男性養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生對(duì)于現(xiàn)在的男性朋友很重要，在養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)中
，可以調(diào)和自己的心情，排出內(nèi)心的焦慮
，讓身心達(dá)到一個(gè)健康的境界。那么男性養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢
？
增加腹腰力量的運(yùn)動(dòng)
生適合做哪些運(yùn)動(dòng).png)
腰對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是很重要的部位。練腰最好的運(yùn)動(dòng)是收腹舉腿的運(yùn)動(dòng)
。
做法：平躺在床鋪上面
，身體伸直
，然后用雙手做制成
，把伸直的雙腿抬起來(lái)。同時(shí)把伸直的雙腿向上伸舉
。按組去做，一組是10個(gè)
，每次做幾組。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減去凸出的啤酒肚
，增加腿部的力量，提高腰腹肌力和擴(kuò)展胸部的力量有很好的作用
。
強(qiáng)健體魄的運(yùn)動(dòng)
男性朋友時(shí)間充足的話(huà)，可以在早上和晚上進(jìn)行一些跑步和散步的運(yùn)動(dòng)
。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗體內(nèi)多余的熱量有很好的作用。熱量的消化會(huì)讓體內(nèi)的脂肪減少
，進(jìn)而避免出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象
。
游泳是種消化體內(nèi)能量的一種運(yùn)動(dòng)
，也是減輕體重的一個(gè)主要的方法。男性朋友在游泳的時(shí)候
，會(huì)覺(jué)得很累
，并且會(huì)出大量的汗
，這種消耗體力的運(yùn)動(dòng)
，可以讓肌肉變得更加的強(qiáng)健結(jié)實(shí)
。
修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)
下棋是一種非常好的修心養(yǎng)性的娛樂(lè)活動(dòng)。男性朋友在閑暇的時(shí)候，可以同兩三知己在一起下棋
，舒展自己的心情
，還可以加深朋友之間的關(guān)系
，更多的是鍛煉自己的思維能力
。
釣魚(yú)也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法
，可以讓自己的處在一個(gè)靜寂的環(huán)境中
，調(diào)節(jié)一下自己的心情
，讓自己那顆被物質(zhì)生活弄的焦慮的心情慢慢地靜下來(lái)
，讓自己靜心地感受到生活的的美好
，享受生活的樂(lè)趣
。
男人養(yǎng)生注重的動(dòng)與靜的結(jié)合，動(dòng)與靜配合好
，才會(huì)有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。
適合中年男性的運(yùn)動(dòng)
1、柔力球練全身
說(shuō)起柔力球
，溫家寶總理是著名粉絲
。2009年溫總理去深圳考察時(shí)，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>
柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)
，很合適中年男士
。五十歲以后的男人
，有的挺著“將軍肚”，有的頸部
、肩部和腰部也都開(kāi)始變得有些僵硬了
，玩柔力球時(shí)
，雖然只是胳臂在動(dòng)
，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸
、肩
、腰
、腿得到均衡全面的鍛煉
，對(duì)減肥也有一定幫助。
2、足球強(qiáng)化下肢
中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球
、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч茫珜?duì)身體素質(zhì)要求很高
，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力
、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力
。因此
，對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目
，偶爾玩玩鍛煉下體能
。
專(zhuān)家說(shuō)
，“普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴?div id="m50uktp" class="box-center"> ，一樣可以達(dá)到效果
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
3 、羽毛球練心腦
人過(guò)五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退
。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大
，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊
，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性
，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉
。
建議，在打球之前
，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題
。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng)
，還要經(jīng)常跳起扣殺
，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身
，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開(kāi)，特別是頸部
、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢
。
上面就是專(zhuān)家介紹的最適合中年男性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的3款球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
，主要包括柔力球
、足球
、羽毛球，大家可以根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇
，在平時(shí)積極進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果
。
中年男性養(yǎng)生之道
中年男性，雖然還是年富力強(qiáng)
，甚至也有男人40一枝花，也是男人事業(yè)有成家庭穩(wěn)定的階段
，但是，其實(shí)這個(gè)時(shí)期的男性的身體已經(jīng)到了外強(qiáng)中干的階段
，他們的健康狀況也是“多事之秋”，不知道什么時(shí)候就會(huì)罹患上什么疾病，而且
，當(dāng)今時(shí)代的中年男性，面臨的壓力也是非常大的
，如果，不注重保養(yǎng)的話(huà)
，因?yàn)殂U1、20年的透支
，在中年的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
，因?yàn)榧膊〔皇且惶煨纬傻?div id="4qifd00" class="flower right">
，是一個(gè)日積月累的過(guò)程
，為什么年輕時(shí)透支，而年輕時(shí)并未發(fā)病
，那是因?yàn)槟贻p時(shí)機(jī)體的各個(gè)功能還在鼎盛時(shí)期，身體的各種修復(fù)功能也非常的'強(qiáng)
，因此，很多疾病可能暫時(shí)被隱藏起來(lái)
。
但是
，到了中年
，身體開(kāi)始發(fā)生很大的變化，器官的老化
，細(xì)胞的活性下降
，導(dǎo)致機(jī)體的各個(gè)功能下降
，于是隱藏和潛伏的疾病就很容易在這個(gè)時(shí)間段爆發(fā)
，所以
，如果
，你在年輕的時(shí)候不注意健康
，中年就會(huì)生病
，而如果你在中年還不注意養(yǎng)生
，那么可能你就會(huì)疾病纏身。因此
，中年養(yǎng)生非常重要，雖然是亡羊補(bǔ)牢
，但是補(bǔ)總比不補(bǔ)強(qiáng)。
1
、生活要有規(guī)律，經(jīng)常鍛煉
。步入中年的男性，肩上的擔(dān)子重
，壓力大、應(yīng)酬多
，很多情況下會(huì)病來(lái)如山倒！那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢
？首先做事情要學(xué)會(huì)分流
、統(tǒng)籌
，充分利用時(shí)間
，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干
，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過(guò)勞死的消息
，工作固然要緊
，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜
。平常也要早睡早起
，經(jīng)常鍛煉身體。
2
、不要暴食暴飲，遠(yuǎn)離肥胖
。很多男性到了中年就開(kāi)始發(fā)胖，這是一個(gè)非常不好的信號(hào)
。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化
，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積
、不消化
，給身體增加負(fù)擔(dān)
。平時(shí)要飲食規(guī)律
，少吃含脂肪量大的食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑允卟恕⑺?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、忌煙酒、油炸食品
。可以少食多餐
。
3
、心平氣和
，情緒穩(wěn)定。過(guò)度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟
。遇到事情要先讓自己冷靜下來(lái)，事情都有解決的辦法
，無(wú)需動(dòng)怒
，心平氣和
。
4
、有病需從醫(yī)，小病惹大禍
。很多中年男性，身體會(huì)出現(xiàn)一些小毛病
，他們都會(huì)選擇拖著、挨著
、扛著，等到實(shí)在不行了
，去醫(yī)院一檢查，結(jié)果完了
，是癌癥！什么都是浮云
，只有健康是自己的，中年男人千萬(wàn)不要為了錢(qián)財(cái)
，而忽視了自己的健康，人在天堂
，錢(qián)在銀行，即使你贏(yíng)得了整個(gè)世界又如何呢
？
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法，在身體上
，男女關(guān)心的話(huà)題是不一樣的，比如女性更關(guān)注怎樣讓皮膚更緊致更好
，而男性一般想的是怎么壯陽(yáng)，下面就為大家分享男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法吧
。
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法1 如何補(bǔ)腎壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法呢?
1、仰臥起坐：腰為腎之府
，而仰臥起坐主要鍛煉的就是腰部
。做仰臥起坐可以增強(qiáng)腎功能
，對(duì)腎有好處
。對(duì)于男人做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎壯陽(yáng)的問(wèn)題
，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的功效十分顯著。
但需要注意的是仰臥起坐鍛煉需要循序漸進(jìn)
，不要操之過(guò)急，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況
，要堅(jiān)持并且適量，長(zhǎng)期的仰臥起坐鍛煉
，可以改善體質(zhì)，更能逐漸提高機(jī)體免疫力
，對(duì)腎臟的養(yǎng)護(hù)作用也是顯著的。
經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng)
，可以健運(yùn)命門(mén)，補(bǔ)腎納氣
，還可以強(qiáng)身健體
，防止早衰
，促進(jìn)睡眠。
2
、貼墻半蹲：貼墻半蹲主要鍛煉的是腿部的肌肉
，對(duì)消耗腿部脂肪有積極作用;同時(shí)男人做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎壯陽(yáng)之貼墻半蹲也是作為腎臟保健的輔助練習(xí)
，對(duì)腎炎或腎虛都有一定的好處。
其實(shí)
，除了運(yùn)動(dòng)之外
，補(bǔ)腎壯陽(yáng)的方法很多
。例如可多曬太陽(yáng)，多吃熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品
，還可適當(dāng)?shù)剡x服補(bǔ)腎的藥品等等
。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，男人做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎壯陽(yáng)?通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法養(yǎng)腎治虛
，是值得學(xué)習(xí)的積極措施
。
藥物補(bǔ)腎壯陽(yáng)見(jiàn)效快
從中醫(yī)傳統(tǒng)補(bǔ)腎養(yǎng)生的用藥規(guī)律看
，善補(bǔ)腎精的中藥主要由兩類(lèi)藥構(gòu)成：
1、植物種子類(lèi)藥：傳統(tǒng)植物中藥當(dāng)中有很多植物種子藥
，如枸杞子
、菟絲子
、五味子
、金櫻子、覆盆子
、韭菜子等
，中醫(yī)將這類(lèi)藥稱(chēng)作“子類(lèi)藥”
，并認(rèn)為“子藥養(yǎng)精”
因?yàn)橐涣７N子就包含了該植物的全部精華
，一粒種子就可長(zhǎng)成參天大樹(shù)
，這與人類(lèi)靠一個(gè)“先天之精”就能發(fā)育最終長(zhǎng)大成人的道理是一樣的。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)
，上述子類(lèi)藥富含卵磷脂
、腦磷脂
、氨基酸、多種微量元素
、類(lèi)性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2
、動(dòng)物類(lèi)藥：如鹿茸、鹿角膠
、紫河車(chē)、海參
、海馬等也可補(bǔ)腎填精，中醫(yī)把這類(lèi)動(dòng)物藥稱(chēng)作“血肉有情之品”
，這類(lèi)藥都具備大補(bǔ)腎精的功效。
所以推薦服用八子補(bǔ)腎膠囊
，八子補(bǔ)腎膠囊成分包含了8個(gè)子類(lèi)中藥，所以叫“八子補(bǔ)腎”
，成分有菟絲子
、枸杞子
、五味子、蛇床子
、金櫻子、覆盆子
、韭菜子、川楝子
、淫羊藿、巴戟天
、肉蓯蓉、地黃
、川牛膝
、人參
、鹿茸、海馬
。
具有補(bǔ)腎
，溫陽(yáng)的功效
。適用于腎陽(yáng)不足所致的腰膝酸痛
，頭暈耳鳴
，神疲健忘，體倦乏力
，畏寒肢冷。
以嶺八子補(bǔ)腎膠囊汲取了歷代補(bǔ)腎先進(jìn)理念和藥物精華
，甄選了8種植物子類(lèi)藥補(bǔ)腎益精，兩種動(dòng)物類(lèi)藥鹿茸和海馬補(bǔ)腎填精
，以及陰陽(yáng)滋補(bǔ)類(lèi)藥物和人參
，對(duì)腎精
、腎陽(yáng)
、腎陰
、腎氣補(bǔ)腎四要素都照顧到了
在多年的臨床用藥和實(shí)踐中療效全面，從根本上補(bǔ)腎
，長(zhǎng)期服用，具有非常好的補(bǔ)腎精的效果
。
以上內(nèi)容就是針對(duì)“如何補(bǔ)腎壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解
。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)、飲食
、藥物都對(duì)補(bǔ)腎有一定的幫助，所以大家可以多從這些方面進(jìn)行補(bǔ)腎壯陽(yáng)
。
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法2 男人如何補(bǔ)充陽(yáng)氣？
1、做好生活中的護(hù)理
秋季要做好防寒保暖工作，防止讓寒氣入侵
，身體損害到陽(yáng)氣?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刂菩陨畹拇螖?shù)，不能過(guò)度縱欲
，避免【手】淫。平時(shí)可以多吃狗牛羊肉雞肉板栗核桃
，韭菜蝦米等，可達(dá)到補(bǔ)腎壯陽(yáng)益精的功效。
另外秋季天高氣爽
，是鍛煉身體的絕佳時(shí)間段，可通過(guò)按摩打球或者跑步的方式來(lái)提高心肺功能
，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。冬季盡量使用冷熱水交替的方式洗手或者洗臉能夠增強(qiáng)其耐寒能力
。
2、小便的時(shí)候掂腳尖
男人經(jīng)常性的掂腳尖
，可讓足三陰經(jīng)變得更加通暢，達(dá)到了壯陽(yáng)補(bǔ)腎的.效果
。另外在掂腳尖的過(guò)程中，小腿后部的肌肉處于收縮狀態(tài)
，刺激血液流通，促進(jìn)了下肢血液回流
，為【陰】莖提供充足血液的供應(yīng)，延長(zhǎng)了【陰】莖勃起的時(shí)間
。
平時(shí)解小便的時(shí)候
，天天叫能讓尿液排出更加流暢
，保護(hù)前列腺
，適合于前列腺肥大及慢性前列腺炎患者
。
3、每次蹲馬步15分鐘
兩腿分開(kāi)和肩膀同寬
，兩個(gè)腳平行并且正對(duì)著前方
，讓大腿和地面保持平行狀態(tài)
。堅(jiān)持蹲馬步15分鐘左右就能夠鍛煉骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度
。
4、對(duì)腹部進(jìn)行按摩
首先要平躺在床上
，雙手掌對(duì)搓，然后放在腹部中間
，以畫(huà)圈的方式來(lái)按摩120次左右，一定要注意動(dòng)手的緩和
。這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán)
，讓身心得到放松
，刺激陽(yáng)氣。
溫馨提示
在秋季男人應(yīng)該多參加一些有益活動(dòng)
，這樣能夠充實(shí)生活內(nèi)容
，讓精神狀態(tài)變得更加充沛
。在閑暇時(shí)光時(shí)可以做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠增強(qiáng)【射】精能力
。
尤其是在排隊(duì)或者坐車(chē)的時(shí)候，堅(jiān)持做提高鍛煉
，收縮三秒鐘之后再放松三秒鐘，這樣能夠讓骨盆及臀大肌內(nèi)側(cè)得到鍛煉
。秋季一定要做好防寒保暖工作，因?yàn)橐辉缫煌頊夭钸^(guò)大
，容易發(fā)生感冒或者感染。
根據(jù)天氣變化增減衣服
，秋季可通過(guò)冷熱水交替洗澡的方式來(lái)增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
男人補(bǔ)陽(yáng)氣的鍛煉方法3 損陽(yáng)氣的行為
1、秋季出汗多
中醫(yī)認(rèn)為出汗傷陽(yáng)
，因?yàn)楹篂樾闹海跊](méi)有進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下
，卻大量出汗
，這種情況又被稱(chēng)為自汗
，而在睡眠中出現(xiàn)流汗情況
，又被稱(chēng)為盜汗。
出汗多
，則氣隨汗脫
，自然容易出現(xiàn)陽(yáng)氣不足
。而自古中醫(yī)養(yǎng)生提倡秋收冬藏，夏季是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)
，而秋季則需要注意陽(yáng)氣收斂
，能更好的度過(guò)寒冬
。反之秋季過(guò)分的出汗，導(dǎo)致陽(yáng)氣耗損
，反而不利于防病、祛病
。
2、熬夜
所謂“日出而作日落而息”
，其是不僅符合自然的規(guī)律
，同時(shí)也符合人體的養(yǎng)生規(guī)律
。但是熬夜卻破壞了身體的自然規(guī)律，夜里本是養(yǎng)陰的時(shí)間
，熬夜只會(huì)讓陽(yáng)氣耗損更加嚴(yán)重。
中醫(yī)認(rèn)為“”陽(yáng)氣者
，一日而主外，平旦陽(yáng)氣生
，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛
，氣門(mén)乃拒
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！捌湟馑家簿褪钦f(shuō)到了下午、晚間陽(yáng)氣已經(jīng)變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">
，劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜只會(huì)加重陽(yáng)氣的耗損
。
3、過(guò)度疲勞
”陽(yáng)氣者
，煩勞則張“
，當(dāng)身體過(guò)于疲憊時(shí)
，陽(yáng)氣也會(huì)耗損、擴(kuò)張
。所以現(xiàn)代男性雖然飲食上很豐富，但是卻容易因?yàn)殚L(zhǎng)期的身體疲勞和精神疲勞而發(fā)生陽(yáng)氣不足現(xiàn)象
，故而容易生病。
4、久病不治
中醫(yī)常常講”久病傷陰“
，其實(shí)久病同樣損陽(yáng)
。久病損陽(yáng)常常表現(xiàn)為身體熱量不足或水濕，如畏寒
、怕冷、易感冒
、消化不良等
。
所以，現(xiàn)代男性在追求如何補(bǔ)腎
、補(bǔ)陽(yáng)的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意避免損陽(yáng)行為
。那么日常生活中男性該如何補(bǔ)陽(yáng)氣呢?
男性護(hù)陽(yáng)氣方法
1、作息習(xí)慣
現(xiàn)代人之所以容易陽(yáng)氣不足
，多因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣造成，所以改變作息習(xí)慣可以更好的護(hù)陽(yáng)
、養(yǎng)陽(yáng)。
首先
，大家所熟知的不宜熬夜，起居時(shí)間有規(guī)律
。
其次
，順時(shí)養(yǎng)生
。白天是陽(yáng)氣旺的時(shí)間，護(hù)陽(yáng)
、養(yǎng)陽(yáng)可在白天進(jìn)行
，而晚上則適宜滋陰
、養(yǎng)陰，避免損陽(yáng)行為
。
2、運(yùn)動(dòng)
所謂”動(dòng)則生陽(yáng)“
，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以激發(fā)陽(yáng)氣
，還可以促進(jìn)陽(yáng)氣的產(chǎn)生
，并且可以改善陽(yáng)氣不足出現(xiàn)的畏冷現(xiàn)象。
但上文已經(jīng)提到晚上劇烈運(yùn)動(dòng)則容易耗損陽(yáng)氣
，所以
，要避免晚上運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈傷害身體。
3、中醫(yī)按摩保健
中醫(yī)的按摩保健手法有助于提升身體的陽(yáng)氣
，促進(jìn)血液循環(huán)以及經(jīng)絡(luò)的通常。
首先
，提升陽(yáng)氣的中醫(yī)保健方法有泡腳
、艾灸、拔罐和刮痧等
，這保健方法不僅有助于提升陽(yáng)氣
，還可以促進(jìn)身體的陰陽(yáng)平衡
。
其次，通過(guò)穴位按摩方法也可以提升陽(yáng)氣
。如關(guān)元穴有固本培元和補(bǔ)益下焦的作用，通過(guò)按摩這個(gè)穴位可以改善陽(yáng)氣不足對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響;按摩腰眼可補(bǔ)腎陽(yáng)
，陽(yáng)氣藏于腎;按摩膻中穴
、中脘穴以及氣海穴
，可以補(bǔ)一身之氣。
4、飲食
飲食是最常見(jiàn)的補(bǔ)陽(yáng)氣方法
，同時(shí)也因?yàn)榉奖愫涂梢詽M(mǎn)足口腹之欲，所以受到人們的歡迎
。
首先，可以在飲食上選擇可以補(bǔ)腎
、提升陽(yáng)氣的食物，如常見(jiàn)的山藥
、羊肉
、桂圓等
。
其次
，可以利用藥食同源的思想，制作滋補(bǔ)的藥膳
，如枸杞飲、當(dāng)歸紅棗粥等
。除此之外，陽(yáng)氣不足還可以食用地黃
、黑豆、核桃和芝麻等
。
另外
，想要利用食物來(lái)補(bǔ)陽(yáng)氣的
，但在飲食上還要有所禁忌，如不宜食用生冷不宜消化的食物
，不宜長(zhǎng)期飲酒以及避免饑飽不定和暴飲暴食等
。
5、藥酒
所謂酒為百藥之長(zhǎng)，利用強(qiáng)身健體的藥物與酒精一同浸泡
，可以更好的發(fā)揮藥物療效
，起到舒筋活血和溫通的作用
。如為大家所熟知的鹿茸酒、黨參枸杞酒等
，都具有改善陽(yáng)氣不足的作用
，但是不宜飲酒過(guò)量
。
總結(jié)：給男性的建議是否好，只有改掉一些壞習(xí)慣
，就知道身體有沒(méi)有收獲了
。
男性運(yùn)動(dòng)出汗才是最有效的養(yǎng)生鍛煉，讓男性出汗養(yǎng)生的方法有哪些呢？
男人調(diào)節(jié)身體狀態(tài)排除一切毒素，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)出汗。出汗是一種快速排毒的方法。運(yùn)動(dòng)健身是用來(lái)排除體內(nèi)毒素的
。健身的具體方法有哪些
？讓我們看一看
。讓男人為健康出汗的方法
。運(yùn)動(dòng)前喝熱水和粥
。
一 、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱水或粥
，這樣毛孔就會(huì)整裝待發(fā)
，不會(huì)被打開(kāi)
。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
，所有的毛孔都會(huì)打開(kāi)，汗水就會(huì)透出來(lái)
。但運(yùn)動(dòng)后不要馬上吹空調(diào)
、風(fēng)扇或洗冷水澡
。耐心等待汗水消退
。巧用生姜發(fā)汗傅杰英說(shuō)
，生姜在夏天是個(gè)好東西，既能化濕暖脾胃
，又能開(kāi)汗孔
。不得不在空調(diào)環(huán)境下工作的人，可以堅(jiān)持喝姜水
，如姜片茶
、生姜紅棗水等促進(jìn)排汗。
二、膝蓋自熱長(zhǎng)期在寫(xiě)字樓工作的人，可以用熱水袋和暖寶寶來(lái)增加排汗
。每天下班后，在膝蓋上貼一個(gè)暖寶寶
，讓人體自身發(fā)熱，深入皮膚
。回家后洗個(gè)澡或者泡腳
，也能達(dá)到同樣的效果
。靜靜地站一個(gè)小時(shí)你可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃
，每天定時(shí)關(guān)空調(diào)，靜坐一小時(shí)
，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力
。不要期待在空調(diào)房里
。這樣做會(huì)使毛孔變暗
，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。夏天可以選擇10點(diǎn)前或者下午5點(diǎn)后到戶(hù)外活動(dòng)
，讓身體微微出汗。必須長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人
，可以多喝些溫水，也能有效促進(jìn)排汗
，對(duì)消暑也很有幫助
。出汗是最好的出汗方式
