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      男人養(yǎng)生必備9大食譜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 15:11:54
        
      

        
      
           
      1、多吃蠔能補(bǔ)精
      男性從24歲后
      ，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
      。男性精液里含有大量的鋅
      ，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
        ，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富
      ，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力
      。
      含鋅豐富的食物還有魚
      、豬肝、牛肉
      、蝦
      、貝類、紫菜
        、芝麻、花生
        、黃豆和豆制品等
        。
      2、大蒜緩解疲勞
      人們都知道
        ，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力
        ，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎
        ？它還有助維生素B1的吸收
        ，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞
        。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力
        ，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物
      。
      3
      、番茄保護(hù)前列腺
      番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織
      。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄
      、西瓜、葡萄柚等紅色食品中
      ，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄
      ，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收
      。
      哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告
      。
      報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人
      ，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%
      。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
      4
      、鮮棗對(duì)付高壓工作
      男性由于在工作
      、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
      ，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)
      。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗
      ，以補(bǔ)充維生素C
      ，應(yīng)付工作。
      除鮮棗外
      ，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃
      、橙子、橘子
      、青花椰菜
      、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌
      ，從而對(duì)抗壓力
      。
      5、燕麥有益心血管
      男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞
      ，因此他們更易患高血壓
      、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防
      膽固醇堵塞血管
      ，清除體內(nèi)垃圾
      。
      粗糧、堅(jiān)果
      、植物油中都含有維生素E
      ，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示
      ，尤其是燕麥
      ，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管
      。在一些案例中
      ，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高
      。
      6
      、深海魚少中風(fēng)
      男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低
      ，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
      、減少血管收縮
      、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益
      。美國心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議
      ，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚
      、石斑魚
      、鮭魚等，可以替換著吃
      ，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
      。
      7、吃豬肉時(shí)搭配豆類
      專家表示“男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪
      ，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。即便是‘瘦肉’
      ，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。
      所以
      ，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食
      ，特別是減少動(dòng)物性油脂（肥肉、油炸肉類
      、動(dòng)物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）
      。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩
      ；另外
      ，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可以乳化血漿
      ，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊
      。
      8
      、紅酒防動(dòng)脈硬化
      如果非要喝酒，那就喝紅酒
      。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中
      ，可以降低心血管疾病的幾率。此外
      ，紅酒能提升抗氧化作用
      ，預(yù)防動(dòng)脈硬化
      。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效
      。一般來說
      ，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外
      ，應(yīng)避免空腹飲用
      ，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲
      、幫助消化
      、減少對(duì)酒精的吸收。
      9
      、把喝水提上日程
      人類腦部有75%的水
      ，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少
      ，會(huì)讓人疲勞
      、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來
      ，就常常忘了喝水
      ，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量
      ，使身體發(fā)胖
      。因此，盡量在餐與餐之間多喝水
      。例如
      ，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上
      ，強(qiáng)迫自己有空就喝
      ，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水
      ，相當(dāng)于兩瓶礦泉水
      。
      

          
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