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    男人想要長(zhǎng)壽保護(hù)好這些部位
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 12:57:23
        
    

        
    
           
    男人如何保健才能延長(zhǎng)壽命呢
    ？今天小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)一下男性養(yǎng)生保健要特別注意的幾個(gè)部位，下面一起來(lái)了解下吧
    。
    男人想要長(zhǎng)壽保護(hù)好這些部位
    1、前列腺：憋尿是大忌
    多喝水是保護(hù)前列腺最好的方法
      ，每天建議喝2~2.5升
      ，不憋尿
      ，飲食清淡
      、心情愉快、適度性生活
      、勤換內(nèi)衣褲。并且男人應(yīng)該多吃一些胡蘿卜
      。
    據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道
    ，浙江大學(xué)的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，經(jīng)常食用色彩鮮艷的蔬菜能將男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低近1/5
    ，特別是胡蘿卜。發(fā)表在《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究成果表明
    ，每周至少食用3次胡蘿卜的男性患上前列腺癌的可能性會(huì)減少18%。
    2
    、肺：最易失守的防線
    肺是男人最易失守的一道防線
    ，肺癌已成為我國(guó)男性癌癥的第一死因
    。
    肝臟：告別兩類病態(tài)肝
    肝臟有兩個(gè)廣為人知的“外號(hào)”——酒精肝和脂肪肝
    ，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險(xiǎn)比女性更大
    。男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外
    ，必須糾正自己的不良習(xí)慣
    。
    3
    、腰：減掉“將軍肚”
    男性想要護(hù)腰
    ，除了避免超負(fù)荷體力勞動(dòng)、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外
    ，還要控制體重
    ，減掉“將軍肚”也益于護(hù)腰。
    4
    、胃：戒煙限酒規(guī)律生活
    多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉
      、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病
      ，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌
      。
    5
      、腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭
    我國(guó)直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌
      ，通過(guò)直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)
      ，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺(jué)不適，而放棄這項(xiàng)檢查
      。
    男人想要長(zhǎng)壽多吃這些食物
    1、大蒜
      。這是我們?nèi)粘３缘氖澄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，主要是作為調(diào)料
      。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃大蒜的人可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力
      ，大蒜被譽(yù)為天然的抗生素，可以抵抗細(xì)菌和病毒
      ，大蒜還能夠預(yù)防癌癥，尤其是腸癌和男性高發(fā)的膀胱癌
      、胰腺癌等
      ，大蒜還有軟化血管
      、降低膽固醇的作用
    ，可以減少男性的心腦血管疾病。不過(guò)
    ，因?yàn)榇笏庥幸环N特殊的辛辣的味道，對(duì)胃腸會(huì)有一定的刺激
    ，但是生吃大蒜比熟吃大蒜的效果更好
    ，因?yàn)榇笏饫锏乃馑貢?huì)被高溫破壞掉
    。東北的涼拌菜是不錯(cuò)的選擇
    。
    2
    、松子。屬于堅(jiān)果類的食物
    ，這種食物來(lái)源于東北，長(zhǎng)在松樹(shù)上
    ，有著極強(qiáng)的耐寒的特性
    ，同時(shí)又含有非常豐富的不飽和脂肪酸
    ，對(duì)保護(hù)血管的彈性非常有幫助
    ，而且，松子富含維生素E
    ，而維生素E被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老丹”，所以
    ，男性想長(zhǎng)壽
    ，可以多吃松子
    。
    3
      、黑豆。黑豆是一種富含大豆蛋白的食物
      ，并且，它的形狀很像我們的腎臟
      ，而腎臟對(duì)于男人來(lái)講非常的重要
      ，元?dú)饩驮谀I里
      ，人的很多器官都受腎臟的影響
      ，黑豆是補(bǔ)腎的圣品，所以
      ，建議男性平常多吃黑豆，也可以自制八寶粥
    。
    4
    、牛肉。是紅肉中蛋白質(zhì)含量較高的食物
    。男性大多喜歡吃肉
    ，但是，如果豬肉吃的過(guò)多
    ，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入的過(guò)多，如果想吃肉
    ，建議還是多吃牛肉
    ，因?yàn)榕Ｈ獾牡鞍踪|(zhì)含量高過(guò)豬肉
    ，但是脂肪的含量卻很少
    ，而且，經(jīng)常吃牛肉會(huì)讓身體更
    5
    、火雞胸脯
    建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯
    ，每次攝入85克
    ，含72單位熱量。
    每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)
    ，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；痣u肉還富含維生素B
    、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和“抗癌元素”硒
    。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸
    ，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康
    。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感
    ，從而就避免了暴食的可能
    。”
    6
    、橄欖油
    建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
    橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸
    ，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要
    。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比
    ，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
    。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處
    。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分
    ，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹
    。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味
    ，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油
    ，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了
    。
    

          
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