2）將中藥及食物同時(shí)放入砂鍋內(nèi)
，注清水適量，武火燒沸
，打去浮沫
；再放入花椒八角、料酒
，移文火繼續(xù)煮
，燉至肉粑爛，出鍋裝碗
，加胡椒粉
、食鹽調(diào)味，即可食用
。
服法：佐餐食
。
功效：溫補(bǔ)腎陽，適用于腎陽不足
、腎精虧損之耳鳴眼花、腰膝無力
、陽痿早泄等癥
。
春季補(bǔ)腎喝什么湯好推薦五
泥鰍蝦湯
原料：泥鰍200克，蝦50克
，料酒
、姜、鹽、味精各適量
。
制作：將泥鰍放清水中
，滴幾滴植物油，每天換清水
，讓泥鰍吃油及清水后
，排去其腸內(nèi)糞物。把泥鰍和蝦共煮湯
，加料酒
、姜片，煮至泥鰍熟
，加鹽和味精調(diào)味即可
。
服法：隨意服用。
功效：溫補(bǔ)腎陽
。適用于腎虛所致的陽痿
。
春季補(bǔ)腎喝什么湯好推薦六
東風(fēng)螺湯
原料：東風(fēng)螺200克，巴戟天
、北芪
、當(dāng)歸、枸杞子
、桂圓肉各150克
，鹽、蔥
、姜
、味精各適量。
制作：將螺洗凈
，放清水中使其吐清腸中泥沙
；將巴戟天、北芪
、當(dāng)歸紗布包
，與東風(fēng)螺、枸杞
、桂圓共燉湯
，加鹽、蔥
、姜
、味精燉至螺肉熟即可，去藥包
。
服法：隨意服食
。
功效：滋補(bǔ)腎陰
，益氣壯陽。適用于腎虛之陽痿
、【遺】精
、四肢酸軟、困倦乏力
、腰困等癥
。
男人吃什么食物補(bǔ)身體3 男人氣血不足吃的食物
1、豬肝
內(nèi)含大量鐵質(zhì)
、蛋白質(zhì)
、維生素、肝糖
、肝素等營(yíng)養(yǎng)成分
，是補(bǔ)氣血的佳品。適量吃豬肝有助調(diào)理氣血
、提高人體造血功能
，預(yù)防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現(xiàn)。
2、阿膠
