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鋅元素和維生素B是男性必須補(bǔ)給元素

小愛 2023-04-28 03:21:43

鋅元素和維生素B是男性必須補(bǔ)給元素

男性每天都在拼搏

，如果身體得不到好的調(diào)理的話身體可能就會吃不消哦
。每天你忙碌不可開交
，每天是否一日三餐，每天是否注意飲食
，是否注意規(guī)律飲食，如果你不按時吃飯對身體是很大的損害
，下面介紹男性健康必須的營養(yǎng)素。

維生素B群

維生素B6

、維生素B12等，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝
，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞
，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助
。男性的壓力比較大
，而且精神處于高度緊張的狀態(tài)
，如果缺少了維生素就會導(dǎo)致很多的健康問題出現(xiàn)，比如說口腔潰瘍啊
，或者是脫發(fā)白發(fā)的情況
，所以維生素類的食物是非常重要的
。

深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽

，有助于細(xì)胞修補(bǔ);肝臟
、魚
、全谷類
、大豆食品
、蔬果中有維生素B6或煙堿酸
，這樣的營養(yǎng)素是可以維持皮膚的健康
，緩解老化
，還可以有增強(qiáng)抵抗力和記憶力的作用，對于男性來說是非常有幫助的
。

飲食攝取之外

，補(bǔ)充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，可以選擇多種的維生素片一起吃
，如果只吃一種的話作用不是很大。

鋅

肉類

、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物
，這樣的話可以從食物中獲得足夠的鋅元素，可以維持人體的平衡
，同時還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

雞蛋

，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素
，男性應(yīng)該適當(dāng)?shù)某噪u蛋
，但是每天不能多于兩個
，特別是蛋黃，膽固醇比較高
，一定要注意，但是不能忽視的是雞蛋的鋅元素還是比較豐富的

在飲食方面我們一定要注意了

，要合理的搭配飲食，這樣才能吃出健康
。鋅
、維生素B群
、膠原都是容易在蔬菜中獲得到的，讓機(jī)體更加容易獲得活力的
，在廚房中多增加這些蔬菜
，讓生活更加有活力
，工作中更加有精神!

補(bǔ)鋅對男人有什么好處
，什么食物有幫助？

?


鋅是人體中必不可少的一種微量元素

。補(bǔ)鋅對于人體的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)都至關(guān)重要。對于男性而言
，缺鋅會影響生育能力，導(dǎo)致性欲下降
。同時還會造成免疫力和抵抗力下降以及皮膚狀態(tài)差這些情況
，所以也容易粗糙長痘
。

所以補(bǔ)鋅也是一門健康的必修課。在日常生活中

，個人主要可以通過食用以下的食物來補(bǔ)充鋅元素
。

一

、牛肉或瘦肉

牛肉中富含豐富的鋅元素

。在所有的肉類中，牛肉所含的鋅元素幾乎是最多的
，每100克牛肉所含的鋅元素約為9毫克。而且牛肉中還富含蛋白質(zhì)
，脂肪含量也比較低，具有豐富的營養(yǎng)
。

如果對牛肉過敏或者不喜歡吃牛肉，也可以食用瘦肉

，瘦肉的鋅元素含量比較高
，而且還有各種氨基酸和鐵元素
。經(jīng)常食用瘦肉不僅能補(bǔ)鋅，還能預(yù)防缺鐵性貧血
。所以補(bǔ)鋅的人群可以選擇食用牛肉或瘦肉
。

二、腰果

腰果中也有很高的鋅元素，大概100克腰果中就有6毫克的鋅元素

。同時腰果中還含有葉酸
、維生素B。腰果是一種不錯的休閑零食
，可以適當(dāng)食用
。但是腸胃炎或者腹瀉的應(yīng)該少吃，因為腰果中的膽固醇也很高
，容易加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)
，最終導(dǎo)致腸胃疾病
。

三、杏仁

杏仁的鋅含量是非常高的

，而且杏仁還含有較多的鎂元素
、維生素E之類的營養(yǎng)素
，經(jīng)常食用杏仁，不僅可以補(bǔ)充鋅元素
，還可以增強(qiáng)免疫力
，保護(hù)視力
。除了直接食用杏仁，還可以烹調(diào)
，一般可以用來做粥
、面包或者餅等
。但是需要注意的是，產(chǎn)婦
、幼兒以及糖尿病患者等不宜食用杏仁。

四

、胡蘿卜

胡蘿卜也是一種較好的補(bǔ)鋅食物，一貫就有“小人參”的稱號

。胡蘿卜中的胡蘿卜素和維生素A能很容易為人體所吸收。所以食用胡蘿卜
，不僅能補(bǔ)充鋅
，還可以預(yù)防維生素A缺乏癥
，也是一種補(bǔ)鋅的好食物。但是不能過量食用胡蘿卜
，以免打破了營養(yǎng)平衡
。脾胃虛寒的人也應(yīng)該減少食用胡蘿卜
，以免引起腹瀉。

五

、牡蠣

牡蠣中富含大量的蛋白質(zhì)和鋅元素

，可以滋潤皮膚，促進(jìn)皮膚新陳代謝
。同時食用牡蠣還可以提高免疫力
，減少感冒的幾率。

如果要補(bǔ)鋅

，可以首選牡蠣
，不僅味道鮮美而且營養(yǎng)也豐富
。但是不是所有人都適合吃牡蠣，如果患有慢性皮膚病
、脾寒或者腹瀉等都應(yīng)該都應(yīng)該避免食用此類海產(chǎn)品
。

就人體健康而言

，鋅是一種必不可缺的元素
。缺乏必要的鋅元素
，會影響免疫力系統(tǒng)以及個人的生長進(jìn)程，這必然對人體的健康有所損害
，甚至?xí)l(fā)疾病
。如果個人無法調(diào)節(jié)，缺鋅已經(jīng)非常嚴(yán)重了
，就應(yīng)該及時到醫(yī)院接受檢查
，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行控制
，以免加劇病情。

缺鋅吃什么好

缺鋅可以通過一些食物補(bǔ)充

，水產(chǎn)品中富含鋅元素
，還有動物的肝臟
、紅肉等。其他富含鋅的植物性食物包括干果類
、谷物等，但由于在食品加工中
，鋅元素丟失過多
，故最后被人體吸收含量較少
。而水果中鋅含量低，不建議通過水果來補(bǔ)鋅
。同時，若缺鋅較嚴(yán)重
，建議遵醫(yī)囑通過鋅劑補(bǔ)充：
1、水產(chǎn)品：包括牡蠣
、蛤蜊
、鮑魚、泥鰍
，以及其他貝殼類
、魚類
、蝦類等，水產(chǎn)品中所含鋅元素較高
，鋅是合成男性激素的必需營養(yǎng)素
，同時對于延緩衰老有一定的輔助作用
；
2、瘦肉
、內(nèi)臟類：豬肉、羊肉
、雞肉等瘦肉類，以及豬肝
、鴨肝等動物肝臟
，動物肝臟還富含鐵元素
，對于貧血人群有一定好處
，但高血脂患者不宜多吃
，因肉類及動物肝臟中膽固醇較高，不利于血脂代謝；
3
、谷物類：玉米
、芝麻
、全麥粉等，除鋅元素外
，還可為機(jī)體補(bǔ)充維生素B和維生素E
，對于維持皮膚穩(wěn)定、抗氧化有輔助作用
；
4
、干果類：花生
、核桃、板栗
、腰果等，適量補(bǔ)充對于脾
、胃、腎有益
；
5、水果類：如榴蓮
、桃子
、蘋果
、火龍果
、檸檬
、藍(lán)莓等
，但水果與動物性食品相比，鋅元素含量較少
，且不易吸收
，不建議通過水果補(bǔ)鋅
；
6
、其他：雞蛋、鵪鶉蛋以及各類奶制品也含有豐富的鋅，可根據(jù)需求選擇食用
。
此外，補(bǔ)鋅應(yīng)適量
，攝入過多對身體也有一定的危害
，可能增加冠心病
、動脈粥樣硬化的發(fā)生率。同時
，若長期攝入鋅元素過多，可導(dǎo)致鋅元素在體內(nèi)蓄積
，甚至引起中毒反應(yīng)。

維生素b的作用及功能及副作用

5修復(fù)肝臟功能 維生素b對于酒精肝

、脂肪肝等等肝臟疾病有著很好的修復(fù)作用。維生素b是肝臟在進(jìn)行功能發(fā)揮的時候依賴的活性酶發(fā)揮作用的主要依賴因素
。也就是說當(dāng)維生素b缺乏的時候
，肝臟功能也會受損
。而對于因為長期酒精作用損害了肝臟的，也可以通過大量攝入維生素b含量豐富的食物來修復(fù)受損肝臟
。

6提高男性生育能力 維生素b對于男性來說

，能夠有效提高精液的質(zhì)量，增強(qiáng)男性的生育能力
、已經(jīng)有科學(xué)家的研究表明了有生育缺陷的男性朋友有意識的增加維生素b和鋅元素的攝入
，能夠提高他們的生育能力
，精子活力質(zhì)量的提高有利于生育成功。

7維生素b的副作用 維生素b屬于水溶性維生素

，是能夠隨著身體代謝排出體內(nèi)的。但是要注意
，雖然身體大量補(bǔ)充維生素b沒有什么特別的副作用
，但是凡事都應(yīng)該把握一個度，如果不是身體缺乏維生素b的話
，只需要每天多食用蔬菜、魚肉類等等含維生素的食物
，均衡營養(yǎng)即可。

男吃什么補(bǔ)精
，應(yīng)該怎么調(diào)理的
？

男人吃什么壯陽？為了提高生育能力

，男性可以食用一些壯陽食物
，比如富含核酸
、鋅元素、維生素E
、維生素B、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的食物
。生活中壯陽食物主要有以下這幾種。
1
、核酸食物：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，如果體內(nèi)的核酸充足
，就能有效地增加身體的各項機(jī)能，可以間接地提高性功能
，并延緩性衰老
。含核酸較多的食物有豆類以及各種豆制品
，其次是海產(chǎn)品
，如海魚
、貝類
、蝦等。肉類中以各種動物肝臟及瘦肉的含量較高
，蔬菜中以綠色蔬菜含量最多
。
2、松果體素食物：松果體素又稱褪黑色素
，據(jù)測試發(fā)現(xiàn)
，只要在臨睡前補(bǔ)充一些人工合成的松果體素，就能恢復(fù)有效恢復(fù)性功能
。褪黑素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來
，牛奶中含有能夠促進(jìn)褪黑素生成的L-色氨酸
，葵花籽、海蟹
、肉松
、雞胸脯肉、雞蛋等也富含色氨酸
。
3、果仁和種仁：各種果仁
、種仁含有豐富的維生素B和維生素E，尤其是礦物質(zhì)含量比其他食物都高
，此外還是蛋白質(zhì)極佳的來源。南瓜子
、小麥
、玉米、芝麻
、葵花籽
、杏仁
、豌豆

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