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而立之年的男性如何保健

小愛 2023-04-28 16:33:23

而立之年的男性如何保健

根據(jù)中醫(yī)理論

，男性在每個年齡段都有其特定的一個保健方法
。因為男性在不同的年齡段，其體質(zhì)
、情緒、飲食習(xí)慣都有較大的區(qū)別
，所以了解一些男性保健的小常識是非常重要的
。

尤其是對于30歲左右的男性來說，這個時候的男性

，正處于人生的鼎盛時期嗎，同時也是一生最繁忙的一個年齡段
。上有老人要贍養(yǎng)
，下有小孩要培養(yǎng)，因此而立之年的男性更要注意養(yǎng)生之道
。

而立之年的男性如何保健

飲食：從養(yǎng)生角度來說，飲食對于我們養(yǎng)生是非常有幫助的

。所以男性朋友要注意多吃一些五谷雜糧
，少吃高脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果
，從食物把好自己的養(yǎng)生關(guān)。

運動：俗話說“生命在于運動”

，男性一旦過了30歲
，總體身體機能已經(jīng)開始走下降的路線。這個時候更要注意進(jìn)行體育運動
，平時的一個體育運動不僅可以消耗我們體內(nèi)堆積的脂肪，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w循環(huán)
，幫助我們增強對于疾病的抵抗能力
，增強我們的身體素質(zhì)。

習(xí)性：很多男性都有熬夜的習(xí)慣，在過了30歲后

，這個習(xí)慣最好能改掉。因為過了而立之年的男性
，其身體素質(zhì)和年輕時候相比也有了比較大的下降
，這個時候若是還是經(jīng)常熬夜，那勢必會導(dǎo)致一些疾病的生成
。所以男性朋友要改掉熬夜的習(xí)慣。

吸煙的兩大危害

很多男性朋友可能都有吸煙的習(xí)慣

，作為一個男性可能因為社交的原因避免不了吸煙
。但是還是要盡量少的吸煙，因為吸煙對人體的危害確實是非常大
。

導(dǎo)致肺癌：吸煙已經(jīng)成了如今肺癌的最大禍?zhǔn)琢耍磕甓加写罅康哪行砸驗闊煵輰ι眢w的危害而導(dǎo)致肺部出現(xiàn)癌癥繼而危害到生命

。

導(dǎo)致記憶衰竭：吸煙還會對我們的大腦形成危害

，很多男性都因為過度吸煙導(dǎo)致其出現(xiàn)智力下降，記憶力減退的癥狀
，危害可謂是相當(dāng)?shù)拇蟆?/p>

男人各年齡階段要怎樣保養(yǎng)

男人就像一臺精密的儀器，總會有掉鏈子的時候

，所以男性朋友也要定期保養(yǎng)
，這樣才能保證機器的正常運轉(zhuǎn)。特別是現(xiàn)在男性壓力越來越大
，背負(fù)著各種壓力
，身體透支比較嚴(yán)重
，身體各方面都很容易出現(xiàn)問題。所以男性朋友再強大也需要進(jìn)行保養(yǎng)
。而在不同的年齡階段
，男性保養(yǎng)的重點是不同的
。那么
，男性朋友在各個年齡階段要怎樣保養(yǎng)呢。 30歲護好精子質(zhì)量
。30歲是男人的“而立之年”
，各方面蒸蒸日上
，但精子質(zhì)量卻可能下滑
。不良生活習(xí)慣
、輻射、環(huán)境污染等因素等都可能影響精子質(zhì)量
。想要孩子的男性
，最好先做個生育檢查
。同時
，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官
，如果出現(xiàn)尿頻
、尿急
、尿痛等癥狀
，一定要及時就醫(yī)。生活中要避免久坐
，適當(dāng)多飲水
，少食辛辣食物
。 40歲防勃起功能障礙
。40多歲的男人相當(dāng)于汽車行駛了5萬公里，如果保養(yǎng)的好
，車子能順利使用多年
，若保養(yǎng)不當(dāng)
，之前積攢的小毛病就會變成大問題
。如同汽車不能疲勞駕駛一樣，這個年齡段的男性應(yīng)避免透支體力
。男性此時容易出現(xiàn)性功能下降
，最常見的是勃起功能障(ED)
。如果出現(xiàn)這方面問題
，要及時檢查，如果是器質(zhì)性的問題
，就好比汽車零件出了問題
，要對癥治療;如果是功能性的
，就要適當(dāng)休息
，好比汽車需要上點潤滑油調(diào)整一下。 50歲防前列腺增生。50歲以后
，前列腺增生逐漸找上門來
。前列腺增生就像交通阻塞
，常見的癥狀有尿無力
、尿線細(xì)、尿不盡及夜尿多等
。應(yīng)該積極治療
，防止病情加重
。需要注意的是
，由于前列腺癌與良性前列腺增生的臨床表現(xiàn)相似，且前列腺癌的發(fā)病率逐年升高
，建議超過50歲的男人
，每年要例行進(jìn)行一次前列腺特異性抗原(PSA)檢查;如果近親中有前列腺癌病人
，則危險度更高
，更應(yīng)該引起重視。 60歲后體檢全身
。60歲后的男性不僅要每年檢查前列腺
、睪丸等男性特有器官
，全身的健康體檢更是每年必不可少
。

男性如何養(yǎng)生保健

男性如何養(yǎng)生保健

男人應(yīng)知的養(yǎng)生常識

每個男人長期的不在意自己的體質(zhì)，要是在室內(nèi)倒下了

，那么整個家庭都會跟著倒下
。所以男人養(yǎng)生保健是很重要的
，男人們經(jīng)常會忽略日常中的一些細(xì)節(jié)
，生了病才追悔莫及。因此男人本身就承載著很大的日常壓力
，假如男人不注重外補
，就無法證明自己體質(zhì)的長壽
、年輕、活力
。

補藥

硼--前列腺之寶

男人前列腺癌的產(chǎn)生率正有愈來愈高的趨勢

，前列腺癌不停是男性的最大殺手，外洋探究發(fā)作，硼的食入大量的男人
，患前列腺癌的概率比食入量小的男人低65%。

這標(biāo)志食入適當(dāng)?shù)呐鸩荒芗皶r減少前列腺癌的產(chǎn)生

。吃多西紅柿也會呵護前列腺
，即是所以西紅柿里面有相比豐滿的硼。

量：硼是廣高存有于生果和果仁中

。美國藥物探究協(xié)會發(fā)作，天天口服3毫克的硼最為合理
，這個藥量剛剛不能形成抗癌效果
，同時在這個藥量的硼還不能改進(jìn)記性和重視力。任何充滿硼原因的食品包涵葡萄
、干果
、鱷梨
、紅酒和葡萄汁
。別的每個既能治病又能解饞的策略即是吃香草冰激凌。無疑的所以香草冰激凌里就帶有硼
。

葉酸讓男人闊別早老年癡呆

瑞典的探究者發(fā)作

，男人早老年癡呆產(chǎn)生率高。半胱氨酸增長不能增強早老年癡呆病的產(chǎn)生
，因而存在智力減慢、記性丟失等早期表現(xiàn)癥狀
，別的半胱氨酸照舊一種促發(fā)血液凝固的氨基酸
。

進(jìn)而的探究發(fā)作，葉酸不能及時的減輕半胱氨酸過程

，因而可以升高侵入到大腦中的血液量，因為這樣葉酸不能資助防護動脈栓子出現(xiàn)
。

這對備受上班壓力之苦而有不能患了早老年癡呆的他來講所謂好消息

。

量：天天口服500毫微克就不能使半胱氨酸過程減輕18%尤其更高。葉酸的食品來源包涵柑橘

、豆類
、谷類等
。

男人喝蘋果醋養(yǎng)生效果好

1

、營養(yǎng)價值：蘋果蜂蜜醋
，果香濃郁，酸甜柔和
，清爽可口
，沁人肺腑
。不含色素及防腐劑
，富含天冬氨酸，絲氨酸
，色氨酸等人體所需的氨基酸成分
，以及磷
、鐵
、鋅等10多種礦物質(zhì)，其中VC含量更是蘋果10倍之多
。

2

、蘋果醋含有果膠，維他命
，礦物質(zhì)及酵素，其酸性成分能疏通軟化血管
，殺滅病菌
，增強人體的免疫和抗病毒能力，改善消化系統(tǒng)
，清洗消化道，有助排除關(guān)節(jié)
、血管及內(nèi)臟器官的毒素
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，具有明顯降低血脂和排毒保健功能
，對關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)癥也有一定的療效
。

3

、護膚作用：醋里的大量維生素抗氧化劑能促進(jìn)新陳代謝
，美白殺菌、淡化黑色素
、迅速消除老化角質(zhì)
、補充肌膚養(yǎng)分及水分，活血化疼
、縮小粗糙毛孔，抗氧化
，防止色斑
，發(fā)質(zhì)柔順。

4

、果醋可使人體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗，并促進(jìn)人體糖和蛋白質(zhì)的代謝
，故能控制和調(diào)節(jié)體重
。

5、果醋中所含的豐富有機酸

，可以促進(jìn)人體內(nèi)糖代謝
，使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞
。

6、果醋中含有大量的氨基酸

，醋酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，可提高肝臟的解毒和新陳代謝能力，提高身體的免疫力
，減少肝病的發(fā)病率，并對傷風(fēng)感冒有一定的預(yù)防作用
，緩解咽喉疼痛不適
。

7、果醋中含有的抗氧化物質(zhì)可以抑制人體中過氧化物的形成

，緩解細(xì)胞的衰老
，有很好的抗衰老作用。

8

、另外
，果醋能解酒保肝防醉，酒前一杯可以抑制酒精的吸收
，酒后一杯可以解酒防醉
，讓您迅覺頭腦清醒。

男人養(yǎng)生多吃牛肉好處多

1

、牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉

、增強力量特別有效
。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里
，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷
，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。

2

、牛肉含維生素B6

蛋白質(zhì)需求量越大

，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6
，可幫你增強免疫力
，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成
，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)
。

3、牛肉含肉毒堿

雞肉

、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低
，牛肉卻含量很高
。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝
，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸
。

4

、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生

，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)
。

5

、牛肉是亞油酸的低脂肪來源

牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸

，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外
，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊
。

20歲男人保健處方：運動+好心情+規(guī)律生活

青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候

，所以往往對自己的身體毫不憐惜
，無限透支，忽略了健康投資
，熬夜
、抽煙、酗酒等
。但是
，隨著年齡的`增長，人體的新陳代謝逐漸減慢
，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)
，男人健康狀況就會日益低下
。因此，青年時期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣
、堅持鍛煉
、不抽煙、保護皮膚不受太陽暴曬
、堅持安全的性生活，學(xué)會處理生活
、工作中的壓力
。

40歲男人保健處方：經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓

由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素

，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上
，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀
，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀
，如出現(xiàn)抑郁、憂愁
、易疲勞
、易被激怒、煩躁不安
、神經(jīng)過敏、多愁善感
、孤獨和失眠
、性欲下降和ED等。因此
，這個時期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定
，消除不必要的緊張
，避免不良生活習(xí)慣
、性疾病
、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活
，保證充足的睡眠
，積極減肥
，減少應(yīng)酬
，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等
。

60歲男人保健處方：合理飲食+定期檢查+善待前列腺

進(jìn)入60歲后

，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報警癥狀就是排尿困難
，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度
、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒
、扁桃體炎、支氣管炎
，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中
，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對老年人來說
，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力
。注意飲食衛(wèi)生
，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果
，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒
，以減少前列腺的充血
，同時直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。

最后

，專家提醒，除了要做好男人保健外
，為了確保男性身心健康
，還應(yīng)該重視健康體檢，做到疾病的早期發(fā)現(xiàn)和盡快治療。尤其對于更年期男人
，更應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)哪腥吮＝〈胧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求治療
。

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