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春季男性養(yǎng)生保健原則,飲食
、鍛煉、睡眠

小愛 2023-04-28 01:31:53

春季男性養(yǎng)生保健原則,飲食
、鍛煉
、睡眠

俗話說的好一年之計(jì)在于春，在春季的時(shí)候不去努力

，就等著以后傷悲吧，那么
，春季男性怎么養(yǎng)生呢
，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹一些春季養(yǎng)生保健的原則
，一起來了解下吧，有飲食方面
、鍛煉方面、睡眠方面
、飲水方面等等
。

1.男性每天喝八杯水保持好狀態(tài)

，因?yàn)榇杭镜臅r(shí)候天干氣躁
，要多補(bǔ)水
，在喝水的時(shí)候還要注意消毒，因?yàn)橛行┧词遣桓蓛舻?div id="4qifd00" class="flower right">
，比如井水是需要消毒才能夠喝的?/p>

、睡眠.png" />

2.男性每天都要吃的很健康，吃一些健康的食物

，比如每天吃果蔬，有利于健康
，一些高熱量
、低營養(yǎng)的食品偶爾吃一下可以，但是不要吃的太多了
。要是有食物掉在地上就不要吃了，因?yàn)榈厣嫌泻芏嗉?xì)菌
，食物會(huì)直接被污染了。

3.男性每晚保持八小時(shí)的睡眠：八小時(shí)的睡眠很多人都做不到

，為了健康大道家園天然養(yǎng)生專家建議大家要睡的充足，這樣才能更加的長壽
，第二天精力才會(huì)充沛
。

4.男性好好鍛煉身體

，保持體力充沛是有好處的，但是要注意偶爾多多休息
，不要鍛煉到精疲力竭
，如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下
。如果沒有病就離感冒的人遠(yuǎn)點(diǎn)，因?yàn)榕c感冒的人接觸會(huì)傳染感冒細(xì)菌
，讓自己感冒
。

5.春季養(yǎng)生男性多吃春韭

，因?yàn)榫虏擞纸小捌痍柌荨保杭镜臅r(shí)候正是男性們補(bǔ)腎補(bǔ)陽的時(shí)節(jié)
，春季的時(shí)候吃一些還有祛陰散、增強(qiáng)脾胃的效果
。

春季男性養(yǎng)生保健原則，就介紹這么多

，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹春季的時(shí)候要多吃新鮮的蔬菜，西紅柿就是不錯(cuò)的選擇
，西紅柿有降血壓的效果
，有強(qiáng)健血管
、制造出骨膠原的效果
，讓男性的肌膚年輕態(tài)
，不過西紅柿的酸味多一些
，不喜歡酸味的可以在烹飪的時(shí)候加點(diǎn)糖。

男性健康常識(shí)有哪些 男性一年四季應(yīng)如何養(yǎng)生

1

、春季養(yǎng)肝為首
。 按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論
，春季養(yǎng)肝是綱
，用適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法，抓住春季養(yǎng)肝
，維護(hù)和加強(qiáng)人本機(jī)體陰陽平衡
。 老中醫(yī)說
，春季養(yǎng)肝在飲食上，要選甘
、辛
、溫之品
，清淡可口
，盡量不要吃不要油膩、生冷
、粘硬食物
。由于春季人體新陳代謝加快
，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品
，如黃豆芽、綠豆芽
、豆腐、豆豉
、大麥
、小麥、大棗
、瘦肉
、魚類
、蛋類、花生
、黑芝麻、柑桔
、蜂蜜之類
；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足
，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜
，如春筍、春韭
、油菜
、菠菜
、芹菜
、薺菜
、馬蘭菜
、枸杞頭
、香椿頭等。這對(duì)于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者
，還可起到清熱瀉火、涼血明目
、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用
。 對(duì)于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏
、蕁麻疹
、皮膚病等
，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉
、狗肉、豬頭
、雞頭、海腥魚
、蝦
、蟹之類。 2
、保持心情舒朗的養(yǎng)生觀 春季養(yǎng)生小常識(shí)還有一個(gè)很重要的穴位“太沖穴”
。 中醫(yī)認(rèn)為春季木旺肝火盛
，如果日常生活工作遇到不順心的事
，就會(huì)脾氣大容易發(fā)火
。膽紅素高是西醫(yī)的說法
，在中醫(yī)里面，就是木旺肝氣盛
。有一個(gè)穴位可以緩解
，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處
，有一個(gè)穴位叫太沖穴，早晚穴位這個(gè)穴位可以平肝氣
，舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩
，日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了
，都可以按摩這個(gè)太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀
，其實(shí)養(yǎng)生的根本目的也就達(dá)到了
。 3
、起居要有規(guī)律
。 在春天到來之時(shí)
，人體陽氣漸趨于表
，皮膚舒展
，末梢血液供應(yīng)增多
，汗腺分泌也增多
，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜
、催眠作用
，肢體感覺困倦
。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺
，它不利地陽氣升發(fā)
。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變
，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外
、林陰小道
、樹林中去散步
，與大自然融為一體。 4
、精神要養(yǎng)足。 人的精神活動(dòng)必須應(yīng)氣候的變化
。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡之際。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂
，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病
、肝病、心腦血管病
、感染性疾病
。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生
，保持樂觀開朗的情緒
，以使肝氣順達(dá)
，起到防病保健的作用。春天要力戒動(dòng)怒
，更不要心情抑郁
，要做到心胸寬闊
、豁達(dá)樂觀；身體要放松
，要舒坦自然，充滿生機(jī)
。 5、要注意經(jīng)常鍛煉
。 春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增
。在這樣的環(huán)境下鍛煉
，有助于提高生理機(jī)能和健康水平
，還有利于調(diào)節(jié)情緒，因此
，宜多做些戶外活動(dòng)，如做操
、散步、踏青
、打球、放風(fēng)箏
、釣魚、賞花
、慢跑、打太極拳等
，讓機(jī)體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)
。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人
，抗菌素病能力強(qiáng)、思想敏捷
、不易疲勞
、辦事效率高
。 6、要注意身體保暖
。 春天到來天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌
、病毒等隨之生長繁殖
，因而流行性感冒
、麻疹、流行性腦膜炎
、猩紅熱
、肺炎等傳染病更容易發(fā)生
。患有高血壓
、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖
，以預(yù)防中風(fēng)
、心肌梗塞等病的發(fā)生。 7
、要多補(bǔ)充水。 春季風(fēng)大
，氣候干燥，水分缺乏
，應(yīng)多喝白開水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝。多飲水還可以促進(jìn)腺體
，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌
，以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害
。 8
、日常保健時(shí)刻牢記健康家居 春季養(yǎng)生在我們?cè)诮】导揖又幸⒁獾氖橇鞲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、流腦的肆虐，但麻疹
、猩紅熱、肺炎也是易發(fā)病
，故大家要做好預(yù)防措施，保持室內(nèi)空氣流通及加強(qiáng)鍛煉
，提高機(jī)體的防御能力。還有春季雖暖和
，但別急著減衣服
，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉
， 說變就變，常有寒潮來襲
。特別是老年人，氣弱骨疏
，抗病力差
，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾
。因驟冷會(huì)使血管痙攣
，血液粘稠
，血流速度減慢，臟器缺血
，于是感冒、肺炎
、氣管炎
、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛
、冠心病等便會(huì)接踵而至
。故當(dāng)此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒
，時(shí)備夾衣
，遇暖易之
，棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展
，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料
。

男性該如何健康養(yǎng)生

一

、男人保健養(yǎng)生的幾大正確方法

1

、戒除不良的飲食習(xí)慣

首先必須要嚴(yán)格控制甚至戒除嚴(yán)重危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒的惡習(xí)

。同時(shí)在飲食中適量的增加些肉類、蔬菜
、水果和堅(jiān)果的比例
，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素
，有利于人體的健康
。

2

、控制體重的增長

現(xiàn)代社會(huì)

，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了
。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)
，而且可能會(huì)不堪重負(fù)
。此外
，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病
，例如心腦血管疾病、糖尿病等
。

3

、選擇合適的項(xiàng)目
，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)

人到中年，其體力精力在走下坡路

，易疲勞
，愛發(fā)懶
，生活貪圖安逸
，工作上迷戀輕閑。散步
、慢跑
、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力
，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定
。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)
，如激烈的競技運(yùn)動(dòng)
、長時(shí)間騎自行車等是有害的
，應(yīng)該盡可能回避。

4

、善于管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多

，工作任務(wù)重
，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)
，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮
，腎上腺素分泌增加
，心跳加快
，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)
，各器官的正常生理功能受到干擾
，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓
、冠心病等。要淡泊名利
，不要為金錢、名利
、地位而太過辛勞
、太過爭強(qiáng)好勝
，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系
。

二

、男性養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)

1

、提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物

。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源
。因此
，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克
。

2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸

，它們可以代替碳水化合物作為訓(xùn)練所需要的能量。在訓(xùn)練之前攝入40—60克乳清蛋白質(zhì)
，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)
，可重建肌肉組織。另外
，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入
。

3

、每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源

，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺?
，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)
，把它分配在兩餐中：早餐25克
，另一餐25克
。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng)
，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

4

、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克

，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克
。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周
，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可
。這一點(diǎn)很重要。并能帶來更好的效果
。

三、春季男人牢記7大保健法

1

、每天喝八杯水

保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以

，其他的含水的食物如西瓜
、生菜和湯也同樣可以
。

2、每天都吃的很健康

偶爾吃些高熱量

、低營養(yǎng)的食品也無大礙的
，但是不要吃太多次，一次不要吃太多
。

3、每晚保持八小時(shí)的睡眠

很多人都保持每晚八小時(shí)的.睡眠

，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長壽
。只要保持第二天精力充沛就可以了
。

4

、每天吃五份果蔬

沒有研究表明這個(gè)分量是最完美的

，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)
。

5、不要吃掉在地上的食物

在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌

，但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)
。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長了就不要吃了
，因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃
。

6、給自己的飲用水消毒

如果水源是不干凈的

，如井水才需要消毒。

7

、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲

也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭

，例如
，每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量
，10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了
。

四

、男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

1、飲食上

男人過了30歲

，家庭穩(wěn)定，事業(yè)正在蒸蒸日上
，這時(shí)的應(yīng)酬就會(huì)多起來，因此外出就餐的機(jī)會(huì)也隨之增多
。尤其是晚上
，三五朋友經(jīng)常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯
。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪
、高熱量的食物，加之還會(huì)飲很多酒
，而吃不到什么蔬菜水果
，這對(duì)男性的身體不利
。

所以從男性養(yǎng)生角度來看

，男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān)
，減少外出就餐的機(jī)會(huì)
。即使在外面吃飯，也要注意少吃點(diǎn)
，少喝酒
，以保護(hù)身體，減少疾病的侵襲
。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物，如西蘭花
、大白菜
、芹菜
、洋蔥等
。

2、運(yùn)動(dòng)上

生命在于運(yùn)動(dòng)

。男人一過了30歲，身體機(jī)能開始下降
，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪
，同時(shí)還能促進(jìn)人體循環(huán)，幫助氣血的運(yùn)行
，對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助
，男性可根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行
。

3

、向女性學(xué)習(xí)

女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢，所以女人的壽命普遍比男性高

，這是一個(gè)原因。其實(shí)
，女人后天的習(xí)性也有利于養(yǎng)生，促進(jìn)康
。諸如：女人呢遇事會(huì)發(fā)泄
，嘮叨，釋放自己內(nèi)心的壓力
。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾
。女人喜歡逛街、收拾家務(wù)
，三五好友聊八卦，閑不下的狀態(tài)
，這些習(xí)慣有利于身體健康
。而男性抽煙、喝酒
、通宵游戲麻
、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。

男性在春季怎么養(yǎng)生保健最好

男性在春季怎么養(yǎng)生保健最好?春季養(yǎng)生保健是必須的

，不論是男女老少，在春季這樣一個(gè)萬物復(fù)蘇
，大地回春的季節(jié)里面，都是需要養(yǎng)生保健的
。男性的身體雖然在一定程度上比女性要更加的健康，但是也是需要適時(shí)的修養(yǎng)生息
，注意保健養(yǎng)生的
。今天保健常識(shí)頻道小編跟大家分享的男性養(yǎng)生保健大全里面的知識(shí)
，一起來看看吧。
1:多食黑色食物
黑米
、黑豆
、黑花生、黑芝麻等黑色食物是男性春季必不可少的食物,這些食物可以健壯脾胃,強(qiáng)壯男性之氣,對(duì)男性的養(yǎng)生和保健是大有裨益的
。
點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁
2:保持良好的心態(tài)
良好的心態(tài)就是好心情,男性的壓力大,多在社會(huì)的交往和工作中受到不小的壓力,但是正因?yàn)槿绱?就更要保持良好的心態(tài),笑一笑
、十年少,只有開開心心的,身體健康才會(huì)長久
。
3:戶外活動(dòng)的參加
春季,萬物復(fù)蘇,大地回春,都是一片欣欣向榮的景象。這樣的好日子,長期宅在家中是完全不可取的
。一定要去參加適量的、適度的戶外活動(dòng),加強(qiáng)和大自然的接觸,呼吸新鮮的空氣,加強(qiáng)身體的鍛煉
。
4:身體的保暖
最近的天氣變化異常,不要認(rèn)真今天是30度,明天就可以穿背心了,春季的溫差是最大的,只有多關(guān)注天氣預(yù)報(bào),適時(shí)的添加衣物才可以。

春季男性如何保健的呢
？從哪些飲食入手最有效
？

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:都說細(xì)節(jié)決定成敗，的確生活中的很多細(xì)節(jié)都會(huì)直接影響到身體健康的

，因此建議你如果想擁有一個(gè)健康的腎臟功能的話
，那么日常生活中就要做到保證充足的睡眠
，飲食有度，起居有節(jié)
，適度的運(yùn)動(dòng)，由其是腰部的運(yùn)動(dòng)
，睡覺前養(yǎng)成腳心按摩的習(xí)慣，每天用冷熱水交替洗浴
，這些對(duì)促進(jìn)人體的血循環(huán)
，促進(jìn)腎臟健康都有很大的幫助
。

　拒絕亂補(bǔ)腎:生活中很多人都知道腎臟對(duì)人體健康的重要性

，由其是一些男人更喜歡用一些壯陽藥來當(dāng)作補(bǔ)腎的保健品
，其實(shí)這些壯陽藥不僅沒有補(bǔ)腎的效果，同時(shí)還會(huì)引起腎臟的健康疾病
，由其是對(duì)于一些本身就有腎功能疾病的人來說
，吃了這些所謂的壯陽藥
，有可能會(huì)影響到醫(yī)生對(duì)腎病的診斷
。

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