，體溫會(huì)驟降，生理調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)被打破。

跑步的注意事項(xiàng)

跑步一直是許多人很喜歡的運(yùn)動(dòng)

，它有極高的健身價(jià)值，但是跑步的注意事項(xiàng)你又知道多少呢?一起來看看!

1. 基本裝備

我們先從最基本的著裝“裝備”說起

。跑步其實(shí)對(duì)裝備要求也蠻低的，寬松的衣服以及一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋或者跑鞋即可。當(dāng)然不用我說，你們也知道不能穿著牛仔褲、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的時(shí)候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌熱可以穿著背心或者透氣的T恤，同樣能起到降溫的作用，也不會(huì)引起旁人的不適。

如果是戶外夜跑時(shí)，最好穿著反光衣物

，也可以佩戴熒光裝備來規(guī)避危險(xiǎn)，盡量不要往偏僻的地方跑去。

在冬季跑步的話，則最好加件保暖的沖鋒衣或者衛(wèi)衣帽衫之類的

，起到保暖作用，避免因流汗著涼引起傷風(fēng)感冒。

還有一點(diǎn)是葉子的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

，也最好不要頻繁穿著跑步，畢竟路況難以預(yù)料，難免發(fā)生磨損的風(fēng)險(xiǎn)，心疼的是自己，而小白鞋也更易臟。

2. 注意跑步姿態(tài)

跑步姿勢(shì) 是一切跑步技巧的基礎(chǔ)，很多人覺得跑步很累

，其實(shí)大多數(shù)是基礎(chǔ)姿勢(shì)錯(cuò)了。

正確的跑步姿勢(shì)是

，上半身挺直，下半身放松。身體稍微前傾，抬頭，頭與背部、腹部保持一條直線，胳膊放松向后擺，身體的.重量向前傾斜壓在腹部中，進(jìn)而提大腿，伸小腿，最后是腳。

很多人說自己越跑腿越粗

，跑步后的拉伸以及腳落地姿勢(shì)不對(duì) 也是原因之一。拉伸運(yùn)動(dòng)我們下面說