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男性壓力大易失眠,哪些食物可以助眠

小愛(ài) 2023-04-27 20:17:41

服用安眠藥

，雖然能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但是“是藥三分毒”
，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有不良反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴
。日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果
。尤其是男性，生活工作壓力都很大
，這些食物可以有效幫助男性緩解睡眠困難。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)

，有利于解除疲勞并且入睡
。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，牛奶的安眠作用更為明顯
。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤其特別的適合
。

在所有谷物中, 小米含有色氨酸最為豐富

。小米還含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。

核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物

，可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘
、多夢(mèng)等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
，睡前服用15克
，效果非常明顯
。

葵獲籽含多種氨基酸和維生素

，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌
，有利于消食化滯，幫助睡眠
。

大棗含有豐富的蛋白質(zhì)

、維生索C、鈣
、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，有補(bǔ)五臟
、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用
。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠
、精神恍惚有顯著療效
。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛
，加冰糖
、阿膠文火煨成膏
，睡前食1——2匙
。

蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟

、合百藥
、解百毒的功效
，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有效
。

醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯

，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食
。飲后靜心閉目
，有助入睡
。

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