男性哪些方法可以避免高血壓的發(fā)生
高血壓
，是越來(lái)越高頻率會(huì)侵害我們身體健康的一種疾病
，尤其是男性
。不注重自己的生活健康
，不懂得節(jié)制的飲食
，就會(huì)導(dǎo)致高血壓病癥的發(fā)生
。本篇，我們就從合理的膳食結(jié)構(gòu)以及如何避免高危險(xiǎn)狀態(tài)兩方面
，來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
合理的膳食結(jié)構(gòu)
生.png)
1
、控制能量的攝入：提倡吃復(fù)合糖類(lèi)，如淀粉
、玉米
，少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高
。
2、限制脂肪的攝入：烹調(diào)時(shí)選用植物油
，少食肥肉、各種動(dòng)物脂肪
，不食油煎
、炸
、熏等食物
。宜用蒸
、煮等方法烹調(diào)食物。
常見(jiàn)的低脂肪飲食有瘦豬肉
、牛肉、雞肉
、兔肉、雞蛋
、鴨蛋、魚(yú)
、蝦、豆制品等
。可多吃海魚(yú)
，海魚(yú)含不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇濃度
，還可延長(zhǎng)血小板凝聚，抑制血栓的形成
，防止腦卒中，且含有較多的亞油酸
，對(duì)增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，對(duì)防治高血壓并發(fā)癥有一定作用
。多食能降脂的食物，如生姜
、洋蔥
、山楂等。
3
、適量攝入蛋白質(zhì)：高血壓患者每日攝入蛋白質(zhì)以每千克體重1克為宜
。每周吃2一3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性
，降低血壓
。但高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
4、限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6克以下
，一平蓋(即普通啤酒蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者的攝入鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2一5克
，即約一小匙
。咸(醬)菜
、豆腐乳
、咸肉(蛋｝、腌制品
、蛤貝類(lèi)、蝦米
、皮蛋以及筒篙菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高
，應(yīng)盡量少吃或不吃。
5
、多吃新鮮蔬菜
、水果：每天吃新鮮蔬菜不少于400克
，水果100——200克。
常見(jiàn)有降壓作用的水果包括西瓜
、蘋(píng)果、山楂
、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜
、茼蒿、西紅柿
、洋蔥等。
避免“高血壓危臉狀態(tài)”
1
、不宜看驚險(xiǎn)恐懼的電視電影
。
2
、避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)和做下蹲起立運(yùn)動(dòng)
、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有引起腦血管意外的危險(xiǎn)
。
3、不穿高領(lǐng)衣衫和緊扣領(lǐng)扣
，保持頸部寬松
，有利于血液循環(huán)
。
如何降低高血壓？
1.血壓飲食：少吃鹽
鹽攝入太多會(huì)增加人體血壓
，因此盡可能少吃是很重要的
。事實(shí)上
，一些高血壓患者可以通過(guò)減少鹽來(lái)避免使用降壓藥。
你吃的大部分鹽不是你添加到食物中的鹽
，而是準(zhǔn)備好的食物，如面包
，早餐麥片和即食食物
。
烹飪時(shí)或在餐桌上不要向食物中加鹽
。在購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)
，請(qǐng)檢查標(biāo)簽并盡可能選擇低鹽選項(xiàng)
。
2.血壓飲食： 多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜有助于降低血壓。成年人每天至少應(yīng)吃五份水果和蔬菜
。一部分是80克，或大約是拳頭的大小
。嘗試吃各種不同的水果和蔬菜。
3.血壓飲食：保持健康的體重
如果需要
，減肥可以幫助降低血壓
，降低健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)
。減肥的最佳方法是選擇更多低脂肪和低熱量的食物
，并增加體育活動(dòng)。
4.血壓飲食：少喝酒
如果喝太多酒
，會(huì)隨著時(shí)間的推移使血壓升高。目前建議的限量是男性每天不超過(guò)兩杯
，女性是每天不超過(guò)一杯
。
5.血壓和運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)
每周五次中度活動(dòng)30分鐘可以保持心臟健康
，并可以降低血壓
。如果在一天中找不到30分鐘
，那么即使少量增加身體活動(dòng)也會(huì)有所幫助。
預(yù)防老人高血壓小知識(shí)(中老年人如何預(yù)防高血壓)
1.中老年人如何預(yù)防高血壓
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食
；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒
；（四）心理平衡；（五）自我管理
；（六）按時(shí)就醫(yī)
。
一
、合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天
，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥
、面、面類(lèi)
、葛粉
、湯
、芋類(lèi)
、軟豆類(lèi)。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類(lèi)
、味濃的餅干類(lèi)
。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉
、白肉魚(yú)、蛋
、牛奶、奶制品（鮮奶油
、酵母乳、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉
、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉、排骨肉
、鯨魚(yú)
、鯡魚(yú)
、金槍魚(yú)等、加工品（香腸） ③脂肪類(lèi)食品 適宜的食品---植物油
、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油
、生豬油
、熏肉、油浸沙丁魚(yú) ④維生素
、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類(lèi)（菠菜、白菜
、胡蘿卜
、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜）水果類(lèi)（蘋(píng)果、桔子
、梨、葡萄
、西瓜） 海藻類(lèi)
、菌類(lèi)宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍、豆類(lèi)） *** 性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽、芥菜
、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類(lèi)飲料
、鹽浸食物（成菜類(lèi)、成魚(yú)子） 醬菜類(lèi)
、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類(lèi)
、如淀粉、玉米
、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖
，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高
。 ② 限制脂肪的攝入。
烹調(diào)時(shí)
，選用植物油，可多吃海魚(yú)
，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性
，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。
高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出，從而降低血壓
。
如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子
、海帶
、萵筍。
含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶、蝦皮
。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加
，加重心
、肝
、腎臟的負(fù)擔(dān)
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。
適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果
。
每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩
。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜
，海產(chǎn)魚(yú)等。
二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)
，用健康換取金錢(qián)
，年老時(shí)
，用運(yùn)動(dòng)換取健康
。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。
運(yùn)動(dòng)能增加食欲
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
、預(yù)防便秘、改善睡眠
。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助
。
有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑
、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)
。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累
，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量
。
② 注意周?chē)h(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間
；冬天：要注意保暖
，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園
、學(xué)校
，勿在巷道
、馬路邊
。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)
，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)
。
2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止
，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓
。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg
。
這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?div id="m50uktp" class="box-center"> 。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
，使心率加快
，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?div id="d48novz" class="flower left">
，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會(huì) *** 血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高
。
長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚
，使整個(gè)血管逐漸硬化
。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量
，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧
，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成
。
因此
，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙
。 與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議
。
不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益
，有的說(shuō)有害
，但可以肯定的一點(diǎn)是
，大量飲酒肯定有害
，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓
。 四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒
、情緒不穩(wěn)
，這些又都是使血壓升高的誘因
。
患者可通過(guò)改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張
、焦慮
，遇事要冷靜
、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)
，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳
。
2.老年人要怎么預(yù)防高血壓疾病
高血壓是老年人高發(fā)的一種疾病
，下面陳述一下高血壓高發(fā)的一些重要因素，讓眾多中老年人做好預(yù)防高血壓工作
。
1、老年人不要大量喝酒：
據(jù)統(tǒng)計(jì)國(guó)內(nèi)男性人群的飲酒率約為3()%~60%
，女性約為2%~7%
。男性經(jīng)常性飲酒者比不飲酒者，4年內(nèi)高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)性增加40%
。經(jīng)常飲酒者往往同時(shí)伴有體重超重或肥胖，血脂異常
，血糖升高和血尿酸升高，這是高血壓形成的重要原因
。
2.老年人要主要控制個(gè)人體重：
有研究表明肥胖者發(fā)病率比正常人的概率高得多。
3.老年人切勿大量食用鹽：
大量食用鹽的人
，高血壓發(fā)病率比正常攝入量高出很多，有統(tǒng)計(jì)表明食鹽<2g/日
，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日
，高血壓發(fā)病率3%,4-15g/日
，發(fā)病率33.15%,>20g/日發(fā)病率30%
，數(shù)據(jù)可見(jiàn)食鹽也是高血壓的重要誘因。
4
、老年人避免抽煙：
吸煙是是形成高血壓十分重要的危險(xiǎn)因素而且吸煙是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻哐獕翰∪?div id="d48novz" class="flower left">
，同時(shí)有血膽固醇升高
，再吸煙的話，它還會(huì)加強(qiáng)高血壓和高膽固醇的有害作用
。發(fā)生高血壓并發(fā)癥的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加。所以吸煙不但本身害處很大
，而且還聯(lián)合其他的危險(xiǎn)因素
，使這些危險(xiǎn)因素的害處增大?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在有的病人
，突然猝死，與他長(zhǎng)期吸煙有關(guān)
。
5、老年人多鍛煉身體：
資料顯示
，缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉和身體體力活不足是體重超重或肥胖的重要原因之一
。這類(lèi)人一般體重指數(shù)越大，血壓就越高，血糖和血脂都明顯升高
。超重或肥胖、高血壓
、糖尿病和高血脂的患病率明顯增加。每日靜態(tài)生活時(shí)間超過(guò)4小時(shí)的人群
，比每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人群
，其超重或肥胖的患病率增加1倍，高血壓增加18%
，糖尿病增加50%，高膽固醇增加80%
，高甘油三酯增加70%。
6.靈芝可以治療預(yù)防老年人高血壓：
靈芝中以長(zhǎng)白山的靈芝最為地道
，長(zhǎng)白山靈芝在買(mǎi)回來(lái)后，應(yīng)該先用清水浸泡一個(gè)晚上
，讓后用刀切片或?qū)⑵溆眉舻都羲楹蠹灏境伤畞?lái)喝。煎煮時(shí)
，頭煎液的時(shí)間至少要保證為10個(gè)小時(shí)，否則靈芝中的有效成分則很難被萃取出來(lái)。煎煮靈芝時(shí)最好用煲或砂鍋
，不要用金屬器皿，否則會(huì)影響靈芝的功效。最后市面上也有高效的濃縮液態(tài)靈芝，食用起來(lái)高效便捷，對(duì)忙碌的人群
，或者不方便行動(dòng)的中老年人或許是不錯(cuò)的選擇
。
7.家族基因遺傳人群：（無(wú)法控制因素）
大約半數(shù)高血壓患者有家族史
，由這種原因造成的高血壓暫時(shí)無(wú)法避免。
8.年齡的逐步增大：（無(wú)法控制因素）
發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)
，40歲以上者發(fā)病率高，身體的各種機(jī)能隨年齡的增高逐步下降
，對(duì)血管的調(diào)節(jié)功能也下降。
3.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
？ 高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高？ 1.情緒激動(dòng)時(shí)
。
生氣、著急
、驚恐以及過(guò)分高興可使血壓突然升高
。 2.氣溫驟變時(shí)。
每當(dāng)寒潮過(guò)境之時(shí)
，便是腦溢血多發(fā)之日。冬春季節(jié)
，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。
3.屏氣排便時(shí)
。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害
，老年人應(yīng)多吃蔬菜、粗糧
、多飲水
，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常 *** 腹部
。
4.煙酒過(guò)量時(shí)。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快
、血壓升高
。
高血壓有哪些危害
？ 1.腦血管意外
。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化
，若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高
，可引起腦出血，此時(shí)
，病人立即昏迷，傾跌與地
，俗稱(chēng)中風(fēng)
。
腦出血病勢(shì)兇猛
，致死致殘率極度高
。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥。
高血壓與腎臟損害可相互影響
，一方面高血壓引起腎臟損害，另一方面腎臟損害加重高血壓病
，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥
。 3.高血壓性心臟病。
動(dòng)脈壓持續(xù)性升高
，心臟負(fù)擔(dān)增加
，左心就會(huì)代償性肥厚
，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的
，一旦失代償，就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭
。
4.冠心病。血壓高
，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加
，且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化
，此時(shí)心肌供氧減少，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛
、心肌梗死等。
如何預(yù)防高血壓?div id="d48novz" class="flower left">
。?1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克
，大約每天為小湯匙的半匙
。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉
、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟
、糕點(diǎn)
、甜食
，多食新鮮水果、蔬菜
、魚(yú)
、蘑菇
、低脂奶制品等
。
3.合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食
，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)
，包括快步
、慢跑
、游泳等。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁
，能 *** 心臟使心跳加快，并使血管收縮
，血壓升高。
大量飲酒
，尤其是烈性酒
，可使心跳加快，血壓升高
。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重
，每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異
，量力而行
。
6.注意心理、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合
、保持心情舒暢
，避免情緒大起大落
。 高血壓病如何治療？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥
。
同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理
。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔，并定期進(jìn)行隨訪和提供專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)
，這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用
。
（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中
，那么如何防治腦卒中呢
？敬請(qǐng)留意下一期：腦卒中專(zhuān)題。
4.老人高血壓應(yīng)該怎樣預(yù)防
如何預(yù)防高血壓?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?高血壓患者何時(shí)血壓容易突然升高
？ 1.情緒激動(dòng)時(shí)
。
生氣、著急
、驚恐以及過(guò)分高興可使血壓突然升高
。 2.氣溫驟變時(shí)。
每當(dāng)寒潮過(guò)境之時(shí)
，便是腦溢血多發(fā)之日
。冬春季節(jié)
，高血壓患者尤應(yīng)做好避寒保暖工作。
3.屏氣排便時(shí)
。為了防止便秘對(duì)高血壓患者的危害，老年人應(yīng)多吃蔬菜
、粗糧、多飲水
，每天定時(shí)排便，并經(jīng)常 *** 腹部
。
4.煙酒過(guò)量時(shí)
。煙酒可直接 *** 人體的中樞神經(jīng)使心率加快、血壓升高
。
高血壓有哪些危害？ 1.腦血管意外
。高血壓患者腦動(dòng)脈硬化，若由于情緒激動(dòng)等原因使血壓急驟升高
，可引起腦出血，此時(shí)
，病人立即昏迷
，傾跌與地，俗稱(chēng)中風(fēng)
。
腦出血病勢(shì)兇猛，致死致殘率極度高
。 2.腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥
。
高血壓與腎臟損害可相互影響，一方面高血壓引起腎臟損害
，另一方面腎臟損害加重高血壓病
，形成惡性循環(huán)導(dǎo)致腎功能不斷惡化，最終可出現(xiàn)尿毒癥
。 3.高血壓性心臟病。
動(dòng)脈壓持續(xù)性升高
，心臟負(fù)擔(dān)增加，左心就會(huì)代償性肥厚
，形成高血壓性心臟病。心臟的代償是有限度的
，一旦失代償，就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭
。
4.冠心病。血壓高
，心臟負(fù)擔(dān)大，心肌耗氧隨之增加
，且冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣硬化
，此時(shí)心肌供氧減少，就會(huì)出現(xiàn)心絞痛
、心肌梗死等。
如何預(yù)防高血壓?div id="4qifd00" class="flower right">
。?1.減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克
，大約每天為小湯匙的半匙。 2.合理膳食 飲食應(yīng)限制脂肪攝入
，少吃肥肉
、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟
、糕點(diǎn)、甜食
，多食新鮮水果、蔬菜
、魚(yú)、蘑菇
、低脂奶制品等
。
3.合理減肥
、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食
，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)
，包括快步、慢跑
、游泳等
。 4.戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能 *** 心臟使心跳加快
，并使血管收縮，血壓升高。
大量飲酒
，尤其是烈性酒
，可使心跳加快
，血壓升高
。 5.體育活動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重
，每次活動(dòng)一般以30~60分鐘為宜
，強(qiáng)度因人而異
，量力而行。
6.注意心理
、社會(huì)因素 高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢
，避免情緒大起大落。 高血壓病如何治療
？ 高血壓患者必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持終生服藥
。
同時(shí)要了解與高血壓有關(guān)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓和健康管理
。目前各區(qū)慢病院及社康中心均對(duì)高血壓病患者進(jìn)行建檔，并定期進(jìn)行隨訪和提供專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)
，這對(duì)個(gè)人的健康管理有著重要指導(dǎo)作用。
（供稿：張雪嬌 醫(yī)學(xué)博士） 注：憑剪報(bào)可參加“慢病論壇”抽獎(jiǎng)活動(dòng)高血壓容易引發(fā)腦卒中
，那么如何防治腦卒中呢
？敬請(qǐng)留意下一期：腦卒中專(zhuān)題
。
5.如何預(yù)防高血壓吃些什么好呢怎么預(yù)防呢
高血壓的預(yù)防與治療 （1）注意勞逸結(jié)合。
要想防治高血壓帶來(lái)的危害
，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防
，預(yù)防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時(shí)過(guò)晚
。總的說(shuō)來(lái)
，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中
，約有41%將在4年內(nèi)發(fā)展為長(zhǎng)期高血壓。
所以血壓大于正常高限的人群也應(yīng)接受降壓治療
。由于大腦皮質(zhì)過(guò)度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素，因此
，建議在生活上高血壓病人要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng)，每天要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，并輕松愉快地與家人在林蔭道
、小河邊、公園散步
，這對(duì)絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。
當(dāng)然適當(dāng)?shù)刈鰪V播體操
，打太極拳
，對(duì)保持體力
，促進(jìn)血壓恢復(fù)也十分有好處。輕
、中度高血壓病人騎自行車(chē)、游泳也未嘗不可
。
注意保持大小便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
，老年人及重度高血壓病人
，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動(dòng)，切不可逞強(qiáng)斗勝
，貪一時(shí)快活而造成終身遺憾。 對(duì)于一些能引導(dǎo)起高血壓的疾病
，應(yīng)該盡早到醫(yī)院治療。
（2）注意合理飲食
。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽
、低脂
、低熱量的原則
，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過(guò)飽
、過(guò)快；最好忌不良嗜好
，如煙
、酒等
。
從預(yù)防高血壓的角度還應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量
，改變飲食“口重”的習(xí)慣
。 研究結(jié)果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過(guò)量而患有高血壓
，這部分人醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為鹽敏感者。
此外
，還有一些食品是天然的“降壓藥”，平時(shí)注意適當(dāng)進(jìn)食有助于降壓
。它們是： 香菇研究證實(shí)，香菇可降低血內(nèi)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化和血管變性
，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶含有羥基
、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
，從而抑制膽固醇的合成
。此外，牛奶中含有較多的鈣
，也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。
生姜生姜內(nèi)含有一種類(lèi)似水楊酸的有機(jī)化合物
，該物質(zhì)的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對(duì)降血脂
、降血壓
、防止血栓形成有很好的作用
。 甲魚(yú)具有滋陰、進(jìn)補(bǔ)作用
。
實(shí)驗(yàn)證明
，甲魚(yú)能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量
。 海帶海帶內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇
，海帶中的食物纖維
，能調(diào)順腸胃
，促進(jìn)膽固醇的排泄
，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富
，能降低人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血壓
。
海帶中的不飽和脂肪酸
、纖維素、鈣的協(xié)同作用產(chǎn)生的降血脂效果極好
，有很高的食療價(jià)值。 蘋(píng)果含極為豐富的果膠
，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用
。
