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預(yù)防脫發(fā)保持飲食平衡

小愛 2023-04-28 11:42:12

預(yù)防脫發(fā)保持飲食平衡

合理攝取富含蛋白質(zhì)

、維生素以及礦物質(zhì)的食品對(duì)于預(yù)防脫發(fā)具有十分重要的作用
。全面合理的營(yíng)養(yǎng)
，有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)
。

1.飲食以清淡為主，忌食辛辣刺激的食物

，如蔥、蒜
、韭菜
、姜
、花椒
、辣椒、桂皮等
，忌油膩、燥熱食物如肥肉
、油炸食物等
。

2.攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品

，如魚類、瘦豬肉
、牛奶、乳制品以及豆制品
。

3.宜吃鮮萵苣

、核桃仁
、玉米
、麥芽、豌豆
、葵花籽、卷心菜
、黑芝麻等富含維生素E的食物
，可抵抗毛發(fā)衰老
，促進(jìn)細(xì)胞分裂
，使毛發(fā)生長(zhǎng)
。

4.多吃富含維生素A

、維生素B6豐富的食物
。維生素A能減少聚積于毛囊的油脂，促進(jìn)頭發(fā)正常生長(zhǎng)
。維生素B6對(duì)調(diào)節(jié)脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要的作用
。富含維生素A
、維生素B6的食物有豬肝
、魚蝦
、瘦肉、雞蛋
、黑芝麻、核桃仁等
。

5.補(bǔ)充鐵質(zhì)

，脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆
、黑豆、蛋類
、帶魚、蝦
、熟花生
、菠菜
、鯉魚
、香蕉、胡蘿卜
、馬鈴薯等。

6.補(bǔ)充碘質(zhì)

，頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能
，有利于頭發(fā)的健美?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥喑院?div id="m50uktp" class="box-center"> 、紫菜
、牡蠣等食物
。

怎么防止脫發(fā)
？

1.在神經(jīng)精神方面，要保證充足的睡眠和休息

，平時(shí)要保持心情舒暢
，避免緊張焦慮
。
2.在飲食方面
，要保證充足的維生素、微量元素的攝入
，多吃蔬菜、水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白
。
3.定期的到醫(yī)院做相關(guān)的檢查
，了解頭皮情況
。

每天吃什么可以最好的防掉發(fā)?

掉頭發(fā)在一定的量（每天掉發(fā)小于100根）里是正常的

，尤其在秋季。但越過一定的量是一種人體亞健康的表現(xiàn)
，頭發(fā)是靠精血養(yǎng)的
，血?dú)獠煌?div id="4qifd00" class="flower right">
，就象土壤不肥一樣
，莊稼不茂盛
，頭發(fā)不茂密，容易脫落
。
飲食方面：
1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵
。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆
、黑豆、蛋類
、帶魚
、蝦、熟花生
、菠菜、鯉魚
、香蕉
、胡蘿卜、馬鈴薯等
。
2.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯
，發(fā)梢裂開
，可以多吃大豆
、黑芝麻
、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果
。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞
，長(zhǎng)期過食純糖類和脂肪類食物
，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素
。肝類
、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多
，所以要少吃。
4.補(bǔ)充碘質(zhì)
。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)
，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美
。可多吃海帶
、紫菜
、牡蠣等食品。
5.補(bǔ)充維生素E
。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老
，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)
。可多吃鮮萵苣
、卷心菜
、黑芝麻等。
造成脫發(fā)的因素很多
，主要有以下幾種：精神因素、營(yíng)養(yǎng)因素
、內(nèi)分泌因素
、遺傳因素
、藥物
、物理?yè)p傷、內(nèi)臟疾病及頭皮的化膿性感染
、黃癬如治療不當(dāng)造成毛囊破壞就會(huì)形成永久性脫發(fā)
。
脫發(fā)種類有早禿、斑禿
、疤痕性禿發(fā)、損傷性脫發(fā)等
。
治療上首先要去除造成脫發(fā)的因素
，同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
，保持精神愉快
，經(jīng)常鍛煉身體，以便毛囊恢復(fù)再生功能
。在飲食上要保持食物中的營(yíng)養(yǎng)平衡
，多吃含維生素和礦物質(zhì)多的食物
，如綠色蔬菜、水果
、豆制品
、瘦肉和花生、芝麻
、蛋黃，限制脂肪和糖類食物及剌激性食物的攝入
，頭發(fā)出油多的人更應(yīng)如此
。
其次保持頭皮和頭發(fā)的清潔
，但洗頭不宜太勤
，更不能使用堿性強(qiáng)的洗發(fā)濟(jì)。胱氨酸
、維生素類藥物有助于生發(fā)，可以服用
。

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