，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭
。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力
、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適
，暢快
，精神煥發(fā)。
六
、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)
，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺。
七
、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性
錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)
，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等
，應(yīng)該緩慢進(jìn)行
，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊
、受傷
。
八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊
，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉
。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的
。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘
。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況
。如果狀況不佳
，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。
身體好了還不行
，還要保持下 去
。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來不像以前那么艱難了
，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高
。
九
、目的性原則
健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義
，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過程中去
。如果健身鍛煉者沒有明確的目的
，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力
，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去
。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標(biāo)，通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉
，提高肌肉質(zhì)量
，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長體力
，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能
，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)
，使體態(tài)健美
。
十、超負(fù)荷原則
健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，一定不能在自己的能力范圍中進(jìn)行
。不能給身體帶來疲勞的感覺的運(yùn)動(dòng)，很難真正給身體帶來鍛煉的效果哦!所以我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，一定要超過身體極限位置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，也就是運(yùn)動(dòng)到最后的時(shí)候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!
十一、漸進(jìn)性原則
人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性
，因此
，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)
。運(yùn)動(dòng)量要從小到大
，技術(shù)要由易到難。
使機(jī)體由一個(gè)從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過程
。有的朋友急于求成
，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大
，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉
，而且還會(huì)對(duì)對(duì)身體有害，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害
。長時(shí)間的身體不適反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的積極性
，不能長久的堅(jiān)持。
十二
、系統(tǒng)性原則
在健身鍛煉過程中
，不論是初學(xué)者還是長期堅(jiān)持鍛煉的人
，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟
、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉
。每個(gè)人都要針對(duì)自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃
，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃
。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化
。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例
，應(yīng)先學(xué)會(huì)俯臥撐動(dòng)作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動(dòng)作
，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動(dòng)作等
。這一連串動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)使前后相互銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步的鞏固完善
。
十三
、全面性原則
健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個(gè)部位
、各器官系統(tǒng)的機(jī)能
、各種身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，只有全面鍛煉
，才能多方面受益
。有的健身的朋友只針對(duì)自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，最終會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)
，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致畸形
。
十四、經(jīng)常性原則
健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉
，切記運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
，持之以恒。一般來說運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周兩到三次為最佳
。
健身的主要作用
一
、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)
，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸
，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍
，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖
。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝
，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗
，心收縮力增強(qiáng)
，從而提高了心臟工作能力。
二
、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快
，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散
。據(jù)測定得知
，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇
。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥
，繼而引起血管硬化、冠心病
、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用
。
三、健身長跑有利于心情舒暢
、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)
，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益
。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹
，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用
。另外
，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲
，加強(qiáng)消化功能
，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難
，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用
。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處
。
春季健身的小貼士
一
、簡單至上
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的
、基本的復(fù)合性訓(xùn)練
，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲
、杠鈴硬拉等等
。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑
。
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