現(xiàn)在有很多的節(jié)目都在介紹如何讓人變得健康
。其實(shí)現(xiàn)代人們對各種的需求已經(jīng)不像之前那么單一了每周吃一次魚
和維生素.png)
魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白
每天一個(gè)西紅柿
西紅柿是水果蔬菜中維生素C
常喝一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C
每天一把核桃
核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益
食物中含有的營養(yǎng)成分可以幫助人體更好的吸收和利用
在對待 養(yǎng)生 這件事上
男性到了中年，為了 健康 補(bǔ)充鈣 補(bǔ)充鈣質(zhì)不只是青少年的專屬 男性本身就不太關(guān)注自身 健康 除了這些以外 補(bǔ)充鎂 微量元素在人體也發(fā)揮著重要作用 但隨著年齡的增長 補(bǔ)充鋅 其實(shí)很多男性在飲食上都比較馬虎 鋅元素大多存在于海產(chǎn)品中，比如貝類 上了年紀(jì)后 維生素A 對于大家來說，維生素C和維生素D的作用可能還有所耳聞 維生素A能調(diào)節(jié)糖蛋白合成 維生素D 相信大家都知道維生素D的作用之一就是促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收 除了從食物中獲取之外，維生素D也能通過人體合成 補(bǔ)充維生素C 我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)女性補(bǔ)充維生素C的重要性 總結(jié)： 人到中年，對各種營養(yǎng)的需求量也會(huì)增加 我們都知道三大宏?duì)I養(yǎng)元素（碳水化合物 這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)
1不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋 男士們中真正缺鐵者不足1％ 本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/14440.html.
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男人健身需要補(bǔ)充什么維生素呢？？
碳水化合物是“力量的來源”。
足量的蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)肌肉的生長和疲勞的恢復(fù)
脂肪負(fù)責(zé)供能以及維持睪丸酮激素的濃度。
除此之外，我們也常常聽到這樣一種說法：“除了三大宏?duì)I養(yǎng)元素之外，維生素和微量元素對我們健身的進(jìn)步也至關(guān)重要?div id="d48novz" class="flower left">
睡眠、飲食和訓(xùn)練三者對于進(jìn)步來說缺一不可
這種說法毫無疑問是正確的。那么，到底什么是維生素和微量元素？有哪些維生素和微量元素是我們健身人群更應(yīng)該重視和補(bǔ)充的？這是朋友們經(jīng)常問廠長的問題，今天，我來給大家一次說明白。
我們先來看看什么是維生素和微量元素。用大白話來說，維生素就是維持咱們身體健康的必須的有機(jī)化合物。維生素本身不能作為能量的來源，也不構(gòu)成身體組織，它的主要作用是“參與機(jī)體代謝的調(diào)節(jié)”；微量元素則是指鐵、銅、錳、鋅、 鈷、鑰、鉻、鎳、釩、氟、硒、碘、硅、錫等元素（這也是1973 年世界衛(wèi)生組織公布了14種人體必需微量元素），微量元素對于人體健康同樣非常重要。
大多數(shù)維生素和微量元素，我們機(jī)體本身無法合成或者合成量太少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到滿足機(jī)體日常需求的數(shù)量，這就是為什么我們需要通過食物
維生素及微量元素在人體內(nèi)的含量很少，但是不可或缺
各種食品中含有不同的各種豐富維生素及微量元素
我們來看看哪些維生素及微量元素是健身的朋友們應(yīng)該更多注意的。
維生素D和維生素E有助于訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)以及肌肉生長
維生素D+鈣有利于增加骨密度（對于力量愛好者尤其重要）
維生素C和鎂有可能幫助皮質(zhì)醇（導(dǎo)致肌肉分解的激素）水平的降低。
鋅和鎂可能有利于睪丸酮激素水平的提升，眾所周知，睪丸酮激素是肌肉合成的“黃金”。
B族維生素（B1/B2/B6）促進(jìn)代謝和肌肉恢復(fù)。
最近幾年我的工作性質(zhì)決定了我經(jīng)常出差，有時(shí)候因?yàn)樘ι纤浇陶n（我在我的廣州南沙區(qū)和白云區(qū)健身房帶私教學(xué)員訓(xùn)練）沒有時(shí)間自己準(zhǔn)備食物，吃的有些隨意，這個(gè)時(shí)候，我會(huì)使用維生素和微量元素補(bǔ)充劑，肌肉科技復(fù)合維生素片是我最近使用較多的補(bǔ)劑，這款維生素片含有包括上文提到的十八種人體必須的維生素和微量元素，另外，這款產(chǎn)品相對于其他產(chǎn)品的優(yōu)勢在于，它特意額外添加的865mg的氨基酸，尤其是足量的精氨酸可以讓我們在健身的時(shí)候獲得更好的“充血泵感”。這讓我在食物中獲取維生素和微量元素不足的前提下，通過每天補(bǔ)充三粒復(fù)合維生素片來讓身體處在維生素和微量元素充足的狀態(tài)
?
肌肉科技復(fù)合維生素片
在文章的結(jié)尾，我想分享一些個(gè)人對于健身的體會(huì)
我一直跟我的學(xué)員們說
真正難做到的是，日復(fù)一日的完成訓(xùn)練
加上了“日復(fù)一日”這四個(gè)字，不夸張的說
分享一個(gè)我自己的心態(tài)，我不太想未來的事
做好了每一個(gè)今天
共勉男性的健康飲食
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓
補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升
補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、降低膽固醇
穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。 在這個(gè)年齡段，要愛護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食
低脂肪：脂肪占總熱量的20%～25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積
補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)
強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇男性怎么保持健康
2應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁
3補(bǔ)充兩種維生素—維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識(shí)的心臟病的危險(xiǎn)因素之一
4不追逐時(shí)髦 蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止 因?yàn)樽非蠹∪獍l(fā)達(dá)
5關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅 鋅
6必須適量飲用水 人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
