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男性如何做到高效率的運動健身

小愛 2023-04-27 20:39:45

無論是通過哪一種運動方法來健身，健康都是我們的最終目的

。但如果健身不科學，不僅收不到良好的效果
，還可能造成不必要的運動損傷。所以只有選對鍛煉方法才能走上養(yǎng)生正道
。中年男性怎樣才能堅持鍛煉而又收到良好效果呢?

無論怎樣繁忙

，每天早晨擠出15——30分鐘鍛煉還是能做到的，少睡15分鐘對健康毫無妨礙
，但堅持每天15分鐘晨煉對健康卻大有裨益
。鍛煉最好到戶外樹木多空氣好的地方進行
。如果過去沒有晨練習慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉
，那么以下三種方案可供選擇
。

1

、步行5分鐘
，慢跑5分鐘，做自己喜愛的項目鍛煉10——15分鐘
，再步行5分鐘結(jié)束。

2

、步行7分鐘、慢跑3分鐘
，交替2——3次
。

3、步行5分鐘

，徒手操5分鐘，進行自己喜愛的鍛煉10——15分鐘
，最后慢跑5分鐘。

上班族可以利用早晨跑步

、快走或騎車上班
，這樣上班、健身兩不誤
。

學會隨時鍛煉。妥善安排，在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體

，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時間還是有的
。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時
，提早10分鐘出門步行一兩站路;坐著工作長時間后可站起來伸伸腰
、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿
、身體前后俯仰
，做幾次深呼吸等;認真做工間操
，操前操后抓緊時間原地跑或多做幾節(jié)操;有意識上下樓梯鍛煉;家務間隙中原地活動10分鐘等。

可以每周集中鍛煉

。除堅持平時鍛煉外
，在周末及節(jié)假日，可進行一次較集中的鍛煉活動
，如打球、跑步
、郊游
、登山等
。

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