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男性不同疾病的不同運動方法

小愛 2023-04-27 20:38:05

在選擇運動時，要因病而異

，制訂自己的“個性化”運動計劃
。不同的疾病
，需要不同的運動養(yǎng)生方法來應對
。本篇
，我們就來說一說
，高血壓和心臟病患者應當如何進行有效安全的運動項目
。

運動是對抗高血壓的有效手段之一

。

一些有氧運動有助降壓

，如步行、慢跑
、騎車
、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等
，這些項目均為動態(tài)的等張性運動
，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮
，促使血壓下降
。

運動量應為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分鐘左右

，每天1次
，每次30——60分鐘。

高血壓患者不宜進行力量型運動

、快速跑步等無氧運動
，不能做動作過猛的低頭彎腰
、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高
，發(fā)生意外
。

高血壓患者運動后不宜馬上洗熱水澡，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張

，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚
，從而誘發(fā)心臟和腦缺血。正確的做法是先休息片刻
，再選擇溫水淋浴
，時間要短，在5——10分鐘內(nèi)完成
。

健康人要提高心臟功能

，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次汾鐘以上并持續(xù)15分鐘才有效
。如果已患心臟病則應謹慎
，應根據(jù)心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。

一般來說

，一至二級心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步
、慢跑、打太極拳
、醫(yī)療體操等運動
，運動時脈搏限定在104——120次/分鐘。三至四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的患者不宜采用體育話動
，以休息為主
，可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度
。

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