男性練習(xí)氣功時(shí)要注意什么？

男性練習(xí)氣功時(shí)要注意什么？

氣功是男性健康的有力保障，中醫(yī)認(rèn)為氣功有聚精壯陽(yáng)、延年益壽的作用。

但在練習(xí)氣功的同時(shí)依然要遵循以下原則：

節(jié)欲保精與練功并重

雖然練功可聚精伏氣、壯陽(yáng)強(qiáng)體，但性生活過(guò)于頻繁會(huì)導(dǎo)致耗精傷氣，不利于身體的健康，只有在節(jié)欲的基礎(chǔ)上，勤加練習(xí)氣功，才能實(shí)現(xiàn)男性身體的強(qiáng)健和性生活質(zhì)量的提高。

節(jié)欲不代表絕欲

氣功要求節(jié)欲保精，但稍滿自溢，絕對(duì)禁欲可能會(huì)引起男性陰陽(yáng)失調(diào)，造成陽(yáng)亢、遺精的癥狀，嚴(yán)重影響男性的練功效果。

清代的徐大樁曾指出：“強(qiáng)制之，則反有害。溢精因火動(dòng)離其位，則必有頭眩目赤，身癢腰疼，遺泄偏墜等證，甚者或發(fā)癰疽，此強(qiáng)制之害也"。

所以，應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲，但切莫盲目絕欲。

功法得當(dāng)

氣功的練習(xí)應(yīng)注重功法得當(dāng)，與個(gè)人的體質(zhì)相適應(yīng)。

在練習(xí)氣功的過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)注重選擇適合自己的氣功套路，如果功法不當(dāng)則可能會(huì)事倍功半。如體質(zhì)較弱者練習(xí)運(yùn)動(dòng)量較大的氣功，則可能引起身體的不適，出現(xiàn)遺精等癥狀；而如果能選擇適合自己的氣功，則可強(qiáng)壯精、氣、神，防止遺精、陽(yáng)痿、早泄等病癥的發(fā)生。

12式養(yǎng)生氣功

氣功師現(xiàn)在很多人都喜歡的一種養(yǎng)生方式，養(yǎng)生氣功之名就是由此而來(lái)，那么12式養(yǎng)生氣功有什么呢?下面和我來(lái)看看吧!

12式養(yǎng)生氣功：

12式養(yǎng)生氣功目錄：

1、氣功養(yǎng)生十二法 2、氣功養(yǎng)生的好處有哪些

3、氣功養(yǎng)生時(shí)需注意什么 4、養(yǎng)生氣功怎么進(jìn)行體悟

5、哪些人適合氣功養(yǎng)生 6、氣功養(yǎng)生中包括哪些

7、氣功養(yǎng)生怎么入門 8、氣功養(yǎng)生之五禽戲

氣功養(yǎng)生十二法

預(yù)備式

動(dòng)作

兩腳并步站立，周身放松，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當(dāng)聽到默念口訣時(shí)，“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！?/p>

兩手要疊于丹田，左手放在里面?？谠E念完，兩手慢慢放下。

功理作用

預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念，凈化大腦，給細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。

12式養(yǎng)生氣功第一式 乾元啟運(yùn)

動(dòng)作

重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬于肩，頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，目視前方。

蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動(dòng)兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。

兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，配合吸氣;兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，重心移至右腿。

左腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落臵于身體兩側(cè)，配合呼氣，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

功理作用

乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬(wàn)象萬(wàn)物的開始，稱為元或啟元，乾元啟運(yùn)就是萬(wàn)物萬(wàn)象的開始，或者說(shuō)宇宙間萬(wàn)相萬(wàn)物都是由乾的功能創(chuàng)造的。

這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，意守丹田即便于排除雜念，靜化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)。

注意事項(xiàng)

⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。

⑵下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。

⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。

第二式 雙魚懸閣

動(dòng)作

身體半面45度轉(zhuǎn)身向左，同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，(臂與身體的夾角約為60度)身體半面右轉(zhuǎn)，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時(shí)成左丁步。

(手的高度是放在右小腹前)左腳繃腳向左前方上步，同時(shí)左手向右前方伸出，以腰為軸，身體后坐，兩手兩臂隨著腰的旋轉(zhuǎn)，相合于胸前，身體轉(zhuǎn)正。

左腳并攏，雙腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝內(nèi)。 目視右手，沉肘帶手，落于體側(cè)，目視前方。 右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

功理作用

雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽(yáng)魚。此處是指兩腳并立，一手下按于胯旁、一手上托于頭之前側(cè)上方，尤如兩條陰陽(yáng)魚懸掛于庭。這一式有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病;同時(shí)，有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃脘痛等消化系統(tǒng)疾;

而且，對(duì)于提高腎功能，預(yù)防生殖泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。

人體前躬，可作用于腰部和冠及屬腎的督脈，可作用于與腎相通的命門和俞穴，和作用于腎經(jīng)和膀胱經(jīng)脈。因此，時(shí)常習(xí)練“躬身?yè)垩ァ庇兄谧甜B(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽(yáng)、納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益智。

注意事項(xiàng)

⑴精神集中，意守命門。

⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身?yè)垩r(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。

⑶身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。

⑷高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)，須將頭抬起。

第六式 犀牛望月

動(dòng)作

重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時(shí)兩拳變掌坐腕后撐，重心左移至左腳，兩手放松。

身體左轉(zhuǎn)，右腳跟側(cè)蹬，捻動(dòng)涌泉，兩手從兩

側(cè)抖腕，亮于頭的左右前側(cè)方，兩臂成弧形，掌指相對(duì)。

右腳跟向里捻動(dòng)，兩臂外旋，兩眼先注視左手，隨重心移到右腳，兩手?jǐn)[至胸前。

左腳并步，兩手內(nèi)旋，掌心向下，下落至體側(cè)后再握拳收于腰側(cè)。

右式動(dòng)作與右式相同，方向相反。

功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛頸短體粗、轉(zhuǎn)頭不便。傳說(shuō)犀牛角上有白紋，反應(yīng)靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩(shī)人李商穩(wěn)有詩(shī)云“身無(wú)彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通”，比喻雙方心領(lǐng)神會(huì)，感情共鳴。

這一式通過(guò)轉(zhuǎn)頸倦腰，有助于疏松頸項(xiàng)部和腰背部的肌肉，松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛，暢通手足三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈。有助于強(qiáng)心益肺、通調(diào)三焦、潤(rùn)腸化結(jié)、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補(bǔ)腎。

注意事項(xiàng)

⑴精神集中，意守命門。

⑵轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢(shì)方向)，后腿蹬直，后腳跟不得離地。

⑶兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。

⑷兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

第七式 芙蓉出水

動(dòng)作

左腳開步，身體微蹲，兩手手背疊于小腹前，隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經(jīng)面前分向身體的兩側(cè)，兩目平視前方。

身體左轉(zhuǎn)，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左后方插步，兩拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前，左拳隨著左臂內(nèi)旋，收于左胯旁，翹腕。

右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經(jīng)胸前同時(shí)上舉于額前，頭向后仰。

重心移至右腿，左腳并步，兩腿微屈，兩手隨著肘下沉，垂于體側(cè)，兩腿伸直，目視前方。

右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

功理作用

芙蓉是蓮荷的別名。這一式動(dòng)作通過(guò)模仿芙蓉出水，可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于強(qiáng)心益肺、潤(rùn)腸化結(jié)、調(diào)理三焦。疏通足三陽(yáng)經(jīng)脈和足三陰經(jīng)，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運(yùn)動(dòng)，有助于提高五臟六俯機(jī)能。

注意事項(xiàng)

⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。

⑵第2拍兩腿下蹲成盤根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經(jīng)盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。⑶第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。

同樣動(dòng)作做兩遍。

功理作用

第十式 云端白鶴

鶴，古稱“長(zhǎng)壽仙禽-依平鳥”，故常用白鶴比喻具有高尚品德的賢能之士。

這一式動(dòng)作中，腳趾上翹，壓迫足三陰、三陽(yáng)之井穴，故有助于暢通足六經(jīng)脈;合谷捻大包，即有助于潤(rùn)腸化結(jié)，又助于和胃健脾。兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。

注意事項(xiàng)

⑴第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。

⑵第2拍，兩腿下蹲腿部?jī)?nèi)側(cè)宜相靠;兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。

⑶做第3拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩穴上下基本對(duì)齊。

⑷做第4拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關(guān)元)。

第十一式 鳳凰來(lái)儀

“鳳凰來(lái)儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容。

這一式中，轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈。屈腕成勾手，由于對(duì)手三陰、三陽(yáng)經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機(jī)能。腳趾抓地，由于對(duì)足三陰、三陽(yáng)經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機(jī)能。

動(dòng)作

上身左轉(zhuǎn)45度，兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平后手心向上移到胸前。

身體下蹲，左腳繃腳上步，由虛步變成提步，重心前移，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，目視左前方。

重心后移成虛步，前腳尖上翹，兩勾手變掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內(nèi)，合于胸前。身體轉(zhuǎn)正，目視前方。

兩手轉(zhuǎn)掌心朝外，經(jīng)面前分開，手腕與肩高。 左腳并攏，兩腿伸直，兩手下落，垂于體側(cè)，目視前方。

右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

注意事項(xiàng)

⑴第1拍，百會(huì)上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺。

⑵第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)出連貫圓活的特點(diǎn)，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。

⑶第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀。

⑷第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身軀直起。

⑸意守丹田，輕吐“呼”音。 第十二式 氣息歸元

動(dòng)作

隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內(nèi)旋擺至體側(cè)，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前。

呼氣，氣沉丹田，兩腿半蹲，兩掌合抱，收于腹前。

同樣動(dòng)作共做三次，第三次最后一動(dòng)時(shí)，兩手疊于丹田，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)。

功理作用

第十二式，氣息歸元。關(guān)元位于任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，又是小腸的募穴，中醫(yī)稱之為“長(zhǎng)壽大穴”,具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補(bǔ)元?dú)?、滋養(yǎng)臟腑、平調(diào)陰陽(yáng)。

注意事項(xiàng)

⑴精神集中，意守采氣歸于關(guān)元。

⑵吸氣時(shí)，百會(huì)上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放松。

⑶兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。

收勢(shì)

動(dòng)作

兩臂內(nèi)旋，左右分開，手心向后，兩臂外旋，手心向前，

兩手疊于丹田。男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)。

赤龍攪海，先從左向右繞三周，再由右向左繞三周。將唾液分三口咽下。

功理作用

收式，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各種微量元素。

唾液有助于改善糖代謝，維持血糖衡定。

注意事項(xiàng)

⑴精神集中，意守金津玉液。

⑵吞津咽液時(shí)，宜汩(音gǔ)汩有聲。

氣功養(yǎng)生是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，運(yùn)用特定的方法配合呼吸和意念來(lái)調(diào)節(jié)人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)以及體育、武術(shù)等等，都有一定的聯(lián)系。它通過(guò)自我調(diào)控意念、呼吸和身軀、來(lái)調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，加強(qiáng)自身穩(wěn)定機(jī)制，從而達(dá)到祛病益壽的目的。

現(xiàn)代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導(dǎo)引”、“存神”、“靜功”、“辟谷”[1] 。

“動(dòng)功”、“內(nèi)功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養(yǎng)生”、“修身養(yǎng)

氣功養(yǎng)生性”、“呼吸養(yǎng)生”等等，甚至太極拳等某些武術(shù)，只要以內(nèi)功為基礎(chǔ)，都屬氣功的范圍。

氣功又分動(dòng)功與靜功兩大類，前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。

外功以內(nèi)功為基礎(chǔ)，靜極才能生動(dòng)，所謂“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強(qiáng)壯。

靜功并非靜止，而是“外靜內(nèi)動(dòng)”，是機(jī)體的特殊運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。正如王船山所說(shuō)：“靜者靜動(dòng)，非不動(dòng)也。”

靜以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主要練功方法;動(dòng)以練形，以運(yùn)動(dòng)肢體為主要練功方法。無(wú)論靜功還是動(dòng)功，都離不開調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項(xiàng)練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢(shì)三個(gè)環(huán)節(jié)。

靜則生陰、動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)靜兼練，“三調(diào)”結(jié)合，于是陰陽(yáng)調(diào)和，祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說(shuō)：“能動(dòng)能靜，所以長(zhǎng)生”。

由上可知，氣功是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

松靜相輔，順乎自然。松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。

所謂松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，達(dá)到臥之舒適。

站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。

放松的另一個(gè)方面，就是意識(shí)的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中，要消除緊張狀態(tài)，達(dá)到精神意識(shí)的放松。

所謂靜，是指相對(duì)安靜而言，在呼吸方面出入無(wú)聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守，排除雜念，達(dá)到入靜。

總之，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。

氣功之“氣”，主要指真氣(元?dú)?而言。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到：悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次，形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的鍛煉，必須由淺入

氣功養(yǎng)生深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。所謂練意：一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。

練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)?開始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。

待深長(zhǎng)均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時(shí)，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。

氣功怎么練??？不要簡(jiǎn)單的。要詳細(xì)的謝謝

一、無(wú)極站樁
此式為靜功之寶，乃氣功的核心功法之一。是防病強(qiáng)身、健腦益壽抗衰老的最佳也是最簡(jiǎn)便的基本功。站樁的關(guān)鍵是松、靜、自然。人在松靜的氣功狀態(tài)時(shí)，大腦獲得真正的休息，甚至靈感。人本肌肉放松，血管緊張度解緩，血壓下降，毛細(xì)血管開入，血液循環(huán)（特別是微循環(huán)）大為改善，于是給全身以至各細(xì)微部位以充足的營(yíng)養(yǎng)及氧氣，并帶走眾多的廢物及穢氣，這是一種簡(jiǎn)便收效大的功法。
身體中正，上虛下實(shí)，百會(huì)——會(huì)陰成一直線，二上，二下，膝微曲，腳心含蓄，涌泉松沉（全身重心位于此），呼吸自然。抱樹，此謂滋陰法，雙手輕輕地貼住樹皮。背樹，此謂壯陽(yáng)法，背輕輕地接觸樹皮（上述兩法都不要用力靠在樹上，不要給樹施加壓力）。一般站樁亦可采用這種方式。
二、無(wú)極靜功
靜功，并不意味著不動(dòng)，實(shí)際上是內(nèi)動(dòng)，外形不動(dòng)。面蜍為動(dòng)的重要內(nèi)容（血液循環(huán)）在靜功中反而更為全面、細(xì)致。據(jù)科研實(shí)踐得知：人在松靜時(shí)，大腦處抑制狀態(tài)大腦獲得真正休息），這時(shí)肌肉也便入松，肌內(nèi)放松，血管緊張度緩解，血壓下降，毛細(xì)血管開放率大增，血液循環(huán)大為改善，于是帶全身各處肌體各細(xì)微部位大量的養(yǎng)料和氧氣，并帶走大量的廢物和穢氣。所以此功簡(jiǎn)便但功效快而大，站（坐、臥）時(shí)以及站完后不覺勞累，反而感謝覺十分輕松舒暢。
故靜功為氣功之母，是防病強(qiáng)身、益壽抗衰老的最佳、也最為簡(jiǎn)便的基本功。練功時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況而定，短則數(shù)分鐘，長(zhǎng)可數(shù)小時(shí)。練靜功時(shí)，應(yīng)先做一些動(dòng)功后再做靜功為好
1.要領(lǐng)
（1）關(guān)鍵是松靜：心平氣和、排徐雜念，進(jìn)入神界相忘、飄飄欲仙的神往境界。
（2）呼吸均勻自然。
（3）站、工：腳心含蓄，涌泉松沉（會(huì)自然發(fā)熱），“悟性在你腳下?！?br>（4）兩膝微曲，使足不著國(guó)（站樁）。大腿與小腿成直角（坐式），腳踏實(shí)。
（5）除練臥式外，不論是站樁、靜坐、盤腿，上半身均不得有依靠，即便“抱樹”、“背樹”也然。否則練功無(wú)甚效果。
三、靜功分類動(dòng)作要領(lǐng)：
靜坐：凡體弱無(wú)法站樁或不宜站樁者可以靜坐代之。效果也很好。要領(lǐng)參閱站樁。但必須注意：大小腿要成直角，腳一定要著地?cái)[平。
（b）盤腿：盤腿功法由一為頗有久，佛道路教徒多練此功。練此功有一定難度，但對(duì)健全身心效果較好。盤腿功最難的是雙盤，初練一般難以做到，可先坐單盤，單盤如難以為繼時(shí)（腿、足發(fā)麻），可以左右腿互換，待練到一定程度時(shí)，試練雙盤。如連練單盤也有困難，可練自然盤，這是盤腿功中最容易的一種。盤腿時(shí)間至少一刻鐘，長(zhǎng)則不限。
（c）自然盤：自然盤腿即雙足自然置于腿下。臉面部要求如同站樁。脊背一定要挺直爽百會(huì)與會(huì)陰成一直線），切勿駝背。坐許久如覺腿麻可左右互換，左腿壓右腿，右腿壓左腿。
（d）雙盤：雙盤腿的難度較高，要求雙足足背分別擱在左右大腿上（左足擱右腿，右足擱左腿），足底應(yīng)向上，膝部應(yīng)著地。但左右足可以互換。雙手置于丹田前，手心向上。男性右手在下，左手在上，右拇指輕按左手勞宮穴。女性則左右手與上述相反。雙手也可以分別置于膝部上，手心向上。
（e）單盤：與上述雙盤相同，唯只有一只足擱在大腿上，另一足則置于另一只小腿下。
（2）臥式
臥式靜功對(duì)身體虛弱、年老肢殘者最為適宜，效果雖不及站、坐、盤，但也有相當(dāng)作用，不可輕視。練臥式靜功時(shí)意守丹田或涌泉，全身放松但不要癱塌，除非是為了治失眠。應(yīng)該保持頭腦清醒、避免打盹入睡。
(1)仰臥：
人朝天睡，枕不宜高（10厘米左右即可）。雙手置于腰側(cè)?；螂p手置丹田。此式如加上腹式呼吸，容易催眠，治療失眠有一定效果。此功宜起床前或入睡前為之，飯后不宜做此功。
(2)側(cè)臥
以靠右側(cè)睡為佳。右小腿微曲，右大腿伸直，左腿屈肢壓于右腿上。枕宜略高（20余厘米）右手手心向天，置于右太陽(yáng)穴邊。左手手心向下，置于臀部環(huán)跳舞穴旁。

硬氣功如何練 練硬氣功的時(shí)候需要注意什么

硬氣功其實(shí)是通過(guò)特殊的呼吸吐納方法和肉體抗擊打訓(xùn)練，使被鍛煉部位的疼痛忍受能力和細(xì)胞密度強(qiáng)度得到進(jìn)一步的增強(qiáng)，從而做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊。
而練習(xí)硬氣功，需要超強(qiáng)的毅力。
煉氣
硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運(yùn)氣固氣的方法則是屬于秘中之秘了。
要想學(xué)會(huì)得需要拜師學(xué)藝，畢竟硬氣功運(yùn)氣的技能是擇人而傳授的。
拍打修煉法
硬氣功一般是需要常年累計(jì)的拍打、打出老繭甚至打變形才能練出來(lái)的。
排打只是為了速成和強(qiáng)化抗堅(jiān)受銳的功能，增強(qiáng)技擊和表演的信心。

氣功養(yǎng)生妙用

中醫(yī)養(yǎng)生功是一種通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)、身形的調(diào)整和意識(shí)的引導(dǎo)達(dá)到防病祛病、強(qiáng)身健體、延年益壽的自我修習(xí)方法，是男性調(diào)和臟腑、疏通經(jīng)脈的重要途徑。

精是男子的立身之基，陽(yáng)為男性的立命之本，只有以養(yǎng)精、煉氣、調(diào)神為修煉基礎(chǔ)，才能讓男性更健康，所以男性在練氣功的時(shí)候應(yīng)注重聚精、伏氣、壯陽(yáng)。

聚精

從夾脊溯上泥丸，號(hào)曰還元。女子守心養(yǎng)神，練火不動(dòng)，以兩乳氣下腎，夾脊上行，亦到泥丸，號(hào)曰化真?！笨梢?，男性在練功時(shí)應(yīng)意守下丹田（臍下至?xí)幉浚?。下丹田與腎臟有密切的關(guān)聯(lián)，是男性藏精之處，練功時(shí)意守下丹田可使男性元精充沛。

伏氣

《修真辨難參證》就有這樣的記載：“男子下手以練氣為要，女子下手以練形為要。練氣者，伏其氣也，伏氣務(wù)期其氣回，氣回則虛極靜篤，歸根復(fù)命，而白虎降……男子白虎降，則變?yōu)橥w，而后天之精自不泄漏，可以結(jié)丹，可以延年”。

此外，在練氣的過(guò)程中，如能配合腹式呼吸則可收到更佳的效果。

壯陽(yáng)

本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/15607.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適宜不同年齡段男性鍛煉的活動(dòng)

下一篇: 中年男性合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是防衰關(guān)鍵