電腦族男性發(fā)胖
，不易發(fā)覺(jué)模仿木偶
雙腳直立于地
，上半身保持平直，雙腳自然分開(kāi)，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)多次。簡(jiǎn)單動(dòng)作讓男人停止長(zhǎng)膘.png)
彎躬屈膝
兩腳自然分開(kāi)
，雙膝向下稍彎，同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會(huì)更好，然后保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后再站起來(lái)，重復(fù)做此動(dòng)作，要反復(fù)多次。屈身控制
兩腳自然分開(kāi)
，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直體側(cè)抬腿
雙手放在地面
向后踢腿
將兩臂伸直，然后放在地上支撐
，此時(shí)雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時(shí)左腿要向上踢起，踢到自己能達(dá)到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動(dòng)作?div id="d48novz" class="flower left">側(cè)臥壓腿
將右手及臂放在地上用以支撐身體，然后向右做側(cè)臥動(dòng)作
。同時(shí)左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作可以鍛煉大腿的力量，使之更為強(qiáng)健。假裝蹬車(chē)
向上躺在地上
腰背上拱
面部向上
在電腦前久坐，疏于運(yùn)動(dòng)
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電腦族男性局部減肥法—臀部減肥
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