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男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

小愛 2023-04-28 18:09:08

運(yùn)動(dòng)幾乎是每個(gè)男性朋友熱愛的項(xiàng)目

，運(yùn)動(dòng)可以增加男性的活力
。但是運(yùn)動(dòng)也要講究方式，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到相反的作用
。

活到老

，動(dòng)到老

運(yùn)動(dòng)對身體健康是很重要的，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)抵抗力

，讓各種病菌不容易侵入
。尤其是晨起運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，早晨慢跑半小時(shí)
，可以保證一天的精力充沛
，長期堅(jiān)持晨跑的男性朋友即使到了老年走路也如風(fēng)一樣，是養(yǎng)腿的好方法
。

運(yùn)動(dòng)沒有齡限制的

。并不是因?yàn)槟昙o(jì)變大就不能運(yùn)動(dòng)了，反而年紀(jì)大更加的需要合理的運(yùn)動(dòng)
。在運(yùn)動(dòng)上
，年老和才輕的區(qū)別在于，年輕時(shí)大多做的是一些耗氧運(yùn)動(dòng)
，而年老者適合做有氧運(yùn)動(dòng)
，比如打太極拳就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

，無氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：散步

、慢跑、快走等
，游泳
、打太極、跳健身舞、跳繩等也不是錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
。它的特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量小
，強(qiáng)度低，節(jié)奏感強(qiáng)
，運(yùn)動(dòng)中不隔斷持續(xù)時(shí)間比較久
。

無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)指的是肌肉在氧氣不足的情況下進(jìn)行的下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度都大

，負(fù)荷高
，持續(xù)時(shí)間短，并且消除疲勞比較緩慢
。像短跑
，跳高，拔河
，舉重
，武術(shù)等都屬其范圍。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)好生活

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有規(guī)律

。人體的機(jī)能行動(dòng)是有一定規(guī)律的
，所以運(yùn)動(dòng)也要有規(guī)律，這樣
，身體機(jī)能才能達(dá)到平衡
，有利于身體健康。男性朋友至少一周做三到五次的運(yùn)動(dòng)是比較科學(xué)的
。有條件的朋友最好把規(guī)律精確到“時(shí)間”
，長期堅(jiān)持下來，定會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康指數(shù)明顯提升
。很多白領(lǐng)辦公室一族
，平時(shí)沒時(shí)間鍛煉，就抽出一天拼命的運(yùn)動(dòng)
，這是很不合理的
。

運(yùn)動(dòng)也是分很多種類的，不同的種類不同的強(qiáng)度相對不同的年齡的人群

。年輕的可以嘗試很多有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)
，比如長跑、武術(shù)
，到健身房做器械運(yùn)動(dòng)
。年紀(jì)大些的就要選擇強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，比如散步
，打太極都是不錯(cuò)的選擇
。

堅(jiān)持不懈是關(guān)鍵

。靠運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)也許效果很慢
，一天甚至是一個(gè)月也不見效果
，前期還會(huì)感覺骨節(jié)酸痛，但是經(jīng)過這個(gè)過度期后
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神變得爽朗了
，走路的感覺也不像以前那么沉重了。運(yùn)動(dòng)是伴隨人的終生的
，所以
，堅(jiān)持不懈才是硬道理。

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