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      男性睡眠質(zhì)量差該怎么辦
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 15:20:34
        
      

        
      
           
      男性的睡眠質(zhì)量總會由于平時不健康的生活習(xí)慣(抽煙喝酒熬夜等等)而比較差。睡覺總是轉(zhuǎn)輾反側(cè)
      ，躺了許久也不曾有半丁點兒入眠的癥狀
        。那么
      ，男同胞們應(yīng)該采取什么辦法解決這個常見難題呢?今天請大家跟隨小編的筆尖一起來看看
      。
      　　在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標(biāo)
      一般來說
      ，我們的理想睡眠時間是8小時左右
      ，如果睡到自然醒
      ，醒來神清氣爽
      ，這便證明了睡眠充足、質(zhì)量良好
      。不過對很多男同胞們來說
      ，平日里工作繁忙、應(yīng)酬相對較多多
      ，6小時的睡眠時間都幾乎不能保證
      ，理想睡眠時間更是一種奢望了，所以在這時就要補覺了
      。不然
      ，煩躁不安、情緒不穩(wěn)定
      、注意力無法集中
      ，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。
      　　入睡困難總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)?別這樣做了
      如果你經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過20分鐘都睡不著
      ，不妨試試起來做一些放松身心的事
      ，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。
      此外
      ，入睡前不要因焦慮
      ，不管是因為什么原因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會是你睡不著
      ，而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環(huán)中
      。
      睡眠質(zhì)量差 幾種食物能幫你
      1.牛奶
      可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用
      ，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)
      。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺
      。還有一種便是肽類
      ，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉
      、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適
      ，從而更加有利于入睡
      。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠
      。
      2.小米
      小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外
      ，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒
      、失眠等不良的睡眠問題
      。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸
      ，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的
      ，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在最舒適的情況下安然入睡
      。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉
      ，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌
      ，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
      。
      3.蓮子茶
      準(zhǔn)備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用
      。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效
      ，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克
      ，開水沖泡后待茶飲用
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/198962.html.
      
          
      
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