、心悸，氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應(yīng)當予以調(diào)整。鍛煉時感覺過于輕松或過于吃力，可適當調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可以每周適當增加運動量。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差

，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要2——4周的適應(yīng)過程。

將運動作為減肥手段，必須持之以恒

，才能起到積極作用。可以采取以下方式：鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3——6個月，才會見效;找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;制訂每周鍛煉的目標計劃;排除一切干擾，尤其不要以無時間為借口。持之以恒，才會有效果。

控制飲食也很重要

。僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。

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