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男士如何減掉啤酒肚?

小愛(ài) 2023-04-28 16:53:46

男士如何減掉啤酒肚?

減肥可不是女性專(zhuān)屬，說(shuō)了那么多女性減肥方法

，現(xiàn)在談?wù)勀惺繙p肥吧。關(guān)心體型的男性日益增多
，尤其是挺挺的啤酒肚
，頓時(shí)失去了男人的風(fēng)采。比較注重形象的男人如何才能減掉討厭的啤酒肚呢?

1985的統(tǒng)計(jì)中

，中國(guó)男性的腰圍是63.5厘米，而現(xiàn)在中國(guó)男人的腰圍快接近76.2厘米
，男人出現(xiàn)啤酒肚大多數(shù)是由于體內(nèi)代謝失橫造成的
，這主要來(lái)源于日常生活的不規(guī)律，比如
，飲食不定時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)不合理
，缺乏運(yùn)動(dòng)
，睡眠質(zhì)量差
，大量飲酒等，時(shí)間一長(zhǎng)
，脂肪就會(huì)囤積于腹部從而導(dǎo)致了啤酒肚
。

啤酒肚危害：

啤酒肚可導(dǎo)致高血壓

、糖尿病
、冠心病、腦梗塞
、腦溢血等十幾種疾病。

啤酒肚可促使男性朋友早衰

。

啤酒肚不僅不利于體型美觀

，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不好的影響。中年發(fā)福
，隨著年齡增長(zhǎng)
，人體細(xì)胞重量變多，而新陳代謝減緩
。

據(jù)調(diào)查

，啤酒肚男人普遍存在缺乏維生素D、維生素K以及鈣
，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以啤酒肚先生要防骨松

男士如何減掉啤酒肚?

無(wú)關(guān)緊要的應(yīng)酬盡量減少

，重要的約會(huì)則盡量選在中午
，忌食大魚(yú)大肉
。最好是回家吃晚餐
，口味清淡為宜。白開(kāi)水是最好的飲料
，盡量不要用汽水
、啤酒等解渴
。增加果蔬攝入
。纖維素有利于人體腸胃蠕動(dòng)、控制食欲
。

除了食譜，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的

。找回曾經(jīng)打籃球的愛(ài)好
，可以使全身肌肉調(diào)動(dòng)調(diào)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)
，減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性
，按摩是最好的選擇
。簡(jiǎn)單的方法是仰臥，穿薄衣服
，在腹部用力推壓。有必要的話(huà)可加上燃脂精油
?div id="4qifd00" class="flower right">
？罩胁溶?chē)是常見(jiàn)減肥動(dòng)作
。

要養(yǎng)成好的生活規(guī)律

，按時(shí)吃飯和睡覺(jué)
，每周抽出定量時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，最好是超過(guò)30分鐘以上
，如果懶的去健身房，有些運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)做
，諸如爬樓梯
、仰臥起坐等。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)在體內(nèi)形成良性循環(huán)
，陰陽(yáng)平衡，自然就不會(huì)出現(xiàn)啤酒肚了
。

每逢佳節(jié)胖三斤
，男人如何才能輕松減掉啤酒肚？

? ? 每逢佳節(jié)胖三斤

，加上近期因?yàn)橐咔檎诩依铮闶欠褚呀?jīng)開(kāi)啟了“養(yǎng)豬模式”
？快稱(chēng)一下你胖了多少斤
？肉肉的男生有的時(shí)候會(huì)顯得比較可愛(ài)，比較有親和力
，很多女性會(huì)覺(jué)得肉肉的男生比較有安全感，但是男人們一定要確定你的肉是在可控范圍之內(nèi)
，千萬(wàn)不能過(guò)于肥胖
，尤其是頂著一個(gè)啤酒肚。

一
、認(rèn)清啤酒肚

1. 啤酒肚對(duì)男人健康的危害?

? ? 有研究表明：有啤酒肚的男生的高血壓的概率是正常男性的8倍
；得冠心病的概率是正常人的5倍
；得糖尿病的概率是正常人的7倍！啤酒肚嚴(yán)重影響我們的身體健康
，可怕不可怕呀？

2. 什么是啤酒肚
？

? ? 啤酒肚就是腹部脂肪堆積
，腹部脂肪主要是內(nèi)臟脂肪
，當(dāng)我們所攝入的熱量大于我們所消耗的熱量
，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，儲(chǔ)存在我們的腹部，長(zhǎng)時(shí)間的堆積就會(huì)形成啤酒肚
。

3. 啤酒肚是怎么產(chǎn)生的
？

? ? 啤酒肚是怎么產(chǎn)生的
，這也是大家比較關(guān)心的問(wèn)題
。啤酒肚真的是因?yàn)楹榷嗔似【飘a(chǎn)生的嗎？其實(shí)不然
，舉個(gè)例子，一瓶啤酒和一聽(tīng)可樂(lè)
，都是330毫升的容量
，大家猜一下這哪一個(gè)的熱量高？啤酒的熱量是99千卡
，可樂(lè)的熱量是151千卡，你猜對(duì)了嗎
？所以啤酒肚和喝啤酒真的沒(méi)有什么直接性的聯(lián)系
，喝啤酒本身并不會(huì)讓我們發(fā)胖?div id="d48novz" class="flower left">
？吹竭@里喜歡喝啤酒的人是不是可以放心大膽肆無(wú)忌憚的喝酒了呢？

二
、日常生活中減掉啤酒肚的方法

1.控制飲食

? ? 一提到控制飲食
，很多人都頭大，感覺(jué)從此以后人間美味都與自己無(wú)緣了
！其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)：控制飲食只是告訴你什么東西能吃，什么東西不能吃
；什么東西要多吃
，什么東西要少吃
，這樣才能達(dá)到減脂的作用
。多吃高蛋白的肉類(lèi)，推薦牛肉
、魚(yú)肉
、蝦、雞胸肉
，少吃豬肉和鴨肉
，因?yàn)檫@兩種動(dòng)物的肉脂肪含量會(huì)非常的高。主食一定要少吃淀粉含量高的食物
，多吃粗糧和蔬菜。粗糧食高纖維食物
，熱量很低并且能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
，幫助減肥。

2. 用白水和茶水取代酒水和飲料

? ? 在吃飯之前先喝一大瓶水水
，能夠增加飽腹感，能夠減少正餐食物的攝入量
。如果在外面吃的太油膩了
，建議回家喝一杯紅茶，紅茶能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
，分解脂肪。

3. 經(jīng)常練習(xí)收腹走路

? ? 在走路或者站立時(shí)收緊小腹
，配合腹式呼吸
，這樣能有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠收起我們腹部的肌肉
，這個(gè)在上班下班的路上都可以做
。

4. 經(jīng)常按摩腹部

? ? 配合按摩液按摩腹部
，可以提高皮膚的溫度
，進(jìn)而是燃燒脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，加快血液循環(huán)，把體內(nèi)多余的水分排出體外
，這個(gè)方法在晚上睡覺(jué)前可以多做一下
。

男朋友這兩年應(yīng)酬喝酒多
，啤酒肚越來(lái)越明顯
，有什么好方法改善嗎？

男人因?yàn)橛懈鞣N應(yīng)酬所以少不了的就是喝酒了

，啤酒白酒一大堆
，慢慢的肚子變大了，這樣的形象雖然看起來(lái)好像很成功
，其實(shí)是會(huì)危害健康的
，消除啤酒肚的方法送給有啤酒肚的男人。

1

、飲食規(guī)劃

飲食方面需要注意兩個(gè)地方：一個(gè)是減少每餐吃的食物量

，另一個(gè)是多吃蔬菜瓜果類(lèi)的食物。

（1)減少每餐吃的食物量很重要

，每餐吃得過(guò)飽會(huì)讓胃撐大，久而久之總會(huì)覺(jué)得饑餓
。如果適量的減少吃的食物量
，盡量保持在每餐六七分飽的狀態(tài)最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小
，時(shí)間久了肚子就會(huì)瘦下來(lái)。

（2)多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能

，另外還能減少身體內(nèi)脂肪的大量囤積
。因?yàn)樗械氖卟撕退加幸粋€(gè)共同點(diǎn)，那就是它們的營(yíng)養(yǎng)成分很高
，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收
，有潤(rùn)滑腸道和通便的作用
。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

啤酒肚的出現(xiàn)代表著肚子上脂肪的堆積

，這也是由于患者缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致熱量無(wú)法消散所致的。因此想要減掉啤酒肚
，最好的方法就是每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
，比如跑步、跳繩
、游泳、仰臥起坐等
，都是能夠起到很好的消滅啤酒肚的運(yùn)動(dòng)
。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)
，提高抵抗力。

3

、全身有氧運(yùn)動(dòng)

千萬(wàn)不要覺(jué)得啤酒肚只做腹部運(yùn)動(dòng)就可以

，因?yàn)闇p肥不能是局部性的
。最好選擇一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉
，這樣身體內(nèi)的脂肪都會(huì)均衡的代謝掉，腹部自然也會(huì)隨之變小
。

4、少吃高熱量食物

啤酒肚跟平時(shí)營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)和不健康的飲食有直接關(guān)系

，所以要將高熱量
、高油脂和高糖分的食物統(tǒng)統(tǒng)戒掉。平時(shí)盡量吃一些清淡容易消化的食物
，以低熱量、低脂肪和無(wú)糖的食物為主
。

5

、多喝水

喝水是一件能夠幫助機(jī)體排毒減肥的事情，因?yàn)榻?jīng)常喝水

，能夠幫助降低食欲
，尤其是在想要吃零食或者一些高熱量的食物時(shí)
，喝水就能夠讓自身的食欲降低
。同時(shí)喝水也能夠幫助身體快速排毒，起到滋潤(rùn)腸道
，減肥的效果。

6

、少喝酒和碳酸飲料

啤酒肚

，顧名思義，跟平時(shí)愛(ài)喝啤酒脫離不了關(guān)系
，因此想要減掉啤酒肚，最直接的做法還是戒掉酒精
。而碳酸飲料也是同樣的道理
。碳酸飲料里面所含的糖分很高，如果經(jīng)常飲用也會(huì)導(dǎo)致小肚子增大，形成啤酒肚
。平時(shí)可以選擇多喝茶
，因?yàn)椴枞~中的有效成分能夠幫助機(jī)體更好地去脂減重。

7

、保證充足的睡眠

在擺脫啤酒肚的過(guò)程當(dāng)中，保證充足的睡眠也非常重要

，很多人并不知道充足的睡眠對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)的重要意義。因?yàn)樵谒叩倪^(guò)程當(dāng)中
，身體其實(shí)處于熱量消耗的階段
，只有睡眠充足了，身體的代謝才能夠變得更好
，脂肪溶解的速度也會(huì)加快。

啤酒肚給人的形象本身就不太好

，而且選購(gòu)衣服方面也會(huì)給人造成一定的阻礙
，如果被周?chē)娜诵υ?huà)可能了還會(huì)傷害自尊。最重要的就是啤酒肚并不是一種富貴健康的象征
，反而是一種健康問(wèn)題的隱患
，長(zhǎng)期有啤酒肚的人
，其患上脂肪肝
、高血脂的幾率也會(huì)比其他人要高，因此消除啤酒肚也有助于身體健康
。飲食減啤酒肚是最有效的方法
，一定要控制吃食物的量
，大魚(yú)大肉的食物和啤酒都要戒掉
，多吃水果和蔬菜對(duì)減啤酒肚很有幫助。

男人的啤酒肚怎么減
？做到這幾點(diǎn)
，恢復(fù)平坦小腹并不難

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

！

你的腰圍尺寸是多少？正所謂：腰圍越大，壽命越短

，這句話(huà)并不是空穴來(lái)風(fēng)
。

如果男生的腰圍超過(guò)90cm，意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了

，這會(huì)誘發(fā)各種 健康 疾病，比如脂肪肝
、高血脂
、高血壓等問(wèn)題，男性的陽(yáng)剛特征也會(huì)削弱
，不利于延年益壽。


那么

，男人的啤酒肚怎么減
，你知道嗎？做到這幾點(diǎn)
，恢復(fù)平坦小腹并不難
！

第一點(diǎn)

，戒掉喝酒的惡習(xí)
，很多男生平時(shí)喜歡喝酒，而酒精會(huì)麻痹神經(jīng)
，會(huì)讓你酒精上癮
。每天晚上至少1-2罐啤酒
，再搭配各種小料
，熱量不知不覺(jué)就增加了，長(zhǎng)期以往腰圍也會(huì)逐漸突出
，脂肪肝也會(huì)應(yīng)運(yùn)而生
。

如果你想要擁有 健康 的身體

，平坦的小腹
，那么一定要戒掉喝酒的惡習(xí)，平時(shí)多喝水或者泡枸杞生
，可以保證身體的代謝循環(huán)，加速脂肪的分解
。

第二點(diǎn)

，多吃有助于刮脂的食物
，腰圍過(guò)大的人，平時(shí)要戒掉各種高熱量
、不 健康 的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物
，保持清淡飲食
，才能有效控制卡路里攝入。

三餐可以多吃一些西藍(lán)花

、胡蘿卜、白菜
、芹菜
、苦瓜
、冬瓜
、生菜等刮脂蔬菜
，主食可以選擇薏米、全麥包紅豆
、薯類(lèi)等粗糧
，少吃一些精細(xì)主食
，戒掉劣質(zhì)碳水
，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積
。


第三點(diǎn)

，一定要多運(yùn)動(dòng)
， 堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)可以加速卡路里消耗
，降低體脂率。腹肌訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
，只能鍛煉肌肉
，無(wú)法幫你減掉腰腹贅肉
，我們要選擇全身性參與的鍛煉
，才能有效燃脂，削弱肚腩
。

你可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手

，比如跑步、乒乓球
、游泳
、爬山、騎行之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)
，每天堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間
，腰圍一定會(huì)瘦下一圈
。


第四點(diǎn)，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

， 男生要保持充沛的體能
，擁有強(qiáng)大的力量
，抵抗衰老速度
，那么一定要重視力量訓(xùn)練。

肌肉是身體的耗能組織

，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)
，我們的肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)
，脂肪就更容易堆積起來(lái)
。

而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值

，打造一副易瘦體質(zhì)
，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾
。

建議

，每隔2-3天做一次力量訓(xùn)練，新手在家可以進(jìn)行俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練
，每次20次
，進(jìn)行5組
，可以有效強(qiáng)化身體肌群
。

男士的啤酒肚怎么減下去?

男士啤酒肚減肥方法

1.進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用

，反而會(huì)影響人的健康
。應(yīng)多參加體育鍛煉
，如跑步
、爬山
、騎車(chē)、游泳
、打球等
，可使腹部脂肪減少
。

2.適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖

、淀粉、動(dòng)物脂肪等
，以吃七分飽為度
，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗
。

3.多做腹部健美操

盤(pán)腿而坐

，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上
，同時(shí)呼氣收腹
，上臂放松
、將手放回腦后
，同時(shí)吸氣
，放松腹肌
。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊
，平躺在墊子上，雙腳固定住
。

手伸直在頭頂處

，用力坐起，手觸足尖
，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次
。雙手握在門(mén)框上
，使身體懸空，然后用力收腹
，雙腿伸直上舉
，使腿與軀干成90攝氏度
，停留片刻再緩慢放下復(fù)原
。

反復(fù)做5~10

。自然站立，左手輕按腹部
，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹
，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部
，憋一會(huì)氣，再呼出
，使腹肌逐漸放松并向前拱起
，反復(fù)做10次
。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡(jiǎn)單有效的方法

。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病
，又可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)健身體的一種方法
。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)
，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)
。

操作時(shí)肥胖仰臥于床

，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服
。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍
，然后依次用三指疊按于腹部上中下部
，每部按2-3遍。

但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作

。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩
。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜
。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直

，左手掌置于右手指背上
，右手掌指平貼腹部
，用力向前推按
，繼而左掌用力向后壓
，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)
，似水中的浪花
。

5.涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁

，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘
，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸
、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸
、降結(jié)腸
、乙狀結(jié)腸部位做按揉法
，約3~4分鐘
，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉
，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能
，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解
。同時(shí)可在中脘、氣海
、水分
、關(guān)元
、子宮
、天樞穴
，反復(fù)點(diǎn)
、按、撥
，以瀉為主
，從而達(dá)到減肥目的
。

6.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位

，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多
，若指壓下腹部時(shí)
，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘
；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)
，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
。

1

、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的

，要想徹底消除啤酒肚
，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)
，比如跑步
、跳繩、打網(wǎng)球等
。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉
，比如多做仰臥起坐
，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪
。

2、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)

，難度非常大
。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝
，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣
。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃
，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量
。

而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄

，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥
。

3

、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候

，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望
。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食
，可以多散步，用正確的方法釋放壓力
。

對(duì)于男士而言

，減肥似乎不是生活中必不可少的一項(xiàng)任務(wù)，但是如果體形太過(guò)肥胖
，不僅會(huì)讓你看起來(lái)沒(méi)有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病
。

所以

，為了健康考慮，男士也應(yīng)該減肥
，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識(shí)
。

4

、選擇多喝少吃

雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的

，如果你能在吃飯前喝一碗湯
，或者在空余時(shí)間保證多余的水分
。

飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣

，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間
，這樣實(shí)際吃的東西就少了
，只是油太重的湯少喝為宜。

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