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男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

小愛 2023-04-28 16:35:06

男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

30歲對(duì)男人來說

，可以說是人生的鼎盛時(shí)期。一過了30歲
，男人的很多生理機(jī)能都可能會(huì)走下坡路了
。男人過了30歲就該養(yǎng)生了
，該怎么養(yǎng)生呢？男性養(yǎng)生
，不外乎飲食
、運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面：

男人過了30歲該怎么養(yǎng)生

飲食上

男人過了30歲，家庭穩(wěn)定

，事業(yè)正在蒸蒸日上
，這時(shí)的應(yīng)酬就會(huì)多起來
，因此外出就餐的機(jī)會(huì)也隨之增多
。尤其是晚上
，三五朋友經(jīng)常聚在一起
，喝喝酒
、吃飯飯
。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪
、高熱量的食物
，加之還會(huì)飲很多酒
，而吃不到什么蔬菜水果
，這對(duì)男性的身體不利
。

所以從男性養(yǎng)生角度來看

，男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān)
，減少外出就餐的機(jī)會(huì)
。即使在外面吃飯
，也要注意少吃點(diǎn)，少喝酒
，以保護(hù)身體，減少疾病的侵襲
。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物
，如西蘭花
、大白菜
、芹菜、洋蔥等
。

運(yùn)動(dòng)上

生命在于運(yùn)動(dòng)。男人一過了30歲

，身體機(jī)能開始下降，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪
，同時(shí)還能促進(jìn)人體循環(huán)，幫助氣血的運(yùn)行
，對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助，男性可根據(jù)自身情況
，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
，必要時(shí)可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

向女性學(xué)習(xí)

女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢(shì)

，所以女人的壽命普遍比男性高
，這是一個(gè)原因。其實(shí)，女人后天的習(xí)性也有利于養(yǎng)生
，促進(jìn)康。諸如：女人呢遇事會(huì)發(fā)泄
，嘮叨
，釋放自己內(nèi)心的壓力。男人卻喜歡硬抗
，容易積郁成疾。女人喜歡逛街
、收拾家務(wù)
，三五好友聊八卦
，閑不下的狀態(tài)
，這些習(xí)慣有利于身體健康
。而男性抽煙
、喝酒
、通宵游戲麻
、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生
。

其他

男人過了30歲

，一般都是家中的頂梁柱
，生活壓力較大
，為排解壓力，很多人選擇了吸煙
、喝酒
，殊不知這些不良嗜好
，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕男性的健康
，所以從養(yǎng)生健康的角度來看
，男人是絕對(duì)不能吸煙的
，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒
。同時(shí)男人過了30歲要節(jié)制性生活，要注意勞逸結(jié)合
，不能過于勞累，要保證充足的睡眠
，注意多休息
。

盛極必衰
，男人30到50歲極盛期
，怎么養(yǎng)生才能達(dá)到健康過度
？

男性在30歲~50歲的年齡階段是屬于壯年期

，正如孫思邈所說：“三十歲以上為壯
，五十歲以上為老
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！眽涯暧址Q中年。這個(gè)階段是男子從壯年時(shí)期向衰老時(shí)期過渡的轉(zhuǎn)換時(shí)期
，生機(jī)已旺盛至極
，面臨衰退趨向
， 故稱“ 盛極轉(zhuǎn)衰 ”
。如果不了解這階段
，怎么做到 養(yǎng)生
，怎么做到向衰老期 健康 過度
？

我們先了解下壯年期男子的身心特點(diǎn)：

1

、壯極而衰

壯極而衰這是男子壯年的身體變化的基本特點(diǎn)

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！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分?div id="d48novz" class="flower left">
，所謂男子“四八筋骨隆盛
、肌肉滿壯”。但物極必反
，壯盛而衰。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)報(bào)告都知道
，從30歲起，隨著歲數(shù)的增加
，機(jī)能
、基礎(chǔ)代謝率都會(huì)逐漸下降，血壓
、血糖
、膽固醇隨之增加
，后期出現(xiàn)“腎氣衰，發(fā)隨齒槁”
， “陰氣自半，起居衰矣”
，到40-50歲時(shí)候
，男性都會(huì)感覺到自己體力減退
、精力不濟(jì)
。

2、中年好斗

古人說

，與天斗，其樂無窮
；與地斗，其樂無窮
。中年好斗
，是指中年男子為保證自己的后路，進(jìn)行拼搏奮斗
，家庭及事業(yè)這兩個(gè)座山，如果沒有這階段完成自己所要的目標(biāo)
，步入晚年時(shí)候
，將無法笑顏面對(duì)，青年期是以體格發(fā)育成熟為標(biāo)志，中年期則是思想成熟為標(biāo)志的時(shí)期
。古人說三十而立，四十不惑
，五十知天命
，其實(shí)是寫明中年男子在這階段情況，經(jīng)過青年期的生活磨煉和經(jīng)驗(yàn)的積累
，中年期的男子對(duì) 社會(huì) 、人生的認(rèn)識(shí)往往更為深刻，思想更加深沉
，對(duì) 社會(huì) 對(duì)家庭及自身后路問題想得深入，想要奮斗取得更穩(wěn)妥
，所以有責(zé)任感的中年男性
，都在有心理上的好斗性與生理上的漸衰性的矛盾
，構(gòu)成了中年男子突出的心身特征
。


那么

，知道男性這塊生理特色
，我們來了解下壯年期的發(fā)病特點(diǎn)：“病機(jī)四伏”
， “積勞成疾”
。

這八個(gè)字其實(shí)是壯年期是男子寫照

，相信很多中年男子
，想要得更多
，卻心有余而力不足
。為此不得不超負(fù)倚運(yùn)轉(zhuǎn)
、以致積勞成疾，未老先衰
。加上身體素質(zhì)開始下降
，冠心病
、高血壓。糖尿病隨時(shí)都會(huì)出現(xiàn)
，可說是你不想生病，病是在等你跑進(jìn)去
。這階段都是潛藏常見老年疾病。


如何根據(jù)這些情況進(jìn)行 養(yǎng)生 呢

？

陸定甫《冷廬醫(yī)話》說：“人至中年，每求延壽之術(shù)

，有謂當(dāng)絕欲者
、有謂當(dāng)服補(bǔ)食劑者
。余謂修短有命
，原不可以強(qiáng)求
。如必欲盡人事
，則絕欲戒思慮
、二者并重
，而絕欲尤為切要
。至于服食補(bǔ)劑
、當(dāng)審其體之宜
、慎辨藥物、不可信成方而或失之偏
，轉(zhuǎn)受其害也?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笨傊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，壯年期男子的機(jī)體狀態(tài)有由盛轉(zhuǎn)衰的趨勢(shì)
。這一階段的 養(yǎng)生 必須致力于抗衰老防疾病。

1

、思想減壓

由于種種原因

，中年男子多以憂愁思慮為主。因此
， 養(yǎng)生 首要從情志入手，以安神為主
，調(diào)養(yǎng)自身心志，做到少煩惱
，少憂愁，少郁悶
，可以在工作之余，做些自己喜歡的事
，不必要過度壓榨自己
。

2

、不可過勞

中年男子在工作方面承受壓力，在家有時(shí)候?yàn)榱死先诵『⒅虏傩?div id="4qifd00" class="flower right">

，這時(shí)候要注意不可過分勞累，要量力而行
，合理安排工作和家務(wù)
、保持適當(dāng)?shù)纳罟?jié)律，注意休息為上
。

3、不可縱欲過度

人到中年

，體力下降
，這是不可違逆的自然法則
，有時(shí)候需要承認(rèn)自己，《黃帝內(nèi)經(jīng)—素問》也提到過：五八
，腎氣衰，發(fā)墮齒槁
。六八，陽(yáng)氣衰竭于上
，面焦
，發(fā)鬢斑白，在這階段男子腎氣衰竭是必然的
，如果不重視固腎固精，只會(huì)加快衰老進(jìn)程
。

4、經(jīng)常鍛煉

因?yàn)榧彝?div id="4qifd00" class="flower right">

、工作等原因，中年男子放?體育 鍛煉
，容易加速衰老進(jìn)程，因此
，加強(qiáng)鍛煉十分重要
，不僅可以強(qiáng)身健體
，也可以提高身體代謝率，讓慢性疾病遠(yuǎn)離你
。壯年男子的運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉時(shí)間短
，輕松愉快為原則
，可側(cè)重以下幾點(diǎn)：

1. 選擇增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如慢跑、健身步行

、騎自行車
、游泳等
，改善血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝，以推遲衰老
。

2. 選擇改善神經(jīng)系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如太極拳、健身操和氣功鍛煉等

。以使身心放松，得到積極性休息
。

5

、重視食療及中藥 養(yǎng)生

壯年期男子在40歲以后，陰陽(yáng)精氣開始虧虛

， 養(yǎng)生 側(cè)重在扶正補(bǔ)虛以強(qiáng)體健身。明代醫(yī)學(xué)家張景岳提出了“中年求復(fù)
，再振根基”的 養(yǎng)生 原則
，主張?zhí)钛a(bǔ)真精，注意養(yǎng)形
。中年男子的補(bǔ)養(yǎng)重在食補(bǔ)，輔以藥補(bǔ)
。食補(bǔ)宜食血肉有情之品
，如牛乳、羊腎等
。注意多吃含蛋白質(zhì)
、維生素、纖維素較豐富的食物
，少食糖類及動(dòng)物脂肪
。要多食含鈣食品，如乳類
、蛋、海帶
、紫菜
、蝦等
，以防缺鈣。多吃蔬菜
、水果，以防肥胖
。除食補(bǔ)外，藥物補(bǔ)養(yǎng)對(duì)抗老防衰也很有意義
，各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況而分別選用不同藥物
，如陽(yáng)虛怕冷之體
，宜用金匱腎氣丸
；陰虛內(nèi)熱宜服六味地黃丸
；腎虛腰痛可用壯腰健腎丸等
。

盛極必衰是自然規(guī)律

，我們能做到就是提高身體素質(zhì)
，強(qiáng)身健體
，保持樂觀的心態(tài)去對(duì)應(yīng)它
，后面養(yǎng)老就輕松多了
。#清風(fēng)計(jì)劃##超能 健康 團(tuán)#

33歲應(yīng)該在養(yǎng)生和飲食方面注意什么
？平時(shí)應(yīng)該怎么鍛煉身體

任何年齡段的人都可以接觸養(yǎng)生，這個(gè)是沒有任何限制的

，最簡(jiǎn)單的一個(gè)道理：我們愛護(hù)身體難道還要分時(shí)間段？我想養(yǎng)生只會(huì)越早越好吧
，而30歲的年紀(jì)剛好是我們身體各方面機(jī)能開始退化的階段，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生還是主要從飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉上面著手比較好
。
1.飲食
都說“民以食為天”，當(dāng)一個(gè)人有一個(gè)非常健康的飲食習(xí)慣
，那么他的身體真的是想不好都難
。我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該遵循“少，高
，雜”的三字原則，“少”指的是我們吃飯吃到八分飽的時(shí)候就已經(jīng)足夠了
，吃太飽會(huì)增加我們胃部消化食物的負(fù)擔(dān)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！案摺敝傅氖撬允澄锏馁|(zhì)量要高，最重要的還是要以新鮮
，綠色為主。而“雜”指的是我們吃的食物要盡可能的多一些
，復(fù)雜一些
，不要太過于偏食。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉
我們到了三十歲的時(shí)候皮膚的狀態(tài)
，做事情的效率，集中注意力的能力都會(huì)有不同程度上的下降
。而相比較那些身體比較瘦弱的人來說如果我們的身體能夠更加的強(qiáng)壯一些
，這些負(fù)面的狀態(tài)就會(huì)得到很好的緩解
。所以從某種程度上來說
，如果能夠做到積極合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉的話真的是一個(gè)非常好的養(yǎng)生方式。在鍛煉的時(shí)候我們一定要切忌不能操之過急
，不能強(qiáng)度太大
，畢竟在這個(gè)時(shí)候我們?cè)趧傔M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的初期
，身體的各方面能力都是處于一種待開發(fā)的狀態(tài)，過于激進(jìn)只會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害
。
養(yǎng)生重要的還是要持之以恒
，身體是革命的本錢
，更是生活的本身。想要養(yǎng)生什么時(shí)候都來得急
，只要你認(rèn)真的去做
。平常的時(shí)候要注意健康飲食和合理的安排時(shí)間
，不要熬夜
，也不要食用垃圾食品
。

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