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男性吃哪些粗纖維食物預(yù)防便(粗纖維食物有哪些
？)

小愛(ài) 2023-04-25 12:14:28

男性吃哪些粗纖維食物預(yù)防便

男性如何緩解便秘

，男性便秘的問(wèn)題是比較常見(jiàn)的，原因有很多
，飲食不規(guī)律，大便不規(guī)律
，久坐等等的因素都是導(dǎo)致男性便秘的罪魁禍?zhǔn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。男性便秘可以吃一些粗纖維素的食物比較好，下面的這些食物可以試試
，對(duì)于緩解便秘有一定的好處。

莧菜

莧菜含有豐富的易被人體吸收的鈣質(zhì)

，并能維持正常的心肌活動(dòng)
，防止肌內(nèi)痙攣。莧菜還是低脂
、低熱量的綠葉蔬菜
，常常是減肥餐桌上的主角
，粗纖維素對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有一定的好處
，而且也可以幫助減肥，對(duì)于防止男性便秘有好處
，所以說(shuō)吃點(diǎn)莧菜是不錯(cuò)的防便秘的方法
。

白菜

白菜性微寒、味甘

，具有解毒除熱、通利腸胃的功能
。凡心煩口渴
、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜
。白菜中含有較多粗纖維
，還含有維生素A、維生素B
、維生素C等
，白菜中含有的纖維素是比較豐富的，這樣的物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)來(lái)說(shuō)有好處
，而且也可以有幫助消化的作用
，對(duì)于預(yù)防大便干燥有好處
，而且也可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)
，對(duì)男性便秘有改善的作用。

香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維

，能夠引起高滲性的胃腸液分泌
，從而將水分吸附到固體部分
，可以讓大便變軟
，有利于排除體外，對(duì)于男性緩解便秘有一定的幫助
。

關(guān)于男性如何緩解便秘的問(wèn)題

，上面的這些內(nèi)容大家都知道了，這些食物對(duì)于補(bǔ)充豐富的粗纖維素來(lái)說(shuō)有一定的好處和功效
，而且也可以有排毒的作用，如果男性經(jīng)常便秘的話(huà)
，這些食物一定是不二的選擇了
。

粗纖維食物有哪些
？

一

、含粗纖維多的食物

1.水果蔬菜：如芹菜

、韭菜、竹筍
、蘆筍
、茄子韭菜、菠菜
、桔子
、香蕉
、蘋(píng)果
、梨
、柿、山楂等

2.糧食：玉米

，小米
、高梁
、蕎麥
、燕麥、番薯
、黃豆
、青豆
、綠豆
、赤豆、紅棗
、粟子
、核桃、花生
、海帶、紫菜
，木耳
、蘑菇、香菇
、金針菇等
。

二、粗纖維食物

（拓展資料）粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物

。粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成年人和老年人
，吃的時(shí)候也要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量為準(zhǔn)每人每天20-35克
，多吃反而會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率
。

2.（拓展資料）多吃粗纖維食物有4大好處：

（1）能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助身體加速新陳代謝

，改善胃腸道功能
，能夠防治便秘
、預(yù)防腸癌
；

（2）改善血糖生成反應(yīng)，降低餐后血糖含量，幫助治療糖尿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；

（3）降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾?div id="4qifd00" class="flower right">

。?/p>

（4）控制體重

，減少肥胖病的發(fā)生
。

粗纖維的食物有哪些
？吃什么好處
？

壁

。膳食纖維很難被人體所消化吸收，而且大多口感粗糙
，在早年的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中就被稱(chēng)為粗纖維
。
含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜
、水果、豆類(lèi)等
。其中
，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠
、樹(shù)膠和黏膠
，它們可溶于水
，主要存在于水果
、燕麥、大麥和部分豆類(lèi)中
。而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性
，如纖維素和半纖維素等。市場(chǎng)上大部分粗纖維食品中都添加了含有這類(lèi)不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧
，如玉米、麥麩
、米糠等。
可降低血糖和膽固醇
粗纖維中營(yíng)養(yǎng)含量較少，而且不易消化
，很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)
，人們都認(rèn)為它對(duì)健康沒(méi)什么作用
。但隨著生活水平越來(lái)越高
，人們的膳食結(jié)構(gòu)日趨“西化”———肉越吃越多，糧食和蔬菜卻越吃越少
，膳食纖維的攝入也就越來(lái)越少
，出現(xiàn)了很多與生活方式有關(guān)的病，如肥胖
、高血脂、糖尿病等
。這時(shí)候
，人們才發(fā)現(xiàn)，粗纖維能夠?qū)@些病起到一定的預(yù)防和治療作用
。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明
，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能
，能夠防治便秘
、預(yù)防腸癌；二是改善血糖生成反應(yīng)
，降低餐后血糖含量
，幫助治療糖尿病
；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血癥和心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；四是控制體重，減少肥胖病的發(fā)生
。
每天20克就夠了
粗纖維食品的主要消費(fèi)群應(yīng)該是成人和老人
，他們由于工作
、生活緊張以及生理上的原因
，患有肥胖
、高脂血癥
、糖尿病的較多。但吃的時(shí)候也要注意
，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上對(duì)于粗纖維的推薦攝入量是每人每天20—35克，多吃反而會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)素的利用率
。
另外，粗纖維能夠增加糞便的體積
，減少腸中食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留的時(shí)間
，讓排便的頻率加快。因此
，孩子和胃腸功能很差
、經(jīng)常腹瀉的人最好別多吃
。
含粗纖維的糧食有玉米
、豆類(lèi)等。含粗纖維數(shù)量較多的蔬菜有：油菜
、韭菜
、芹菜等。粗纖維的含量較豐富的還有花生
、核桃、桃
、棗等
。

便秘吃什么東西好 便秘吃哪些粗纖維食物

多吃粗纖維食品和合理飲食是治療便秘的良方。
1.多吃富含粗纖維的蔬菜和水果

。如芹菜
、韭菜
、菠菜
、桔子、香蕉等
。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快
。
2.多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開(kāi)水300毫升
，其效極佳?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘咴缟虾刃┗鹇榉癫杳刻煺Ｅ疟?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
3.炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油
，可起到潤(rùn)滑腸道之功效
。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能
，從而使腸道潤(rùn)滑
、暢通無(wú)阻
。

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