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      40歲男人八大養(yǎng)生經(jīng)-讓你更健康長(zhǎng)壽
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 15:11:33
        
      

        
      
           
      40歲，對(duì)男人而言
      ，是成熟的標(biāo)志，也是事業(yè)發(fā)展的黃金期
      ；對(duì)女人來(lái)說(shuō)
      ，照顧孩子、操持家務(wù)
      、辛苦工作成了生活常態(tài)
      。但忙碌之余，他們可能都忽略了自己的健康
      。
      近日
      ，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)調(diào)查顯示，到了40歲
      ，近3/4的英國(guó)人開(kāi)始為健康發(fā)愁
      ，并后悔年輕時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?0歲是健康的分水嶺
      ！”40歲前，人們胡吃海喝
      、以命搏錢
      ；40歲后，如果繼續(xù)透支健康
      ，最后可能真的只能“拿錢買命”
      。
      英國(guó)的這項(xiàng)調(diào)查還顯示，盡管有64%的人已經(jīng)開(kāi)始改變生活習(xí)慣
      ，但仍有一半人擔(dān)心
      ，即使馬上行動(dòng)也無(wú)法彌補(bǔ)過(guò)去對(duì)身體造成的損害。對(duì)此
      ，英國(guó)健康專家林德伯格直言：“沒(méi)有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜
      ，只要現(xiàn)在開(kāi)始改變，一定可以助你活的更健康
      、更長(zhǎng)壽
      。”
      1
      、多吃4種食物
      人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡
      ，除了保證規(guī)律飲食
      、吃飯七分飽以外
      ，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸
      、燒烤食品等
      ，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉
      。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度
      ，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖
      ，每周吃4次深海魚(yú)
      ，改善高血壓。
      2
      、趕快戒煙
      煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)
      ，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大
      。什么時(shí)候戒煙都不晚
      ！研究顯示，40歲戒煙能多活9年
      。另外
      ，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色
      ，應(yīng)酬在所難免
      ，小酌怡情，切不可不醉不歸
      ，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損
      。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩
      ，中度白酒別超1兩
      ，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶
      。
      3
      、做力量練習(xí)
      人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩
      ，肥胖幾率增加
      ，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加
      。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出
      ，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少
      ，建議每周進(jìn)行啞鈴
      、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練
      ，以每周3次
      ，每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間
      ，每天散步
      、快走30分鐘
      ，同樣有益健康。
      4
      、轉(zhuǎn)變心態(tài)
      ，減法生活
      40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”
      ，事業(yè)上可能處于瓶頸期
      ，停滯不前；家庭中上有老下有小
      ，生活負(fù)擔(dān)重
      。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出
      ，人到中年拼的就是心態(tài)
      ，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話
      ，40歲后就要學(xué)著做減法
      ，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系
        ，多關(guān)注自己和家人
        ，能讓人更豁達(dá)。
      5
        、調(diào)劑婚姻
      40歲
        ，少了戀愛(ài)和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情
        ，婚姻開(kāi)始出現(xiàn)危機(jī)
        。其實(shí)40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行
        ，培養(yǎng)共同的愛(ài)好
        ，找找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)，重燃愛(ài)的火花
        。
      6
        、注重體檢
      中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑
        、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落
        ，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等
      ，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱
      ，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要
      。體檢時(shí)除了血壓
      、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，40歲人群還應(yīng)增加血管
      、前列腺
      、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染
      、腫瘤標(biāo)記物
      、乳腺、宮頸
      、甲狀腺的檢查
      。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
      7
      、開(kāi)始健腦
      一過(guò)40
      ，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事
      。這些都是中年“腦力危機(jī)”的縮影
      。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置
      ，增加觀看難度
      ；試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境
      ；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等
      。另外，還要常給大腦“排毒”
      ，通過(guò)大笑
        、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓
        。
      8
        、保護(hù)牙齒
      40歲后，唾液分泌減少
        ，口腔自潔能力變差
        ，牙齒開(kāi)始“罷工”，牙周炎
        、牙齒酸痛
        、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此
        ，中年人更要注意口腔保健
        。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙
        。
      

          
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                        2023-07-04
                    
      
                
      
                
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