“八塊腹肌”訓(xùn)練季

小愛 2023-04-28 14:26:59

“八塊腹肌”訓(xùn)練季

近幾年的熒幕上，塑造了一系列“硬漢”形象

，他們除了有硬朗深刻地五官之外，身材更是勁爆火辣

，那強(qiáng)勁有力的“八塊腹肌”

，簡直讓人無法直視

。另外

，現(xiàn)代都市男性，對(duì)于身材的塑造是越來越重視了

。

那么

，在全民塑身的時(shí)代

，男性朋友們應(yīng)該如何訓(xùn)練，才能達(dá)到“八塊腹肌”的完美身材呢

？接下來

，我們推薦幾位男明星的“腹肌訓(xùn)練法”。

彭于晏

，難以想象在他的“娃娃臉”之下，竟然隱藏著如此令人驚嘆的身材

。他的膚質(zhì)略顯黝黑，“八塊腹肌”從感官上而言

，變的更有吸引力，讓男生羨慕

，令廣大女性傾倒

。

訓(xùn)練方式：他在拍攝《翻滾吧

，阿信》時(shí)

，每天用12小時(shí)練習(xí)體操

，持續(xù)時(shí)間長達(dá)3個(gè)月。經(jīng)歷魔鬼訓(xùn)練之后

，他對(duì)體操產(chǎn)生了濃厚的興趣

，電影拍攝結(jié)束以后

，他依舊堅(jiān)持每天鍛煉，讓自己的身材保持原狀

。

吳彥祖

，他身上具備讓眾多女生著迷的氣質(zhì)

，立體的五官

，深邃的眼神

，尤其是修長又壯碩的身姿。他曾直言：“我的妻子追求我

，是因?yàn)榭吹轿遗牡碾s志封面

，被我的身材所吸引的

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！?/p>

訓(xùn)練方式：吳彥祖拍了許多電影，其中

，動(dòng)作片占有很大一部分。這為他塑造好身材提供了便利

，工作的時(shí)候就可以健身，無需進(jìn)行專門的訓(xùn)練

。不過，他為了塑造自己的身材

，閑暇的時(shí)間也不懈怠

，前往健身房練就“八塊腹肌”

。

湯姆克魯斯

，是一位享譽(yù)全球的動(dòng)作影星

。雖然，他的個(gè)頭并不高

，但也絲毫不影響人們對(duì)他身材的“熱愛”

。每位女性觀眾

，看過他影片中的裸露鏡頭之后

，都會(huì)對(duì)其健碩的身材“念念不忘”

。

選練方式：拍攝影片是他進(jìn)行“腹肌訓(xùn)練”的一個(gè)方式，每個(gè)驚險(xiǎn)刺激的鏡頭

，他都親自上陣，從來不用替身

。在生活中，他也總會(huì)給制定合理健身方案

，每天堅(jiān)持負(fù)重仰臥起坐等腹肌訓(xùn)練。

八塊腹肌的鍛煉方法要練多久怎么能快速鍛煉腹肌

方法有很多

，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐

，每次做100-200個(gè)

，20-30個(gè)為1組

，最少要做5組

，具體的要看個(gè)人情況

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量

，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的

，放在腦后

，效果更好

。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌

。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累

，要分組做，才有效果

，一般也是每次做100個(gè)左右

，至少分5組

，具體看自己情況而定

。
3：手抓在高處

，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬

，使雙腿與上身呈90度

，注意身體不要晃動(dòng)

，其他地方不要用力

，也是分組做

。
4：如果腹部脂肪比較多

，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效

，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來

。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年

，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的

，自己也充滿自信

，希望你也有所收獲

。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時(shí)間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量).