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男性肥胖普遍問題,需要怎么吃才健康(男生怎樣才能健康的長胖
？)

小愛 2023-04-27 20:26:06

男性肥胖普遍問題,需要怎么吃才健康

很多男性都存在肥胖的問題

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？刂颇芰康臄z入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎(chǔ)治療
，要對原有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底的改造
，但需要極大的毅力
，否則減肥難以取得療效
。

少進(jìn)食含熱量高的食物

，減少膳食中總熱是的攝入
，可促進(jìn)機體貯存的體脂燃燒
，以達(dá)到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物
、脂肪
、蛋白質(zhì)三類，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高
，1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡
。就總熱最而言，肥胖者以低熱量
、高蛋白
、低碳水化合物食物為宜。堅持少吃動物油
、肥肉
、花生、甘薯
、糖果
、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量
、高脂
、高糖飲食。烹調(diào)菜肴時還要控制用油量
，烹調(diào)每日用油20克以下
，少吃動物油。

主食(谷類食物)量

，宜按發(fā)胖程度與體力消耗多少
，控制在早餐75——100克(1.5——2兩)，午餐75——125 克(1.5——2.5 兩)
。晚餐75——100克(1.5——2兩)
。副食(以蔬菜為主)量宜控制在每日750——1000克(1.5 ——2斤)。不但日常膳食要節(jié)制
，節(jié)日盛宴更要嚴(yán)加控制
。

肥胖者往往食欲亢進(jìn)，要防止飲食過量

，不能一有餓感就吃
，吃到飽方罷休。三餐定時定量
，自我控制是防止飲食過量的有效辦法
。每餐定量多少需根據(jù)個人的肥胖程度而定，一旦確定后即應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行
。

肥胖者在利用飲食進(jìn)行減肥期間

，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時
，機體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會彼消耗掉
、如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)，則機體抵抗力會下降
，容易患病
。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量
，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2
。

有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物

，如瓊脂
、魔芋等，對肥胖者特別適用
。

男生怎樣才能健康的長胖？

雖然

，減肥幾乎是每個女生天天碎碎念的詞
，但這世界上還有一些男生讓人很嫉妒，他們怎么吃都不胖
。但是
，太瘦了其實也不好，一方面太瘦了可能不健康
，免疫力低
，不能給女朋友安全感，另一方面
，太瘦了穿衣服也不好看
。那么，如何適當(dāng)?shù)脑黾芋w重呢
？跟我看看吧
。
首先我們要知道，增加體重并不意味著單純地增加皮下脂肪
，讓我們變成一個白白胖胖的人
，而是增加我們身體的肌肉含量
，增加體脂比，增強體魄
。
在飲食方面
，要注意增加膳食，不要挑食
，全面吸收各種營養(yǎng)
。另外，要多攝入蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖水化合物含量高的食物，如堅果類
、糖類
、面試、巧克力
、牛奶
、各種肉類等食物。

增加運動鍛煉
，有很多人瘦弱是因為缺乏鍛煉
。如果你只增加的飲食量，沒有進(jìn)行合理的運動
，那只能增加皮下脂肪的含量
，讓你變成一個滿身套著"游泳圈"的胖子。進(jìn)行體育鍛煉的方式有很多種
，可以進(jìn)行晨跑
、夜跑、跳繩或如健身房等等
，要注意運動完之后做拉伸運動
，避免肌肉酸痛。
提高睡眠質(zhì)量
，要保證每天的睡眠時間足夠
，否則，就不會有充足的精力去工作或是學(xué)習(xí)
，體重自然增加不了了
。

保持一個好心情，要有一定的抗壓能力和自我調(diào)節(jié)能力
，如果每天都感覺壓力很大
，很上火，體重很容易減輕。
世界衛(wèi)生組織公布的男性正常標(biāo)準(zhǔn)的計算公式是:(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％
，你是否在這個范圍內(nèi)呢？加油吧
，騷年們
。

男性肥胖者怎么減肥呢

堅持健康減肥，每天早起喝一杯白開水

，排出身體的廢物。堅持早吃飽
，午吃好
，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥
、湯代替
，多吃水果蔬菜，多喝水
，盡量不吃油膩和熱量高的食物
，控制食量，營養(yǎng)要均衡
！

每天的睡眠時間保證在6-9個小時內(nèi),少睡多睡都對身體不好

。只要有恒心，堅持一段時間就會有見效的!

硪 就是下|

、圖 的方|法 瘦身成.功的
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。
。謝謝

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