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肥胖男性適合吃的5種食物(男人補(bǔ)身體吃什么 8種食物吃了對男性有好處)

小愛 2023-04-28 11:12:56

肥胖男性適合吃的5種食物

吃肉引起肥胖主要是肉類中的脂肪在作怪。但長期不吃肉會導(dǎo)致營養(yǎng)不良

，這時肥胖男性應(yīng)適當(dāng)?shù)某砸恍┲竞康偷娜忸悺?/p>

1

、魚肉 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸
，具有很好的降膽固醇的作用。所以
，胖人吃魚肉較好
。

2、雞肉 雞肉蛋白質(zhì)含量較高

，而脂肪含量比各種畜肉低得多
，所以，適當(dāng)吃些雞肉不但有益于身體健康
，也不會引起肥胖
。

3、兔肉 兔肉與一般畜肉的成分有所不同

，其特點(diǎn)就是含蛋白質(zhì)較多
。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，并且含有膽固醇比較少
。因此
，兔肉是胖人比較理想的食物。

4

、牛肉 牛肉的營養(yǎng)價值較高
，也是適合胖人的肉食。牛肉蛋白質(zhì)所含的人體必需氨基酸較多
，而且含脂肪和膽固醇較低
。因此，牛肉特別適合有肥胖癥
、高血壓病
、血管硬化、冠心病和糖尿病的人食用
。

5

、瘦豬肉 瘦豬肉蛋白質(zhì)含量較高，脂肪含量較低
，尤其是豬里脊部位瘦肉較多
，適量食用。

男人補(bǔ)身體吃什么 8種食物吃了對男性有好處

5 鮮棗如今男性扮演著承擔(dān)著的角色

，因此他們長期處于高壓的狀態(tài)
，所以更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。男性每天吃3—5枚鮮棗，可以補(bǔ)充維生素C
，這樣能緩解緊張的工作
、生活。另外還有些含維生素C豐富的食物
，比如橙子
、獼猴桃等都有這樣的功效。

6 番茄番茄紅素可清除前列腺中的自由基

，保護(hù)前列腺組織
。這種天然類番茄紅素主要存在于番茄、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中
，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要
，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。

7 多吃蠔男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路

。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔、蝦
、蟹的鋅含量最豐富
，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力
。

8 雞蛋毫無疑問

，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明
，每天早晨吃一個雞蛋
，不會增加膽固醇，而且讓人一整天內(nèi)的攝入熱量更少
，不知不覺減輕體重
。

因為雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還有12種維生素和礦物質(zhì)

，可以充分滿足男士的營養(yǎng)需求
，其中B族維生素對改善記憶有幫助，對腦力活動的男士更有幫助
。

男性吃什么食物對身體好？

男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)

，需要消耗更多的熱量
。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們易患高血壓
、缺血性心臟病、
、心急梗塞等疾病
。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素
。
1
、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力
，另外
，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪
。中年男子一天至少需要50微克的鉻
，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的
，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑
，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒
。
2
、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽
，減少血液中的葡萄糖和脂酸
，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)
，避免患直腸癌
。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量
，因此它還有減肥的效用
。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩
、全麥面包
、卷心菜、馬鈴薯
、胡蘿卜
、蘋果、萵苣、花菜
、芹菜等
。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動
，降低血壓
，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力
。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉
。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯
、核桃仁
、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品
。
4
、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥
，保護(hù)人的視力
。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害
。含維生素A較多的食物有肝
、乳制品、魚類
、西紅柿、胡蘿卜
、杏
、香瓜等。
5
、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力
。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石
。男士一天需要2毫克維生素B6
，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉
、肝
、馬鈴薯、葵花子
、油梨
、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力
，預(yù)防癌癥
、心臟病、中風(fēng)
、白內(nèi)障
、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合
，抗哮喘
，治療男性不育癥。另外
，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程
。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒
、橙子
、葡萄汁、西紅柿
。美國專家認(rèn)為
，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克
。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量
。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒
。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C
。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇
，消除身體內(nèi)的垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄉ泻胸S富的維生素E
，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑
。
8
、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿
，另外
，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅
，該劑量是針對運(yùn)動量大的男士
，一般情況下
，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是
，每天鋅的用量絕不能超過15微克
，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克
。另外
，火雞肉、海產(chǎn)品
、大豆中的含鋅量也很高
，可適量食用。
9
、適量飲水
人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分
，成年人身體的60% 65%是水分，肝
、大腦
、皮膚含70%的水，骨骼含水45%
，血液80%的是水分
。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分
，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍
。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動量大男士對水的需求量則更大
。

男人吃什么食物補(bǔ)身體最好的選擇

蛋白質(zhì)與精氨酸

對于男人吃什么補(bǔ)精子的問題

，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原材料
。在我們生活中
，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，比如像瘦肉
、豬脊 髓、狗肉
、牛羊肉
、雞鴨、蛋類
、魚蝦
、豆制品等。除了高蛋白食物之外
，含有精氨酸的食物也必不可少
，因為它是產(chǎn)生精子的必要成份
，缺乏時可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分
，其中以鱔魚
、黑魚、海參
、蹄筋
、豆制品、瘦肉等最為豐富
。

高蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)

，如瘦肉、豬脊髓
、狗肉
、禽蛋、麻雀肉
、魚蝦
、蟹、干貝
、牛奶
、羊奶、雞鴨
、牛羊肉
、及豆制品等。此外
，如鱔 魚
、海參、蟹黃
、黑魚
、墨魚、章魚
、蹄筋等
，不但含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸
。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐
、豆腐皮、落花生米
、核桃
、芝麻、鴿蛋
、紫菜
、淡菜等
。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成
。

含鋅的食物

可以說男性生殖功能的微量元素很多

，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵
。有些男性存在有精子量過少的情況
，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療
，日常的食療同樣可以幫助我們治愈
。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒

、銅
、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅
、硒最為重要
。在男性的睪丸、附睪
、前列腺中鋅的含量較為豐富
，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在
，參與正常的生殖功能
。

含維生素的食物

維生素A、B

、C
、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生
、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力
，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動物肝臟
、植物油
、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆
、西紅柿
、扁豆、萵苣
、菜花
、南瓜
、土豆
、雪里紅
、甘藍(lán)、青蒜
、 大棗以及新鮮水果中
。

含性激素的食物

男性要想補(bǔ)精子，同時不能忘了增強(qiáng)性功能

，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物
，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。

雞肝

、禽蛋
、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等
，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟
，對生精有裨益。

南瓜洋蔥等食物

經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽

、白洋蔥
、姜等食物,再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,不抽煙和不過度飲酒等,也有助于男性提高精子質(zhì)量。

注意事項

僅供參考

，具體可咨詢專業(yè)人士
。

肥胖人應(yīng)該注意的飲食是什么
？

肥胖癥是指體內(nèi)脂肪堆積過多

，體重增加，體重超過理想體重的20%或體質(zhì)指數(shù)（BMI）≥25
。無明顯病因者稱單純性肥胖
，有明顯病因者稱繼發(fā)性肥胖。

理想體重可按公式計算：

理想體重（千克）=[身高（厘米）-105）×0.9（男性）

或

理想體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85（女性）

體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2

肥胖癥的治療應(yīng)采取綜合治療

，營養(yǎng)治療應(yīng)位于綜合治療之首
。只有長期堅持正確、科學(xué)且全面的營養(yǎng)治療
，改變不良的生活方式與生活習(xí)慣
，做好平衡膳食，在此基礎(chǔ)上增加適度運(yùn)動
，才能真正達(dá)到治療的目的
。

（1）控制能量供應(yīng)

能量的控制不僅要科學(xué)而且因人而異。目前有減食療法

，即低能量飲食
；半饑餓療法，即超低能量飲食
；還有斷食和絕食療法
。根據(jù)不同個體和病情
，可以設(shè)計階段性能量限制。膳食能量必須低于人體的消耗能量
，即低能膳
。成年肥胖者，每日以負(fù)能605～1046千焦來制定每日三餐的供能量
，每月穩(wěn)步減肥0.5～1.0千克
；對于中年以上的肥胖者，每日負(fù)能2309.57～4619.14千焦為宜
，每周減肥0.5～1.0千克
。每日的膳食供能量至少應(yīng)為4196.55千焦，這是最低安全水平
。

（2）限制提供碳水化合物

因碳水化合物飽腹感低

，易引起食欲增加。尤其是單糖類食品
，因其消化吸收快
，易使人體對糖負(fù)荷增加，反饋性使胰島素增加
，故要適當(dāng)限制
。肥胖癥每日碳水化合物供能宜占總能量的40%～50%，對于重度肥胖癥
，短期內(nèi)碳水化合物應(yīng)占總能量的20%
，還應(yīng)堅持以低血糖指數(shù)的食物為主。

（3）保證蛋白質(zhì)攝入

采用低能膳食中度以上肥胖者

，蛋白質(zhì)供給應(yīng)控制在總能量的20%～30%
。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供給如瘦肉類、魚類
、禽類等
。在嚴(yán)格限制膳食能量供給的情況下，蛋白質(zhì)的過度供給將是肝
、腎功能的營養(yǎng)風(fēng)險
。提示低能膳食中蛋白質(zhì)的供給量不可過高。

（4）嚴(yán)格限制脂肪的供給

脂肪日供應(yīng)量宜控制在總能量的20%～30%

，尤其要控制動物脂肪中飽和脂肪酸
，膽固醇每日應(yīng)低于300毫克。

（5）補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

因低能膳食會引起某些維生素和微量元素的缺乏

。肥胖癥因多數(shù)合并有高血壓
、高脂血癥或冠心病，故應(yīng)結(jié)合患者具體的病情，針對性補(bǔ)充所需的維生素
，常見的是維生素B1
、維生素B2和維生素C，微量元素如鉀
、鈣、鈉
、鋅等
。

（6）宜選食物

低血糖指數(shù)的谷類食物如各種麥類食物；大豆及其制品

、低脂牛奶
；各類蔬菜與瓜果。各類畜禽類瘦肉
、魚蝦類
，但要限量選用。

（7）少用或忌用食物

嚴(yán)格限制零食

，少選糖果
、糕點(diǎn)和酒類，特別應(yīng)限制低分子糖類食品如蔗糖
、麥芽糖
、蜜餞等及富含飽和脂肪酸的食物，如肥肉
、豬油
、牛油、雞油
、動物內(nèi)臟等
。

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