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中年男人為什么容易發(fā)胖(男性為什么會(huì)過(guò)于肥胖
？)

小愛(ài) 2023-04-28 16:40:19

中年男人為什么容易發(fā)胖

隨著人們生活水平的提高，很多男人到了中年，會(huì)發(fā)福

，有的會(huì)變得大腹便便
，隨之而來(lái)的一些“三高”癥
、大腦動(dòng)脈粥樣硬化
、糖尿病等健康問(wèn)題也就出現(xiàn)了
。找出中年男人發(fā)胖的原因
，防止中年男人發(fā)胖迫在眉睫
。

中年男人為什么容易發(fā)胖？

男人到了中年

，生活磨練多了
，生活壓力相對(duì)來(lái)說(shuō)小了，因此心理上就不是那么勞累了
，自然身體也就開(kāi)始發(fā)胖了
。

中年男人的應(yīng)酬比較多，飲食不規(guī)律

，特別是晚餐
，吃得多、吃得晚
、吃得脂肪高等
，而且還很少吃蔬菜、水果等
，這樣的飲食結(jié)構(gòu)很容易發(fā)胖
。

中年人體內(nèi)由于身體特點(diǎn)決定，體內(nèi)的熱量很容易變成脂肪

，并且脂肪都堆積在肚子等部位
。

中年男人一般缺乏足夠的鍛煉

，這樣也會(huì)造成脂肪的堆積，導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)
。

如何預(yù)防中年男性發(fā)胖

？

中年男人發(fā)胖會(huì)，一方面胖胖的體形會(huì)影響美觀

，另一方面還會(huì)出現(xiàn)一系列的健康問(wèn)題
，如可能會(huì)導(dǎo)致血管硬化，出現(xiàn)高血壓
、高血脂
、高血糖等三高癥，同時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)冠心病等心腦血管疾病
，嚴(yán)重危及男性的健康
。所以非常有必要防止中年男人發(fā)胖?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓮囊韵聨讉€(gè)方面著手
。

要嚴(yán)格控制飲食：吃得多，吃的含熱量

、含脂肪多的食物
，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)肥胖，所以說(shuō)中年男人一定要嚴(yán)格控制飲食
，特別是減少高熱量
、高脂肪食物的攝入量，晚餐一定要清淡
。多吃新鮮蔬菜和水果
。

要多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是保持良好身材的一個(gè)重要方面。中年男人要多花點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)

，可以選擇跑步
、游泳、散步等方式
，以消耗食物產(chǎn)生的熱量
，幫助塑造苗條的身形。

男性到了中年很容易發(fā)胖

，所以中年男人要做好防止發(fā)胖的準(zhǔn)備
。

男性為什么會(huì)過(guò)于肥胖
？

相信有很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)

，一些男性隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是在步入中年期后
，會(huì)讓自己的身體越來(lái)越胖
，會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福的樣子
，而越來(lái)越胖的身體，除了會(huì)給男性帶來(lái)外觀的影響外
，也容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生
。因此，很多男性特別害怕自己會(huì)越來(lái)越胖
，也想著積極預(yù)防，但男性想要防止自己越來(lái)越胖
，首先要了解原因
。
中年男性為什么會(huì)越來(lái)越胖？
一
、攝取過(guò)多高能量食物
大多數(shù)中年男性都是屬于事業(yè)穩(wěn)定
、家庭穩(wěn)定的階段，在這個(gè)階段
，由于有妻子的照料會(huì)讓自己過(guò)于懶惰
，在平時(shí)，基本是妻子煮好飯或在外面吃
。在平時(shí)大多又都喜歡攝取高脂肪食物
，過(guò)多的進(jìn)食高脂肪食物，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪增多而引發(fā)肥胖
。另外
，有一些男性在平時(shí)喜歡喝酒，而酒中也含有大量的酒精
，酒精是一種熱量比較高的物質(zhì)
，如果在平時(shí)經(jīng)常喝酒，會(huì)讓自己攝取過(guò)多的熱量
，而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生
。
二、壓力過(guò)大
隨著年齡的增長(zhǎng)
，越來(lái)越多的男性
，會(huì)因?yàn)樯钜约案鞴ぷ髯屪约旱膲毫υ黾樱蠖鄶?shù)男性會(huì)因?yàn)樽约旱膲毫^(guò)大
，而將壓力轉(zhuǎn)化在飲食上
，都會(huì)讓自己暴飲暴食，想通過(guò)暴飲暴食來(lái)減輕自己心理上的負(fù)擔(dān)
，久而久之就會(huì)導(dǎo)致自己攝取過(guò)多的高脂肪食物
，讓身體內(nèi)脂肪熱量堆積過(guò)多而引發(fā)肥胖。
三
、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)中年男性
，會(huì)因?yàn)樽约航?jīng)常忙于工作
，而缺乏運(yùn)動(dòng)，也就容易養(yǎng)成久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣
，長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前工作
，會(huì)讓自己身體的脂肪堆積，長(zhǎng)期如此
，就會(huì)讓自己出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象
，尤其是腹部，長(zhǎng)時(shí)間的久坐
，會(huì)讓脂肪堆積在腹部
，進(jìn)而讓腹部贅肉增加。
三
、年齡增長(zhǎng)
隨著年齡的增長(zhǎng)
，男性身體內(nèi)的荷爾蒙分泌量會(huì)降低，荷爾蒙的分泌量降低會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量
、身體代謝以及腸胃消化等功能都受到影響
，就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入到腸胃的食物，不能被很好的消化
，就會(huì)讓這些脂肪堆積在腹部而引起肥胖
。
溫馨提示
隨著年齡的增長(zhǎng)，男性出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的
，如果男性不想讓自己的身材走樣
，就要在平時(shí)管住自己的嘴巴，讓自己多運(yùn)動(dòng)
，這樣才能夠讓自己身體的熱量消耗
，大于攝取的熱量，從而讓自己能夠保持身材
，不讓自己看起來(lái)有中年發(fā)福的樣子
。

為什么很多男人到了中年就發(fā)福了

中年發(fā)福的元兇
中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項(xiàng)，最主要是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降

。
一
、基礎(chǔ)代謝率下降：
人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2~5%
，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成
，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖
。
二
、飲食太過(guò)油膩或精致食物：
中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷
，精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品
，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪
，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
三
、活動(dòng)量下降：
人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前
，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一
。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20
、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌
，沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量，自然就容易發(fā)胖
。
四
、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病
，有一些慢性病的藥物也會(huì)造成肥胖
，像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用
，并且造成體內(nèi)水分滯留
。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會(huì)促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留
，讓病患容易發(fā)胖
。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果
，而且服藥過(guò)后會(huì)讓活動(dòng)力下降
，熱量就會(huì)慢慢囤積，造成肥胖
。
中年亦能不“發(fā)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
中年“發(fā)福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現(xiàn)象
，所以長(zhǎng)期以來(lái)并未引起人們足夠的重視
。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年“發(fā)?div id="4qifd00" class="flower right">
！迸c高血壓
、心臟病、糖尿病等許多常見(jiàn)病都有一定的因果關(guān)系
。于是
，醫(yī)學(xué)專家們正在開(kāi)拓新的研究領(lǐng)域：中年能否不“發(fā)福”
？
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)表的最新研究報(bào)告顯示：如果改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體
，中年不“發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笔强梢詫?shí)現(xiàn)的，由“發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！倍鴮?dǎo)致的許多常見(jiàn)病也是可以避免的
。
要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，首先要搞清楚中年為什么會(huì)“發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="m50uktp" class="box-center"> 。據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》介紹，人在25歲之后
，肌肉塊便開(kāi)始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢(shì)
，大多數(shù)成年人全身肌肉的總重量大約每年因此遞減半磅。由于肌肉的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)卡路里的主要途徑
，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡
。與此同時(shí)，人到中年之后的食量卻沒(méi)有減少
，飲食習(xí)慣也沒(méi)有改變
，更由于中年男人忙事業(yè)、中年女人除了工作還要照顧家庭和子女
，都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體
，導(dǎo)致體內(nèi)的卡路里轉(zhuǎn)化成了脂肪，如此日積月累
，絕大多數(shù)成年人全身脂肪的總重量大約每年因此遞增一磅
。
由此可以看出，導(dǎo)致中年人“發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡闹饕蛴卸阂皇浅缘貌豢茖W(xué)
；二是運(yùn)動(dòng)量減少。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出
，要想中年不“發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">
！保偷脧倪@兩點(diǎn)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律
。
在吃的方面
，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢(shì)，中年人應(yīng)少吃高脂肪
、高熱量食物
，在食量不變的情況下，增加蔬菜
、水果
、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”
，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜
。
在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉
，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過(guò)程
。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)
，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑
。實(shí)在太忙分不開(kāi)身的，盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來(lái)
，如把汽車(chē)停得遠(yuǎn)一點(diǎn)
，使自己在上車(chē)之前和下車(chē)之后步行一程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯
。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，盡管中年“發(fā)福”的現(xiàn)象總的來(lái)說(shuō)不分男女
，但是
，由于男女生理的差異，中年“發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡牟课徊灰粯?div id="m50uktp" class="box-center"> ，對(duì)身心健康的危害也不完全相同
，因而中年男女防止“發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡闹攸c(diǎn)也有所不同。
美國(guó)迪尤克大學(xué)醫(yī)療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出
，中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部
，積累在腰部的脂肪有可能導(dǎo)致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大
，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g
，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病
。所以
，男人從二十四五歲開(kāi)始，就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體
，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心
。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說(shuō)，女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)
。在絕經(jīng)之前
，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上
。周期性的雌激素水平的調(diào)劑
，使得絕經(jīng)之前的女人不容易患心血管疾病。絕經(jīng)之后
，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減
，這時(shí)女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓
、心臟病
、糖尿病等由肥胖癥導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此
，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過(guò)控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄?
匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院于四年半前開(kāi)始對(duì)535名快要絕經(jīng)的婦女提供防止“發(fā)?div id="4qifd00" class="flower right">
！钡淖稍兒椭笇?dǎo)
，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品
，多吃蔬菜水果
，增加鍛煉和活動(dòng)量。四年半之后
，這些婦女都已絕經(jīng)
，但她們絕大多數(shù)沒(méi)有“發(fā)福”
。其中體重稍稍下降的和沒(méi)有增加的人數(shù)
，比四年半前增加一倍。
據(jù)統(tǒng)計(jì)
，大約一半的美國(guó)人體重超重
，1/4的美國(guó)人患肥胖癥，在整個(gè)20世紀(jì)90年代
，美國(guó)肥胖癥患者增加了75%
。美國(guó)威斯康星大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蘇珊·尼奇克說(shuō)，美國(guó)人患肥胖癥的嚴(yán)重性
，比任何其他國(guó)家都嚴(yán)重
。美國(guó)全國(guó)心、肺
、血研究所特別呼吁美國(guó)中年人采取措施防止“發(fā)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！保瑥亩鴾p少由肥胖癥引起的各種疾病

男人一到中年就發(fā)福
，或許和哪三個(gè)因素有關(guān)？

男人這種發(fā)福的情況

，不僅影響了形象
，還會(huì)影響身體的健康。那么是什么原因使男人一到中年就發(fā)福呢
？或許和這三個(gè)因素有關(guān)
。

因素一：壓力過(guò)大

男人到了30左右壓力會(huì)越來(lái)越大，一方面面臨工作上的壓力

，一方面這個(gè)年齡會(huì)結(jié)婚生孩子
，面臨家庭的壓力，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)
，有的人到了中年壓力也會(huì)越來(lái)越大
，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這個(gè)時(shí)候人就會(huì)發(fā)福長(zhǎng)胖
。除此之外
，有的人為了解壓，就會(huì)抽煙酗酒
，熬夜玩
，這些不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致身體變胖而發(fā)福。

因素二：缺少運(yùn)動(dòng)

很多男人到了中年

，面臨的事情會(huì)很多
，可以說(shuō)上有老下有小，有很多無(wú)形的壓力撲面而來(lái)
，為了應(yīng)付這些事情和壓力
，不得不沒(méi)日沒(méi)夜的東奔西走，不得不沒(méi)日沒(méi)夜的工作
，往往忽視了運(yùn)動(dòng)
，有的因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)
，也會(huì)使人變胖
。

?因素三：睡眠不足

男人如果因?yàn)樗卟蛔悖矔?huì)發(fā)福

，因?yàn)橐粋€(gè)人在深度睡眠中會(huì)制造生長(zhǎng)激素
，如果睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌減少。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
，男人到了35歲以后
，男子的生長(zhǎng)激素分泌量比年輕時(shí)減少了將近75％，在很大程度上導(dǎo)致了男人一到中年
，就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的現(xiàn)象
。

當(dāng)然，導(dǎo)致男人在中年的時(shí)候變胖、發(fā)福的原因還有很多

，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些
，想要緩解這種情況，需要男性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁飧纳?div id="jfovm50" class="index-wrap">、調(diào)節(jié)
，勸你要遠(yuǎn)離2種食物 做好以下3點(diǎn)。

遠(yuǎn)離2種食物：甜食

生活中甜食總是那么的讓人有食欲感

，食用之后總會(huì)讓人充滿快樂(lè)和幸福
，這么好的食物中年男人要控制，再怎么喜歡也要遠(yuǎn)離它
，因?yàn)樗彩菍?dǎo)致人肥胖的食物之一
。這是因?yàn)樘鹗持械奶欠质呛芨叩模秤弥?div id="m50uktp" class="box-center"> ，糖分進(jìn)入身體一部分會(huì)當(dāng)做人體活動(dòng)的能量
，大部分會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，久而久之就會(huì)使人變胖發(fā)福
。

遠(yuǎn)離2種食物：碳酸飲料

前兩天坐車(chē)的時(shí)候遇到一大叔

，身體很胖，我問(wèn)他是不是天天開(kāi)車(chē)這樣坐著就容易導(dǎo)致發(fā)胖
。大叔說(shuō)
，這是一個(gè)原因，不過(guò)醫(yī)生告訴他最大的原因就是他天天喝碳酸飲料
。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，碳酸飲料中含有大量的糖分，他幾乎不喝水就喝碳酸飲料
，從而使他現(xiàn)在的身體發(fā)了福
。

做好三點(diǎn)：要有規(guī)律的作息

很多人現(xiàn)在的作息時(shí)間是比較紊亂的，該睡覺(jué)的時(shí)候可能還在玩

、還在應(yīng)酬
、還在吃宵夜等，在本該睡覺(jué)的時(shí)候還在吃喝玩樂(lè)
，這樣會(huì)影響內(nèi)分泌的代謝
。因此，男人想要保持男人的魅力
，保持型男
，就要有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。

做好三點(diǎn)：多吃素

人到中年在飲食中

，要盡量吃得素一點(diǎn)
，吃得清淡一些
，這樣是有利于預(yù)防贅肉的產(chǎn)生，幫助預(yù)防肥胖
，一直保持這樣的飲食習(xí)慣
，就能幫助避免中年發(fā)福的現(xiàn)象出現(xiàn)。

做好三點(diǎn)：多運(yùn)動(dòng)

人到中年之后

，更應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間到運(yùn)動(dòng)上
，比如說(shuō)我們?cè)陲埡罂梢陨⑸⒉剑粌H有助于腸胃的消化
，還有助于減肚子
，輕松又簡(jiǎn)單。除此之外
，還可以做做俯臥撐
、舉舉啞鈴、做一下仰臥起坐
、打打球等
。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

男人過(guò)了三十歲為何容易發(fā)福
？

? ? ? 30歲

，不論對(duì)于女性還是男性來(lái)說(shuō)，都是衰老的開(kāi)始
，不同性別的衰老體現(xiàn)不同
，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)就是發(fā)福。下面就來(lái)談?wù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，為什么男性過(guò)了30歲容易發(fā)福
。

? ? ? 發(fā)胖好像是對(duì)于一個(gè)男性30歲的魔咒，大部分男性都會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福

。隨著年齡的增長(zhǎng)
，身體機(jī)制不斷下降，新陳代謝減緩
。我們?cè)谀贻p時(shí)
，每個(gè)人都在揮霍自己的青春，放縱自己
，覺(jué)得自己的新陳代謝很強(qiáng)
，吃什么都不怕胖，但是一到中年就發(fā)現(xiàn)自己不及年輕
。日常攝入的食物消化能力下降，就會(huì)出現(xiàn)堆積的情況
，脂肪增多
，體重也隨之上升
。

? ? ? 30歲的男性一般都工作穩(wěn)定，日常工作很多都是不需要付出多大體力的

，而且工作繁忙
，沒(méi)有空余時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量減少
，體重堆積
。同時(shí)，有了規(guī)范的朋友圈
，時(shí)不時(shí)會(huì)有很多應(yīng)酬
，應(yīng)酬上難免喝酒，喝酒就會(huì)釀成啤酒肚
，這是中年男性發(fā)福的最大體現(xiàn)
。

? ? ? 有一種肥胖叫做戀愛(ài)肥，30歲的男性幾乎都是已婚或者是有女朋友

，兩個(gè)人在一起最大的共同話題
，可能就是吃，而且有了對(duì)象之后就不會(huì)顧及自己的外表
，不會(huì)控制自己飲食攝入
。

? ? ? ?30歲的男性頂著巨大的生活壓力，為了支持整個(gè)家庭的生活支出以及房貸車(chē)貸

，還有贍養(yǎng)老人
。在無(wú)形之中就給了男性很大的壓力，同時(shí)還要應(yīng)付客戶
、老板
，可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累導(dǎo)致肥胖。

? ? ? 維持正常的體重才是健康的

，不能過(guò)度肥胖
，或者放縱自己，自律的人生是永遠(yuǎn)不會(huì)差勁的
。人到中年發(fā)福是不得已的
，但是也要加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)，減少這種現(xiàn)象
。

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