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電腦族男性局部減肥法—臀部減肥

小愛 2023-04-28 13:12:16

電腦族男性長時間坐在電腦前，多余的熱量消耗不掉

，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在臀部了
。男性的臀部變得肥大，想必讓電腦族男性頗為難堪
，所以
，要想減掉累積在臀部的贅肉，必須改掉不愛運動的生活方式
，要增加運動，消耗多余的熱量
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍谛菹r
，做幾套簡單的臀部減肥操。

臀部操一

雙腿跪立地，兩臂自然打開與肩同寬放置地面

；

然后將左膝向前胸部移動

，向上抬起數(shù)秒后再放下
，此動作要反復多次
。

臀部操二

仰臥在地上或是床上、兩膝微屈

，然后將雙手放在地上
，寬度與肩同
；

此時要收縮腹部肌肉

、臀部肌肉要夾緊
，然后向上抬起
，同時要深吸一口氣
，數(shù)秒后再放下，此動作要反復25次以上才有效
，但也不可強求，根據(jù)自己的身體素質(zhì)來定。

臀部操三

雙手交又向前直伸

，與肩同寬
；

右腳穩(wěn)放于地、將左腳腳尖向后頂住地面

，然后以最快的速度
，將左腳向后騰空抬起
，之后再換右做此動作：此動作要反復20多次
，才能更好地將臀部脂肪減掉
。

臀部操四

面部向上而臥，四肢自然張開

，伸直
；

兩腳向上抬起

，成并攏狀態(tài).當兩腿完全貼在墻上時
，再慢慢放下
；

腳快到地面時

，在空中停止50秒
，最后放下
。如此反復多次
，可以將臀部脂肪減少
。做運動最重要的是要堅持，如果能堅持每天做這套臀部減肥操
，電腦族男性朋友就不用再為肥大臀部而煩惱了
。

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