氣功是男性健康的有力保障，中醫(yī)認(rèn)為氣功有聚精壯陽
、延年益壽的作用。但在練習(xí)氣功的同時(shí)依然要遵循以下原則：
節(jié)欲保精與練功并重
雖然練功可聚精伏氣
、壯陽強(qiáng)體，但性生活過于頻繁會導(dǎo)致耗精傷氣，不利于身體的健康，只有在節(jié)欲的基礎(chǔ)上，勤加練習(xí)氣功，才能實(shí)現(xiàn)男性身體的強(qiáng)健和性生活質(zhì)量的提高。節(jié)欲不代表絕欲
氣功要求節(jié)欲保精
，但稍滿自溢，絕對禁欲可能會引起男性陰陽失調(diào)，造成陽亢、遺精的癥狀，嚴(yán)重影響男性的練功效果。清代的徐大樁曾指出：“強(qiáng)制之，則反有害
。溢精因火動離其位，則必有頭眩目赤，身癢腰疼，遺泄偏墜等證，甚者或發(fā)癰疽，此強(qiáng)制之害也"。所以
，應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲，但切莫盲目絕欲功法得當(dāng)
氣功的練習(xí)應(yīng)注重功法得當(dāng)，與個(gè)人的體質(zhì)相適應(yīng)
。在練習(xí)氣功的過程中
，練習(xí)者應(yīng)注重選擇適合自己的氣功套路，如果功法不當(dāng)則可能會事倍功半。如體質(zhì)較弱者練習(xí)運(yùn)動量較大的氣功，則可能引起身體的不適，出現(xiàn)遺精等癥狀；而如果能選擇適合自己的氣功，則可強(qiáng)壯精、氣、神，防止遺精、陽痿、早泄等病癥的發(fā)生。氣功師現(xiàn)在很多人都喜歡的一種養(yǎng)生方式
，養(yǎng)生氣功之名就是由此而來，那么12式養(yǎng)生氣功有什么呢?下面和我來看看吧!12式養(yǎng)生氣功：
12式養(yǎng)生氣功目錄：
1
、氣功養(yǎng)生十二法 2、氣功養(yǎng)生的好處有哪些3、氣功養(yǎng)生時(shí)需注意什么 4
、養(yǎng)生氣功怎么進(jìn)行體悟5、哪些人適合氣功養(yǎng)生 6
、氣功養(yǎng)生中包括哪些7、氣功養(yǎng)生怎么入門 8
氣功養(yǎng)生十二法
預(yù)備式
動作
兩腳并步站立，周身放松
兩手要疊于丹田
功理作用
預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念
，凈化大腦，給細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。12式養(yǎng)生氣功第一式 乾元啟運(yùn)
動作
重心移至右腳
蹲腿屈膝
兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)
左腳并攏
功理作用
乾卦的卦詞是元
這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈
注意事項(xiàng)
⑴兩臂內(nèi)旋
⑵下蹲之深度因人而異
⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。
第二式 雙魚懸閣
動作
身體半面45度轉(zhuǎn)身向左
(手的高度是放在右小腹前)左腳繃腳向左前方上步
左腳并攏，雙腿慢慢伸直
功理作用
雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽魚。此處是指兩腳并立
，一手下按于胯旁、一手上托于頭之前側(cè)上方，尤如兩條陰陽魚懸掛于庭。這一式有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病;同時(shí)，有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃脘痛等消化系統(tǒng)疾;而且
，對于提高腎功能，預(yù)防生殖泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用人體前躬
注意事項(xiàng)
⑴精神集中
，意守命門。⑵身體盡量舒展
，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。⑶身體直起宜緩慢進(jìn)行
，速度均勻。⑷高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)
，須將頭抬起。第六式 犀牛望月
動作
重心移到右腳
，左腳向左開一大步，同時(shí)兩拳變掌坐腕后撐，重心左移至左腳，兩手放松。身體左轉(zhuǎn)
，右腳跟側(cè)蹬，捻動涌泉，兩手從兩側(cè)抖腕
，亮于頭的左右前側(cè)方，兩臂成弧形，掌指相對右腳跟向里捻動
左腳并步
，兩手內(nèi)旋，掌心向下，下落至體側(cè)后再握拳收于腰側(cè)。右式動作與右式相同，方向相反
。功理作用：第六式，犀牛望月
。犀牛頸短體粗、轉(zhuǎn)頭不便。傳說犀牛角上有白紋，反應(yīng)靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩(wěn)有詩云“身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通”，比喻雙方心領(lǐng)神會，感情共鳴。這一式通過轉(zhuǎn)頸倦腰，有助于疏松頸項(xiàng)部和腰背部的肌肉
注意事項(xiàng)
⑴精神集中
⑵轉(zhuǎn)腰幅度宜大
⑶兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮
。⑷兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻
第七式 芙蓉出水
動作
左腳開步，身體微蹲
身體左轉(zhuǎn)
右手下落
重心移至右腿
右式動作與左式相同
功理作用
芙蓉是蓮荷的別名
注意事項(xiàng)
⑴第1拍卷指
、彈甲(指甲)時(shí)，肩⑵第2拍兩腿下蹲成盤根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁
同樣動作做兩遍。
功理作用
第十式 云端白鶴
鶴
這一式動作中
，腳趾上翹，壓迫足三陰、三陽之井穴，故有助于暢通足六經(jīng)脈;合谷捻大包，即有助于潤腸化結(jié)，又助于和胃健脾。兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。注意事項(xiàng)
⑴第1拍
，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會上頂。⑵第2拍
，兩腿下蹲腿部內(nèi)側(cè)宜相靠;兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開始⑶做第3拍時(shí)
⑷做第4拍時(shí)
，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關(guān)元)。第十一式 鳳凰來儀
“鳳凰來儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容
。這一式中
，轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經(jīng)脈。屈腕成勾手，由于對手三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機(jī)能。腳趾抓地，由于對足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃動作
上身左轉(zhuǎn)45度，兩臂內(nèi)旋
身體下蹲
重心后移成虛步
，前腳尖上翹，兩勾手變掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內(nèi)，合于胸前。身體轉(zhuǎn)正，目視前方。兩手轉(zhuǎn)掌心朝外
，經(jīng)面前分開右式動作與左式相同
注意事項(xiàng)
⑴第1拍
⑵第2拍
⑶第3拍
⑷第4拍
⑸意守丹田，輕吐“呼”音。 第十二式 氣息歸元
動作
隨著吸氣
呼氣，氣沉丹田
同樣動作共做三次，第三次最后一動時(shí)
功理作用
第十二式
注意事項(xiàng)
⑴精神集中，意守采氣歸于關(guān)元
⑵吸氣時(shí)，百會上頂
⑶兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)
收勢
動作
兩臂內(nèi)旋
兩手疊于丹田
赤龍攪海
，先從左向右繞三周，再由右向左繞三周。將唾液分三口咽下。功理作用
收式
，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸唾液有助于改善糖代謝
注意事項(xiàng)
⑴精神集中
⑵吞津咽液時(shí)
氣功養(yǎng)生是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下
它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)
現(xiàn)代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”
、“導(dǎo)引”、“存神”、“靜功”、“辟谷”[1] 。“動功”
、“內(nèi)功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養(yǎng)生”、“修身養(yǎng)氣功養(yǎng)生性”
、“呼吸養(yǎng)生”等等，甚至太極拳等某些武術(shù)，只要以內(nèi)功為基礎(chǔ)，都屬氣功的范圍。氣功又分動功與靜功兩大類
，前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。外功以內(nèi)功為基礎(chǔ)
，靜極才能生動，所謂“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強(qiáng)壯。靜功并非靜止
，而是“外靜內(nèi)動”，是機(jī)體的特殊運(yùn)動狀態(tài)。正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也?div id="d48novz" class="flower left">靜以養(yǎng)神
，以吐納呼吸為主要練功方法;動以練形，以運(yùn)動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調(diào)心、調(diào)息靜則生陰
由上可知
松靜相輔
，順乎自然。松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。所謂松
，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)站
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