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中年男性不要忘記補(bǔ)充維生素

小愛 2023-04-27 19:07:45

人從中年開始

，適當(dāng)補(bǔ)充維生素可以維持中年人的生理代謝需要
。各種維生素對機(jī)體所起的作用都是健康的保障
，缺一不可
。

維生素A有助于提高人體免疫力

，保護(hù)視力
。如果維生素A缺乏會引起暗視力減退
，出現(xiàn)夜盲癥
，重者可有角膜軟化
，甚至穿孔失明
，指甲出現(xiàn)明顯的白線
，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙
，易患感冒，記憶力減退
，心情煩躁及失眠
。因此要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物
。飲食中動物來源和植物來源的維生素A比例為1:2
。動物食品中維生素A含量最豐富的食物為動物肝臟、魚肝油
、乳制品、動物腎臟和雞蛋
。植物食品中，胡蘿卜
、菠菜
、南瓜
、芒果
、杏、木瓜等維生素A含量豐富
。

維生素B6有助于提高人體免疫力，可以預(yù)防皮膚癌

、膀膚癌、腎結(jié)石
。含維生素B6豐富的食物有雞肉
、動物性肝臟、馬鈴薯
、葵花籽油
、梨
、香蕉等
。

維生素B1缺乏時(shí)下肢軟弱無力

，有沉重感
，肌肉酸痛，尤以腓腸肌明顯
，還可有厭食、體重下降
、消化不良和便秘等癥狀。此外
，可有頭痛、失眠
、不安、易怒
、健忘等神經(jīng)精神系統(tǒng)癥狀
。維生素B1嚴(yán)重缺乏時(shí)
，會出現(xiàn)腳氣病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x擇維生素B1含量豐富的食物
，如瘦肉、動物內(nèi)臟
、豆類、堅(jiān)果等
，以及發(fā)酵生產(chǎn)的酵母制品。

維生素B2缺乏時(shí)會引起口角破裂潰爛

、口腔黏膜潰瘍
，出現(xiàn)各種皮膚疾病，手腳有灼熱感覺
，眼睛怕光
、流淚有燒灼感
，視物模糊
，容易疲勞。維生素B2含里豐富的食物
，如奶類，蛋
，魚子，動物心
、肝
、腎以及綠色蔬菜
。水果也含有一定的維生素B2
。另外
，食物加工時(shí)不宜加堿
，避免光照及高壓蒸煮等。

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