哪些生活習(xí)慣可以幫你調(diào)整睡眠質(zhì)量

不少男性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅紩?huì)有失眠的現(xiàn)象。其實(shí)，失眠是有很多原因造成的。其中包括內(nèi)因和外因，比如說(shuō)，對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)顯著失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。掌握好下面的促睡要訣，可使你睡得更香。

1、規(guī)律生活是避免失眠最有效的方法

養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡嗽覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

2、好的環(huán)境有助于快速人睡

保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激，溫度要適宜，氣溫以18——20°C最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺(jué)前應(yīng)開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板墊褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3、正確的睡腳姿勢(shì)

選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，宜向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)建立起“入睡條件反射”。

5、飲食調(diào)理

晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜;盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選擇一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃仁、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

太飽或太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃得太飽也會(huì)難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說(shuō)，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時(shí)盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂(lè)等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

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