，下面給朋友們介紹幾個(gè)簡單有效的方法。

抖動(dòng)按摩腎俞補(bǔ)腎氣

采取站立的姿勢

，雙腳分開與肩同寬，將雙手握空心拳放在后腰兩側(cè)腎俞穴的部位。腎俞穴就是我們俗稱的腰眼，男性朋友可以參照一些穴位掛圖找到準(zhǔn)確的位置。我們按摩腎俞是將力量作用在穴位周圍的區(qū)域，而不是精確到一個(gè)點(diǎn)，所以大家只要知道大體位置，按摩時(shí)也會(huì)牽涉到穴位，起到良好的效果。雙拳放在腎俞處，雙膝反復(fù)微彎再挺直，以身體的抖動(dòng)來帶動(dòng)拳頭按揉腰部，很快會(huì)感覺到腰部發(fā)熱，每天早晚各做10分鐘，就會(huì)起到補(bǔ)腎的作用。

雙手攀足固腎腰

這個(gè)方法是古代養(yǎng)生方法八段錦中的一個(gè)動(dòng)作

，雖然簡單，但卻包含了古人補(bǔ)腎的精華。其方法是，雙足并緊站立，然后上身向前向下俯身，保持雙腿膝蓋不要彎曲，雙手盡力去握住腳部。開始可能只能摸到腳踝以上的小腿肚，時(shí)間長了，腿部韌帶拉開了，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。雙手握住腳部后，保持5秒左右的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作能夠打通腿后部的腎經(jīng)，對(duì)于護(hù)腰補(bǔ)腎十分有效。

外勞宮補(bǔ)腎法

這個(gè)方法散見于古代一些養(yǎng)生典籍中

，近年來被人們實(shí)踐后認(rèn)為補(bǔ)腎功效很強(qiáng)，所以推薦給大家