，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。
這個時期男人各項素質(zhì)俱佳
，尤其好動
，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。 營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要?div id="d48novz" class="flower left">
！百|(zhì)”又要?div id="d48novz" class="flower left">
！傲俊薄?br>要進(jìn)食充足的主食
，豐富的副食
，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。 營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案： 鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量
，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運(yùn)動的男人增長肌肉
、減少脂肪
。
需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動的男人則需要100~200毫克
。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑
、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨
、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用
，對保護(hù)視力也大有益處。 需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克
。
進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克
。富含維生素A的食物還有肝、奶制品
、魚
、西紅柿、杏和甜瓜
。
推薦菜式：●紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質(zhì)蛋白
，可補(bǔ)充較多能量，且性涼味甘咸
，食而不躁
。 豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤
，足以誘人食欲
。
30整治亞健康 身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異
。30歲男人正處在吃什么都香的時候
，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”
，后天“香辣蟹”
；經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。
總之無論辣的、酸的
、麻的
，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里
，正所謂“年輕時人找病
，老年時病找人”。 營養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康
。
根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)
，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細(xì)搭配
；三餐合理
；饑飽適當(dāng)；油脂適量
；食鹽適量
；甜食少量；飲酒節(jié)制
。 營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案： 維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)免疫力有良好的作用
，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。
維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥
，而且對失眠癥有治療作用
。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量
。
經(jīng)常運(yùn)動的男人消耗的維生素B6較多
，應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克
。進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣
。
富含維生素B6的食物還有雞肉、魚
、動物肝臟
、馬鈴薯、鱷梨和葵花子
。 維生素E(VITAMINE)：預(yù)防疾病
，提高免疫力最有力的武器。
可以降低膽固醇
，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)
，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障
。需要攝入量：每日10毫克
。
進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁
、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E
，可以同時服用維生素E片
。
推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，“油爆”烹調(diào)
，勾芡
。 此時蝦爽脆，配上玉米
、胡蘿卜
，鮮香可口。
蝦肉性溫
，味甘
，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效
，對食少乏力、脾胃虛弱
、腰膝酸軟等癥狀大有裨益
。 40撲滅積蓄的“火山” 身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。
但是同樣值得關(guān)注的是
，這個階段也是疾病的形成期
，因為生理機(jī)能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退
，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)
。 所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎
。
長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發(fā)
。“慢性疲勞綜合癥”正在尾隨著40歲男人
，腰酸背痛
、昏昏欲睡、記憶力減退
、夜尿增多
、食欲不振、 *** 不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安
。
發(fā)展下去
，胃病、冠心病
、糖尿病
、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。 營養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重
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