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男人養(yǎng)生必須做到的3件事

小愛 2023-04-28 18:26:24

男人養(yǎng)生必須做到的3件事

男人一般做起事來都粗枝大葉，但是往往有些時(shí)候細(xì)節(jié)決定成敗

，養(yǎng)生保健方面
，男人就需要注意細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@決定著人的一生幸福與否
。哪個(gè)女人愿意跟個(gè)天天病病怏怏的男人
，哪個(gè)孩子愿意天天沒有父親陪著，哪個(gè)父母不愿意有個(gè)健康的兒子
。男人征服世界很威猛，不過男人首先征服自己的身體
，擁有健康的體魄更為重要，所以要做好日常的養(yǎng)生
。男人養(yǎng)生必須做到的3件事：

不經(jīng)常抽煙

香煙上也寫著吸煙有害健康，但是還是有很多人抽煙

，因?yàn)橄銦熤泻心峁哦?div id="m50uktp" class="box-center"> ，抽久了就?huì)上癮，并且長期抽煙的人會(huì)傷到肺部
，人的肺部就像煙煙囪，時(shí)間久了會(huì)被熏的很黑
，肺部也是
，長期抽煙會(huì)被熏黑，并且長期抽煙的人牙齒也被熏的很黃或是很黑
，洗都洗不掉。時(shí)間久了口氣也會(huì)很臭
，就是嚼口香糖也無濟(jì)于事
。據(jù)調(diào)查，老了得肺氣腫的人群大部分是由吸煙引起的
。所以男人請(qǐng)不要抽煙，為了自己的健康和家人的健康
。

不過

，抽煙在男人的世界里，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種交流的橋梁，如果別人給你煙
，你拒絕會(huì)顯得不大氣沒禮貌
。所以可以適當(dāng)?shù)某椋灰绊懙阶约旱纳眢w狀況
，能做到不抽煙是最好的
。

不過量喝酒

酒喝多了必傷身體，現(xiàn)在酒大多都是由酒精勾兌出來的

，對(duì)身體健康的影響危害非常大
，有些因喝酒麻醉后尿都尿到褲子上，有些可能酒后駕駛釀成悔事
，有些喝啤酒
，長了啤酒肚，酒精對(duì)人的神精有麻醉作用
，經(jīng)常不知節(jié)制的喝酒的人，年齡稍微大一點(diǎn)的話都會(huì)影響到精神方面
，有些會(huì)精神恍惚
，神志不清等。當(dāng)然
，冬季可以喝個(gè)溫酒吃個(gè)肉菜暖暖身子挺好。

不貪色

人常說色字頭上一把刀

，也許男人的世界里不能沒有女人
，但鐘情的男人更有魅力
，男人無論什么時(shí)候都得中醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)精蓄銳這句話
，作為一個(gè)成人，也有一定的自我管理能力
，管理好自己的性生活，就是經(jīng)營好了自己健康的良好開始
。

男性日常應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的身體？

30歲之前你找病

，30歲后病找你”，此為真理
。是故
，諸公最好從大學(xué)時(shí)代就要養(yǎng)成以下習(xí)慣：

1、早睡早起

。建議11點(diǎn)入睡，能10點(diǎn)入睡最好
。雖然我知道難以做到，比如工作之后晚上還會(huì)處理工作到較晚
，我也有段時(shí)間持續(xù)是每天8點(diǎn)到公司上班
，晚上11點(diǎn)下班，開車回家都快凌晨了
；趕報(bào)告也有過幾次熬夜；現(xiàn)在做投資
，也會(huì)下飛機(jī)都已經(jīng)晚上12點(diǎn)，對(duì)身體真的不好
。所以只要客觀條件允許，盡量還是早些上床
。

2

、上床后盡量不要碰手機(jī)。尤其是關(guān)了燈用白屏手機(jī)
。時(shí)間一長，眼睛就會(huì)渾濁
，第二天照鏡子會(huì)看到眼睛都是紅的
。即便換到夜間模式也是一樣
。

3、最好早起鍛煉

。大學(xué)時(shí)代估計(jì)晚上鍛煉會(huì)更容易，但工作之后建議還是早起
。這也是為有娃以后的作息習(xí)慣
，提前做好調(diào)整準(zhǔn)備。畢竟以后娃讀書
，起碼七點(diǎn)就要娃起床（年級(jí)越高會(huì)更早，7點(diǎn)娃就要到校）
，你得更早起床準(zhǔn)備早飯。最好養(yǎng)成某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的愛好
，比如跑步、羽毛球
，甚至就是快步走也可以
。我朋友圈里面身價(jià)最高的是身家400億RMB的好未來董事長張邦鑫老師，我當(dāng)面問過他的運(yùn)動(dòng)愛好
，他告訴我是打太極拳和周末爬山。他是80年生人
，所以年輕人打太極拳，其實(shí)也是極好的
。PS：俞敏洪老師他目前身價(jià)是160億RMB
，他的愛好是騎馬和滑雪。另外我也有一些朋友聲稱喜歡高爾夫
，經(jīng)常被我嘲諷是偽富人，哈哈
，開個(gè)玩笑
。

4、吃早飯

，切忌空腹過一個(gè)上午。胃病一旦得了
，那就得終生去養(yǎng)
。

5

、少淋雨
，避免寒氣入侵。我當(dāng)年大學(xué)時(shí)代可是再大的雨都不打傘（嗯……倒不是懶
，因?yàn)樵?jīng)我高中時(shí)代和校花一起打過該傘
，此生就再也舍不得拿出來用了）
。

6、少吃油炸食品

，味道重的食品。三十歲后不要碰燒烤
，人體那時(shí)候免疫力已經(jīng)在下降
，有致癌可能性的食品一律不要碰。

7

、飯局如果要喝酒，提前準(zhǔn)備好護(hù)肝藥物
，入席后先吃一些淀粉含量高的食品墊著
，以減少胃部對(duì)酒精的吸收
。抽煙等不良嗜好我就不說了，只要控制住自己不吸第一口即可
。

男性怎么保養(yǎng)身體
？

一

、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量
，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)
，比如說水果
、面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁
，可補(bǔ)充身體元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，卻無法持久，身體能量很快就用盡
。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食
，才可以提供身體足夠能量
。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸
、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸
、鹵
、煮均可。白切肉
、白斬雞
，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥
，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量
。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜
。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日
，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食
。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)
。
二、閉上眼睛
，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃
，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化
，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)
。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松
。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭
、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行
。
三
、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)
。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠
。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸
，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服
。
方法：放點(diǎn)自然音樂
，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水
，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉
。早上不急著起床
，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶
，再起來梳洗
，一整天都會(huì)有精神
。
四
、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需
。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子
、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝
，可明目提神，或是麥芽
、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可
。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡
，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果
。營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶
，可以恢復(fù)疲勞，維持活力
。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五
、淋浴
、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞
。因?yàn)樗鶝_擊
，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)
。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材
，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收
，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過20分鐘
。
按摩對(duì)于去除疲勞
，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)
。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷
、風(fēng)油精等香精油
，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效
。研究發(fā)現(xiàn)
，一些單調(diào)、重復(fù)性的
，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)
，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等
，恢復(fù)心情
。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法
，上班、回家
，隨時(shí)可做
，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定
，不*背
，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
；
·以鼻緩緩吸氣，握拳
，拳心朝上置于身體兩側(cè)
；
·曲肘、挺胸
、腰打直
、頭往后仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下
，兩手慢慢張開
；
·手心朝下，頭回正
，恢復(fù)原來姿勢(shì)
，全身放松
。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回
。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定
、中正、輕松
，動(dòng)作和緩，中途可換氣
，不可憋氣
。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后
，保持呼吸自然
；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起
，挺胸直腰；
·吐氣
，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲
，放松使背脊骨氣上下通暢
。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)
。運(yùn)作中宜緩慢
、細(xì)心，不要急
。
平甩（甩手功）
·全身放松
、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬
；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下
；
·連續(xù)做到第四下時(shí)
，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累
，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入
，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作
。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動(dòng)
，如同平甩
；
·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松
，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)
，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官
，完成后可飲些溫開水
。勿用力拍打
，以免拍傷身體。
七
、簡易上班族男性運(yùn)動(dòng)
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉
，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)
，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。下班后運(yùn)動(dòng)則以放松
、伸展運(yùn)動(dòng)為主
。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒
，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整
。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
A. 屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)
、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定）
，頸部放松
，背打直，肩*椅背上
。
雙手握椅邊撐住
。
提氣、挺胸
、縮小腹
，背打直。
先吸氣
，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）
。
提醒：注意背部挺直
，大腿盡量與身體呈90度
；或以單腳曲膝上提，較省力
。
B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁
、桌子前面）。
單腳提起
，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背
。
持續(xù)20秒
，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲
，可避免韌帶受傷
。
提醒：身體打直不要前傾
。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂
。
屈膝跪姿，身體稍微前傾
。
背打直
，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣
，重心往下壓。
吐氣
，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來
。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異
；椅子可改成桌子或推墻。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展
雙手反抓住椅背
，背部打直
。
持續(xù)20秒
。
下班后放松運(yùn)動(dòng)
E. 下背伸展運(yùn)動(dòng)
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上
。
雙腳打開與肩同寬
。
頸部放松，身體彎下
，手臂自然垂放兩側(cè)
。
停留約10～20秒，慢慢起來
。
F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)
功能：放松頸部
，減少頸部酸痛。
坐在椅上
，背打直。
挺胸收腹
。
先用右手將頭慢慢往右傾
。
放松，換左手重復(fù)
。
提醒：肩膀與地板呈水平
，勿歪斜。腰桿打直
，才會(huì)拉到肌肉
。

中年男生養(yǎng)生需要注意些什么嗎？

對(duì)于不論是哪個(gè)年齡層的人來說

，對(duì)于日常身體的保養(yǎng)都是必須要注意的
，這直接的關(guān)系到我們的身體健康。人到中年，身體就開始走下?lián)苈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這個(gè)時(shí)間段更是需要注重對(duì)于身體的保養(yǎng)
，要真的開始注意養(yǎng)生了。中年男性在養(yǎng)生上
，一定要特別的注意飲食方面的講究、其次就是保證自己的睡眠狀況
、要懂得勞逸結(jié)合
，最后就是定期的進(jìn)行身體的體檢，防微杜漸
。

1

、飲食方面要講究
。人到中年之后，身體的各個(gè)器官
、組織和機(jī)能都會(huì)開始走下?lián)苈?div id="m50uktp" class="box-center"> ，換句話就是身子骨不比以前了，所以更加需要注意
。飲食與健康是直接性的關(guān)系
，常言道病從口入嘛
。在飲食上，應(yīng)該以清淡為主
、葷素搭配
，確保身體所需的各類營養(yǎng)元素是全面均衡的，杜絕一些重口味
、刺激性
、垃圾食物的攝入，不要給身體造成大的負(fù)擔(dān)
。

2

、保證睡眠質(zhì)量。人到中年之后，有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠問題
，比如說難以入眠
、起夜多、易醒等等
，甚至是嚴(yán)重的睡眠
。睡眠對(duì)我們的健康是有很大影響的，會(huì)造成我們?nèi)梭w的生物鐘紊亂
、免疫力降低等等
。所以，一旦出現(xiàn)睡眠問題
，一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整甚至是治療
，保證睡眠就是保證健康。

3

、勞逸結(jié)合
，適度鍛煉。中年之后
，不管是腦力還是體力都會(huì)下降
。過度的透支身體會(huì)造成對(duì)器官組織的損傷，所以在工作生活中
，一定要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
，給身體緩和的時(shí)間。另外就是
，要記住不管多忙
，給自己一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的免疫力和抵抗力
，讓身體更健康
。

4、定期體檢

。有些毛病
，是中老年人最容易犯的，但是不是急性的
，而是在時(shí)間推移中慢慢的形成和加重
。所以，我們一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣
，給自己的身體防微杜漸
！

養(yǎng)生，就是對(duì)生命的保養(yǎng)

，切不可馬虎大意。日常的細(xì)節(jié)方面，才是對(duì)身體健康最大的考驗(yàn)
，飲食
、作息、運(yùn)動(dòng)三個(gè)大的方面
，一定要做到良好的習(xí)慣
！

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